Свободен
Замужем
Скрыть опции темы
Привет, гость!
Зарегистрируйся, чтобы получить полный доступ и возможность писать в форуме, группах и блогах.
Вход Регистрация
Вход Регистрация
 khan88
|
|
|
Немой летчик программу мне всю впадлу писать. два раза в неделю тренирую. в приседаниях разминка 50. потом до 80. максимум раз в 2-3 недели пробую. Можешь что нибудь насчет спорт питания посоветовать? 
|
|
Grem
|
|
|
У меня вопрос вот какого плана: Бодибилдингом занимаюсь полтора года, прогресс есть, на месте не стоим. Недавно тренер мне предложил начать заниматься силовыт троеборьем, потму как веса в седе, тяге и жиме растут нормально. Посмотрел в сети - страшновато, они там СТОЛЬКО поднимают - мама не горюй!! Ваше мнение? |
|
Железный Феликс
|
|
|
Спецпитание помогает начинающему бодибилдеру - креатин, например... мне тренер рекомендовал. Для себя этим заниматься неплохо. Бо-дебил'динг, а ещё я туда ем...
|
|
|||
|
Стоит соглашаться: и фигура будет, и сила дурная. Прогресс легко отслеживать. И драйв на соревнованиях офигенный получаешь! |
||
|
Shooltz
|
|||
|
Мерлин Недавно общался с кардиологом..Перекладина, брусья сразу отпадают  а полчаса пробежки я просто не осилю  максимум 15 минут не торопять..Можно максимум отжимания...эх |
||
 BMW
|
|
|
mozet vopros ne po teme, no vsio zhe. Vot moj rost 192cm, 71 kg, hocetsia konecno vygliadit po krasivee (pobolshe myshc i t.d.), kak mozhno v domashnih uslovijah normalno pokachatsia??? + nabrat ves... |
|
Grem
|
|
|
Начиная с какого веса в классической тяге стоит использовать пояс? Сейчас тяну 95.
|
|
Chara
|
|
|
Здравствуйте! Что бы вы могли порекомендовать для роста жима. С ногами у меня все в порядке, там веса растут стабильно. А вот с жимом проблемы. Знимаюсь с персональным тренером с октября месяца (то есть чуть более полугода). Он меня убеждает что все в порядке, но что то меня все равно беспокоит жим. Спасибо. |
|
Mshets
|
|||
|
Ну, если нет возможности сходить в зал, то дома можно поработать с гирями. Плюсы: не нужно приобретать разнообразное и дорогостоящее оборудование, тем более если нет планов становиться серьезным качком, а пара гирь - и недорого, и мало места занимают. Дают прирост массы и хороший прирост силы. Упражнения тоже простые и бесхитростные - запутаться сложно. В минусе: не всегда есть возможность изолировано проработать какую-нибудь конкретную мыщцу, и тонко "настраивать" тело по своему желанию (т.е. здесь прибавил, там убавил и т.п...) Начинать можно с классического "толчка": взял с пола и поднял над головой. Прорабатывается все тело. Кол-во подходов и повторений - как для начинающего качка. Прибавлять по мере роста. Затем если втянешься, сможешь сам добавлять упражнения по-своему усмотрению, например гиревой "толчок" и "рывок". |
||
|
BMW
|
|||||
|
spasibo za sovet. 
