Свободен
Женат
Свободна
Скрыть опции темы
Привет, гость!
Зарегистрируйся, чтобы получить полный доступ и возможность писать в форуме, группах и блогах.
Вход Регистрация
Вход Регистрация
 Мерлин
|
|
|
Хоть в нашем разделе уже и есть топик на тему Бодибилдинга(ББ), все же я решил создать еще один. В старой теме люди выражали свое мнение об этом спорте, высказывали доводы, спорили, обсуждали. Этот же топик предназначен для тех, кто для себя все решил и готов начать заниматься (ББ), вот в этом я и хочу помочь начинающим. Оговорюсь сразу, я не суперхеро с мышцами Арнольда! Но у меня есть опыт занятий, с перерывами, всего около 9 лет. Мои результаты могут показаться для многих более чем скромными, но для меня они имеют большое значение и я им рад! В начале своих тренировок 1995год. Я весил 70кг., это при росте 181см. Руки и ноги выглядели как ветки, отсутствие плеч и груди....картина вообщем неприглядная! Примерно через год-полтора регулярных тренировок мне удалось нарастить 12 кг. мышечной массы, поднял максимальные веса в основных упражнениях (тяга-165, присед-130, жим-110), кардинально изменить свой внешний вид(в лучшую сторону разумеется  ).Улучшилось и мое общее самочувствие, определеено ББ влияет положительно на многие механизмы организма! Данный спорт очень либерален к своим поклонникам, начинать занятия можно практически в любом возрасте! По исследованиям некоторох спортивных институтов США мышечный рост наблюдался даже у пожилых людей ( в группе испытуемых в возрасте от 50 до 65 лет!!!) Лирическую часть хочу закончить. Итак! Вы хотите приобрести красивое тело, силу, здоровье? (кстати пляжный сезон на носу  )Тогда бегом в ближайший тренажерный зал за абониментом и начинаем! По возможности, я отвечу на Ваши вопросы по плану тренировок, комплексам, нагрузкам, режиму, питанию и пр. ... Конечно, вы можете пойти на один из сайтов данной тематики и почерпнуть там необходимую информацию, это так. Но бонус в том, что я предлагаю вам диалог, отнесусь с должным вниманием к любой, возникшей у вас проблеме и затруднению и постараюсь помочь вам их преодолеть. Надеюсь к диалогу подключатся и другие форумчане, имеющие опыт в ББ.
|
|
|
|
Можете спрашивать и меня. Присед 285 кг, жим лежа 185, тяга 245. Соревновательный опыт с 1992 года.
|
|
Карат
|
|
|
Отличная тема. Я правда не начинающий но готов учавствовать в диалоге с удовольствием Опыт тоже имеется.
|
|
Joker
|
|||
|
ВПЕЧАТЛЯЕТ !!! 
|
||
|
|
|
|
Мое. Присед 240 кг, жим лежа 210, тягу не делал очень давно (проблеммы со спиной. В соревнованиях не участвовал - для себя все -)
|
 laeda
|
|
|
может тогда подскажете, как можно раскачать клюцичную мышцу особо не затрагивая другие отделы мышц....ну с максимально низкой нагрузкой? вопрос идиотский, но мне важный... |
|
Mshets
|
|||
|
Про "клюцичную" мыщцу ничего не знаю  , а "трапецию" качать просто: берешь в руки вес (какой угодно, можно даже мешки с картошкой ) и просто поднимаешь плечи.
|
||
|
Mshets
|
|||||||
|
Эт-точно. Только непонятно:
Опечатка или травма? |
||||||
|
|
|
|
Травма.
|
|
Mshets
|
|
|
Сожалею. По себе знаю что это такое ( при тяге 190 большой присед делать не могу, из-за колена).
|
|
Мерлин
|
|||
|
Если ты под ключичной мышцей подразумеваешь трапецевидную, то aVito все верно сказал. Берешь штангу или гантели, еще можно на блоках... и тянешь плечи к голове. Упражнение называется - ШРАГИ. |
||
|
Киллер
|
|
|
А как правильно питаться? Что есть? Перед или после занятий?
