ян1985 | |
|
Крутой Перец.....привет решил опробовать твою методику на клиенте...... думаю на 2 месяца + на креатин его посажу... у тебя написанно бицепс трицетс по одному упражнению делать??? 1*15-Франц??????? 1*15 стоя штанга???????? |
chak | |||
|
лично я в своем зале рекомендую новичкам первые три месяца на каждой тренировке делать по одному подходу на каждую группу мышц,постепенно доведя к 6 месяцам до трех и соответсвенно разделяя прогу на дни недели,ваще с новичками спешить не следует ,адаптация к нагрузке(кровеносной системы ,сердца да и ваще психологическая подготовка к нагрузке) происходит примерно пол года ,и на первом этапе новички растут даже если просто катают блины по залу |
ян1985 | |
|
Привет...ребяткии. а вот еще ДАВАЙ ТЕ ПОДНИМЕМ ТАКУЮ тему???? частенько в качку приходять ПОЛНЫЕ парни и девушки ....что б вы им посоветовали кроме велика и бега? (ПИТАНИЕ)-это понятно!!!! только по тренингу... РЕБЯТА ЗА 100 кг...при росте до 175...... ?????? СОВЕТУЕМ!!!!! |
ян1985 | |
|
куда все пропали???!
|
|
Думаю упражнения где то по три сета по 12-15 повторов... И снизить время отдыха до 45-60 сек. или даже по 30-45 сек. но надо быть аккуратным, ведь часто люди с избытком веса испытывают проблемы с сердцем. В общем то у меня такая же проблема, я конечно не за 100, но весьма упитанный. Стал заниматься, пока занимаюсь месяц, (Вчера был ровно месяц), похудел на 6 кг веса, но и мышечную массу набрал, так что сколько я реально сжег жира затрудняюсь сказать... Но одежу придется менять))) Вот примерно что я делаю: Стараюсь заниматься 5-6 раз в неделю, 4 дня из которых силовые тренировки, остальные аэробные дни. Силовые тренировки: В разные дни качаю разные группы мышц, делаю в основном базу, иногда после базы изолир. упражнения. Особенно это касается груди, руки при жиме устают слишком быстро, после силовых упражнений 45-60 минут аэробных (бег дорожка), после ног не делаю... Во время аэробных дней 1.5 часа, во время которых я обычно делаю интервальный бег на дорожке, велосипед, доканчиваю на степере... Не уверен что такое разнообразие полезно для организма, но для психики моей точно.... После чего сильно растягиваюсь, что-то в духе пилатеса.... Особенно спине уделяю внимание. ------------- Питание: тут я в замешательстве, все советуют низкоугливодную... Ну я честно говоря считаю ее злом... Поэтому углеводов жру много, ну не много, а столько сколько мне нужно. Все стараюсь на пару готовить, ем овощи, творог, морепродукты... Ем часто... Пока результатом доволен... |
ян1985 | |
|
у меня сейчас 2 клиента которые весили по 113 и 108 тренрирую по след схеме 3 дня силовая круговая тренировка 1*20 после круга велосипед потом еще круг силовая ,потом велик.. 3 дня аэробная ..бег.бокс...плавание 113--вес 1.5 месяца 106 1.8 вес--1 мес---103 |
|
ян1985 А почему велик в середине силовой. И поскольку минут? |
ян1985 | |
|
под силовой понимайте просто качка : 1.Пресс 3 упр *12-20 2.грудь 3 упр *12-20 3.спина3 упр *12-20 4.ноги 3 упр *12-20 5.руки 3 упр *12-20 затем велик 5-7 минут и таких 2-3 круга Понедельник ,среда, пятница... Вторник, четкерг , суббота -БЕГ ,БОКС, Плавание +++++ диета!!!! и тостяки худеют!!!!! |
|
Всем привет, вот решил наведаться и спросить - посоветуйте эффективную программу для восстановления, перерыв был, не ходил долго в качалку. Работал раньше так - три раза в неделю, раздельные тренировки.пн - грудь, спина, ср - бицепс, трицепс пт - ноги, плечи, на каждую группу по три упражнения, по три подхода в каждом упражнении делал. В силу обстоятельств не ходил долго в зал, ессно форму потерял, вот решил восстановиться, время и возможность появились. Посоветуйте как лучше выйти из так называемого отпуска с эффектом и без последствий типа травм и перетренированности, у и недотренированности ессно. Спасибо всем кто подскажет!
|
|
Это же получается 30-45 подходов!!! Не круто ли для толстячков.... Да и к чему такой отдых "затем велик 5-7 минут "... Ну в прочем если худеют, значит хорошо, главное что работает, а как это уже другой вопрос. На сколько я понял худеют моим темпом, а я вкалываю имхо больше, значит их программа получается эффективнее... Впрочем я не худею, я капитально сушусь!!!))))) И вообще худеть, от слова худо, хороше дело так бы не назвали))) |
ян1985 | |||
|
ДА ТЫ ПРАВИЛЬНО ПОСЧИТА.. А ЧЁ 5-1- ЛЕТ ОТЖИРАЛИСЬ ТЕПЕРЬ ОПРАБАТЫВАЮТ..... |
|
люди, прочитайте мое сообщение вчерашнее, кто чего может дельное посоветовать?