|
||||
|
Grem
|
|||
|
Неужели никому нечего ответить? Ау, спортсмэны! |
||
|
Chara
|
|
|
Возможно к моему предыдущему посту стоит добавить некоторые цифры, чтобы многоуважаемые мэтры могли более грамотно ответить. Мой рост 163, вес 57. Приседы делаю 100 на 5-6 повторов, становая - 130 на 5-6 раз, а вот жим лежа всего 40 (тоже на 4-5 раз). На раз еще ни разу не пробовали ничего делать... Фарму, химию и т.п. не употребляю и не собираюсь. |
|
|
|||||
|
Пока нет нарушений техники при выполнении повторов, смысла в использовании пояса практически нет. Если были повреждения спины (смещение дисков, люмбаго), лучше перестраховаться и надевать пояс. Также можно использовать его в последних подходах (даже если нарушения техники нет). |
||||
|
Mshets
|
|||
|
Грубо говоря - с травмоопасного. Какой именно вес для тебя является травмоопасным, точнее всего можешь сказать только ты сам. |
||
|
Mshets
|
|||
|
Хм... сама ведь говоришь что занимаешься с персональным тренером - так в чем же дело? Если тренер говорит что все нормально - нужно либо доверять ему, либо нанять другого:-). А вобще-то для роста результатов ИМХО лучше всего пирамида. |
||
|
Grem
|
|||
|
Есть такая штука, перетренированность. если вес не идет вверх, попробуй скинуть 10 кг и добавляй понемногу, при этом реши, что для тебя лучше, увеличение повторений или наличие веса. Скорее - первое. |
||
|
Chara
|
|||
|
Спасибо за ответ! Можно поподробнее о пирамиде? Что это и с чем ее едят? |
||
|
Grem
|
|
|
Вот читай. Тренировки по принципу пирамиды. Система пирамиды это система при которой используется плавное увеличение веса отягощения от подхода к подходу. При этом, количество повторений обычно снижается. Система пирамиды является классикой, но все по разному применяют процентный шаг увеличения веса, кол-во повторений и т.д. Приведенная ниже программа была разработана и опробована мной лично ............ полную версию читай вот тут http://www.andreykrutogolov.com/?page=146 Хотя по мне - все это сугуюо индивидуально, что под силу Марсу - неподвластно Юпитеру.... |
|
Chara
|
|
|
Спасибо за ответ!  |
|
|
|||||
|
Я начинаю использовать его килограммов с 70, хотя могу и 200 тянуть без него. Поверьте, что в молодости спина кажется крепкой, а после 30 лет вам придется колоть хондролон прямо в межпозвоночные диски. Не читайте дурака МакРоберта, который призывает тренироваться без пояса, все-рано он сам дрищ и большие веса не поднимает. Самое интересное, что все мои знакомые на уровне МС срывали спину на малых весах. Вроде как и вес пустяк, и за техникой не особо следишь, и пояс лишний раз не затянешь, а тут - бац! Сколько я у спортивных вречей молодых пацанов с сорванными спинами пересмотрел и сам горький опыт имею! Оно вам надо? |
||||
 X - Factor
|
|
|
Ходить в тренажорный зал, и заниматься этим спротом, это две разные вещи!!! Можно конечно походить в трен.зал, но что бы упорно, это не для меня. |
|
Мерлин
|
|||
|
А в чем смысл просто ходить в зал? Раз пришел, так занимайся, наметил цель, обязательно реальную, взял программу и иди к этой цели....Не будешь халтурить, результат не заставит себя ждать! 
|
||
|
|
|
|
Права ли что, для сжигания жира надо не пить после тренировки 4-5 часов, а то у меня рост 180 вес 80, у меня широкая кость, есть парочка лишних киллограмов, от которых хочу избавиться, 2 месяц хожу в спрорт зал 6 дней в неделю, тренеруюсь так, что футболку можно выжимать, в плане занятий есть прогресс, а вес не уменьшается  Вообше, что посоветуете? |
|
|
|
|
Нет, неправда. А соотношение рост-вес у тебя как раз нормальное. Для атлетической фигуры нужно не меньше рост минус 90. Тебя именно жировая прослойка волнует или килограммы? Если кость широкая, вес еще набирать надо (мышцами). Я при росте 172 вешу 90. Выглядит как на моем фото в профиле.
|
|
Киллер
|
|
|
А сказывается ли курение, на результат треннировок?
|
|
Рекомендуем почитать также топики: Гран-При Канады Креатин Партия в шахматы 2-ой ШАХМАТНЫЙ ТУРНИР!!! "Я знаю, как они сыграют" продолж. |