|
|
Мерлин
|
|||
|
А поконкретнее можно? Твой уровень, частоту, цель тренировок? |
||
|
Киллер
|
|
|
Уровень полтора года треннировок в дом. условиях (перекладина, отжимания от пола, пресс) Щас появилось время и деньги, хочу записаться в трен. зал. Цели - увеличение веса до 73-75 кг. Сейчас рост 180 вес 66 |
|
Мерлин
|
|||
|
Для твоего роста - очень маленький вес. Скорее всего ты эктоморф (как и я), узкая кость, быстрый обмен веществ. Во первых, я бы не советовал тебе тренироваться чаще 3-х раз в неделю, не будешь успевать восстановиться. С едой: Тебе надо набирать вес, поэтому ограничивать себя абсурдно. 1. За час до тренировки можно есть чего угодно белково-углеводное(но желательно без большого количества жирного, жирная пища переваривается долго и тебе просто тяжело будет на тренировке), например курицу с рисом...макаронами и т.п.... 2. Во время тренировки пить воду по немногу. 3. После тренировки, в первые полчаса обязательно!!! большую порцию простых углеводов! соки, фрукты (если купишь углеводную смесь вообще зашибись!) т.к. в первые полчаса организм максимально усваивает потеряный гликоген. Через полчаса можешь наваливать в себя любую белково-углеводную пищу. Много белков в курице, еще хорошо рыбу, если организм усваивает молоко - тоже супер! Еще яйца, не верь в сказки про холестерин и пр.(на днях выложу статейку про яйца) 4-5 штук за раз можно есть смело! Хороший источник белков и микроэлементов. И вообще, в идеале у тебя не должно быть перерывов между приемами пищи больше 3-х часов. Хотя бы что-нить перекусывать ты должен. Если работаешь и некогда, просто купи себе батончиков мюсли и закидывай их в свободное время, запивая егуртом! Еще момент: у тебя должен быть полноценный завтрак, это тоже обязательно! Минимум каша или омлет, это помимо чая с бутером! Каши предпочтительнее, в них навалом сложных углеводов, они будут довольно долго подпитывать тебя энергией. Это приблизительные рекоммендации....возможно коллеги смогут добавить чего... Но я им следовал и получал эффект. |
||
|
|
|||
|
А в каком весе? По версии WPC для 90 кг такой жим близок к мастеру спорта международного класса. Люди годами идут до такого. Тебе нужно выступать. |
||
|
Mshets
|
|
|
Еще немного про питание от себя лично. Вобщем, как Арни верно сказал в своей книге: для начинающих - не надо заморачиваться на диетах, подсчете калорий и пр. все просто: кушать надо много. (Здесь для начинающих уместно пояснить, что подразумевается под много: кушать желательно не столько больше за раз, набивая пузо, сколько чаще, т.е. распределять большее кол-во еды по времени.) И желательно разнообразную и здоровую пищу. После тренировки я перепробовал разные вещи, остановился на пол-литре фругурта, (кстати, по наблюдениям - не я один). В нем около 13% углеводов, т.е. в пол-литре получается хорошая порция, а также около 3% белка: после тренировки - самое оно. К тому же это молочный продукт, т.е. с усвоением не будет проблем (исключение - индивидуальные особенности, типа непереносимости лактозы). Еще один плюс: доступность. купить можно почти в любом магазине, по-пути с тренировки, и не нужно специально ездить в магазины спортпитания и носить различные ёмкости с собой. Яйца я лично ем с утра в день тренировки. Лично на меня они оказывают интересное воздействие: во-второй половине дня, когда они уже полностью усвоились, я чувствую себя как бык-производитель . Это ощущение неплохо помогает в тренировочном процессе , главное - не "сорваться" до тренировки, если живешь не один, и твоя "коровка" маячит перед глазами . Лучше подождать до вечера, и тогда уже...
|
|
Мерлин
|
|
|
... еще добавлю про питание. Очень хороший продукт - творог! Солидный процент белка! Можно купить обезжиренный, + углеводы. Вообщем творог - супертопливо для роста мышц! 
|
|
|
|
|
Сейчас в меня полетят камни, но я вообще не заморачиваюсь питанием. Главное, чтобы не голодал. И ничего. Правда, массу я не наращиваю, логического предела уже достиг. Дальше уже жена против и дамам не нравится. Тем более, я не качок, а 90 - моя категория, влезать в другую смысла нет.
|
|
Кобра
|
|
|
Дяденьки, не гоните меня.. А лучше скажите, на выдохе или вдохе всякие железки поднимают ? Когда-то давно, когда вас, дети мои, еще не было даже в проекте, я занималась со всякими штучками.. И вот запомнилась фраза тренера, что на ... ( вдохе ?).. увеличивается мышечная масса, а на ...(выдохе ?) - растет сила.. Это так ??? |
|
Кобра
|
|||
|
Немного от себя... Что было - не знаю, но что имеем на сегодня - О !!!!!!!!  Мерлин даже преуменьшает свои достоинства.. Фигура - класс...  О качестве прочих параметров мне не позволяет говорить скромность. 
|
||
|
|
|||
|
Иногда интересно почитать всякие глупости и немного посмеяться над ними :)Смысла в данной фразе очень мало, если не сказать больше: он отсутствует. И хотя причины роста мышц и силовых показателей до конца не изучены, все же истина заключается в других факторах: объем выполняемой работы, интенсивность, время восстановления, циклирование (не как причина, а как метод) и т.д. "Вдох-выдох" - это выполнение упражнения в различных его фазах. Просто если ты будешь из приседа выходить со вздохом, то вряд ли у тебя получится что-то путное.  Ну а тренеру передай привет: таким дуракам, как он, место в  Впрочем, может, ты что-то напутала
|
||
|
Мерлин
|
|||
|
Скорее всего тот твой тренер что-то напутал, либо был некомпетентен.... сожа лею( |
||
|
Mshets
|
|
|
2Гладиатор Т.е. ты показываешь ТАКИЕ! результаты при собственном весе менее 90кг? Тогда действительно очень впечатляет! Большущий РЕСПЕКТ! 2Кобра Сила и масса зависят не от дыхания, а от совсем других факторов. Просто легче и лучше делать опускание на вдохе, а подъем на выдохе. |
|
|
|
|
Дык мастер спорта, как-никак.
|
|
Рекомендуем почитать также топики: Болталка Сылачей Спартак - отстой!!! Россия Товарищеская игра Перлы спортивных комментаторов |