|
chak | |||
|
тут выше крутой перец прогу выложил она пойдет для восстановления |
|
Сегодня жим делал, почувствовал травматическую боль в правом плече. Думаю растяжение, так не болит, только при большой нагрузке. Если растяжение, то сколько лечить по времени надо, и как? |
|
Народ. Кароч вопросик. Какие упражнения поделать, чтоб мышцы груди подкачать. Ну типо в "домашних условиях". Есть 2 гантельки по 4 кг.
|
RENAT56W | |
|
С такими весами не очень то раскачаешься, считаю что лучше подойдут отжимания, потом можешь добивать разводкой гантелями.
|
|
а чутка поподробне можна? я тока начал ентим делом занимацо! |
|
ИМХО отжимания все же больше на спину нагрузка идет... По крайней мере я всегда так считал. -------------- А веса и в правду маловаты будут, даже если по началу и пойдут, позже все равно придется увеличивать веса. Лучше обзавестись сборными гантелями, вес которых потом можно будет нарастить блинами, а к ним и грифом можно будет разжиться... |
|
а разводка гантелями енто типа стоя, лежа, или как. обьясните плз дилетанту.
|
RENAT56W | |
|
Разведение гантелей в стороны только из положения лёжа. Стоя будет идти на плечи. Варьируя немного наклон, задействуешь верхние (полулёжачее положение) и нижние (ноги выше) части.
|
|
а, спасибо. теперь дошло! |
knoxvilllle | |
|
Можно ли тоже спросить по поводу программы тренировок? Вообщем рост -180 ,вес около 70.В технике разбираюсь на среднем уровне. Хожу в зал 3 раза в неделю.Вообщем надо раскачаться.Ходил полгода(весы потихоньку набирались)потом полгода не ходил,сейчас вернулся и уже как 2 месяца чё то никаких сдвигов.Итак прошу составить примерные упражнения на всё(от ног до головы).Просто к примеру вчера качали грудь и плечи(правильно ли это в один тренировачный день?) и после груди пошёл на плечи на станок Смита и пустую поднять не смог(!!!) хотя неделю назад вроде даже весы вешал. Пример программы(которую я вас и прошу составить) 1 день - бицепс(1упр,2упр,3упр и тд),трицепс(тоже самое) 2 день - грудь,плечи по тому же принципу и т.д. |
knoxvilllle | |
|
И что там с едой ещё?Как есть,что есть,когда.
|
Мерлин | |||
|
3 раа в неделю, это нормально. Во всяком случаее, чаще не надо. Подели мышцы на 3 части качай каждую из них в один из этих 3 дней. Т.е. все мышечные группы ты прокачаешь за недельный цикл. Примерное расписание по группам мышц на неделю: 1. Понедельник: Ноги, дельты. 2. Среда: Грудь, бицепс 3. Пятница: Спина, трицепс Тренировки ни в коем случае не затягивай. Оптимально 60-80 минут. Из упражнений, забудь пока об изолирующих упражнениях, делай упор на базовые. Приседания, всевозможные жимы и тяги штанги и гантелей, вот на это делай упор. Обязательно растягивая качаемую мышцу после каждого подхода, это способствует росту. Если интересно, я могу составить примерную схему по упражнениям для каждой группы, хотя можешь полистать этот топ, я вроде уже писал ее кому-то. Удачи |
Serj13 | |||
|
По программе уже подсказали, приведу для примера свою. 1 день - Грудь: жим штанги, разводка рук на скамье, на тренажере баттерфляй суперсетом с кроссовером Спина: тяга штанги стоя, тяга к груди на блоке 2 день - Бицепс: прямая штанга, EZ штанга, EZ узким хватом (через раз делаю теже упражнения но суперсетом с гантелями меньшего веса сидя на скамье или стоя) Трицепс: жим штанги узким хватом, тяга блока узким (через раз меняю на франузкий жим), отжимания на брусьях 3 день: Спина и все остальное: становая Плечи: жим гантелей вверх сидя, разводка рук с гантелями (через раз суперсетом с меньшим весом), тяга штанги стоя к подбородку (раньше делал еще приседания со штангой, сейчас перестал - ноги очень сильно поперли,непропорционально как то :) Перед каждой тренировкой и после - повисеть на турнике (для спины полезно) Пресс - делаю на каждой тренировке(ну покрайней мере стараюсь :). Перед всеми упражнениями - на скамье сгибания - 1 подход на максимум, чтобы кровь разогнать. В конце тренировки - суперсетом 3 подхода - скамья,уголок,кранчи. Как то так :) По поводу еды - стараюсь есть 6 раз в день понемногу. С утра куриные грудки или творог, через пару часов белковый коктейль, потом обед, через пару часов еще творожку, за час-полтора до тренировки - еще коктель, сразу после тренировки - йогурт питьевой, по приходу домой поесть что в холодильнике осталось :))) ну в идеале конечно курицу/индейку/творог, но не всегда выходит. На ночь еще белковый коктейль. Если что - спрашивай, я не суперпрофи, но опыт чуть чуть есть :) |
Рекомендуем почитать также топики: Покер — это по-нашему! Гран-при Италии, 7 сентября Кубок России Зенит Самокаты |