Closed TopicStart new topicStart Poll

Страницы: (13) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 
ян1985
дата: [ i ]
  • *
  • Любитель
  • Репутация: 7
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
Крутой Перец.....привет
решил опробовать твою методику на клиенте......
думаю на 2 месяца + на креатин его посажу...
у тебя написанно
бицепс
трицетс
по одному упражнению делать???
1*15-Франц???????
1*15 стоя штанга????????
chak
дата: [ i ]
  • Group Icon
  • Мастер
  • Репутация: 92
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
QUOTE (переключатель @ 21.02.2008 - время: 08:10)
3.А че по 1 подходу..? Маловато,мне кажеться...У меня начинающие по три делают,не включая разминочные...

лично я в своем зале рекомендую
новичкам первые три месяца на каждой тренировке делать по одному подходу на каждую группу мышц,постепенно доведя к 6 месяцам до трех и соответсвенно разделяя прогу на дни недели,ваще с новичками спешить не следует ,адаптация к нагрузке(кровеносной системы ,сердца да и ваще психологическая подготовка к нагрузке) происходит примерно пол года ,и на первом этапе новички растут даже если просто катают блины по залу
ян1985
дата: [ i ]
  • *
  • Любитель
  • Репутация: 7
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
Привет...ребяткии.
а вот еще ДАВАЙ ТЕ ПОДНИМЕМ ТАКУЮ тему????
частенько в качку приходять ПОЛНЫЕ парни и девушки ....что б вы им посоветовали кроме велика и бега?
(ПИТАНИЕ)-это понятно!!!!
только по тренингу...
РЕБЯТА ЗА 100 кг...при росте до 175......
??????
СОВЕТУЕМ!!!!!
ян1985
дата: [ i ]
  • *
  • Любитель
  • Репутация: 7
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
куда все пропали???!
дата: [ i ]
  • Unregistered
  • Статус:
  • Свободен
QUOTE (ян1985 @ 22.02.2008 - время: 22:00)
Привет...ребяткии.
а вот еще ДАВАЙ ТЕ ПОДНИМЕМ ТАКУЮ тему????
частенько в качку приходять ПОЛНЫЕ парни и девушки ....что б вы им посоветовали кроме велика и бега?
(ПИТАНИЕ)-это понятно!!!!
только по тренингу...
РЕБЯТА ЗА 100 кг...при росте до 175......
??????
СОВЕТУЕМ!!!!!

Думаю упражнения где то по три сета по 12-15 повторов... И снизить время отдыха до 45-60 сек. или даже по 30-45 сек.
но надо быть аккуратным, ведь часто люди с избытком веса испытывают проблемы с сердцем.
В общем то у меня такая же проблема, я конечно не за 100, но весьма упитанный.
Стал заниматься, пока занимаюсь месяц, (Вчера был ровно месяц), похудел на 6 кг веса, но и мышечную массу набрал, так что сколько я реально сжег жира затрудняюсь сказать... Но одежу придется менять)))
Вот примерно что я делаю:
Стараюсь заниматься 5-6 раз в неделю, 4 дня из которых силовые тренировки, остальные аэробные дни.
Силовые тренировки:
В разные дни качаю разные группы мышц, делаю в основном базу, иногда после базы изолир. упражнения. Особенно это касается груди, руки при жиме устают слишком быстро, после силовых упражнений 45-60 минут аэробных (бег дорожка), после ног не делаю...
Во время аэробных дней 1.5 часа, во время которых я обычно делаю интервальный бег на дорожке, велосипед, доканчиваю на степере... Не уверен что такое разнообразие полезно для организма, но для психики моей точно.... После чего сильно растягиваюсь, что-то в духе пилатеса.... Особенно спине уделяю внимание.
-------------
Питание: тут я в замешательстве, все советуют низкоугливодную... Ну я честно говоря считаю ее злом... Поэтому углеводов жру много, ну не много, а столько сколько мне нужно.
Все стараюсь на пару готовить, ем овощи, творог, морепродукты... Ем часто...
Пока результатом доволен...
ян1985
дата: [ i ]
  • *
  • Любитель
  • Репутация: 7
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
у меня сейчас 2 клиента которые весили по 113 и 108
тренрирую по след схеме 3 дня силовая круговая тренировка 1*20 после круга велосипед потом еще круг силовая ,потом велик..
3 дня аэробная ..бег.бокс...плавание
113--вес 1.5 месяца 106
1.8 вес--1 мес---103
дата: [ i ]
  • Unregistered
  • Статус:
  • Свободен
QUOTE (ян1985 @ 10.03.2008 - время: 10:40)
у меня сейчас 2 клиента которые весили по 113 и 108
тренрирую по след схеме 3 дня силовая круговая тренировка 1*20 после круга велосипед потом еще круг силовая ,потом велик..

ян1985 А почему велик в середине силовой. И поскольку минут?


ян1985
дата: [ i ]
  • *
  • Любитель
  • Репутация: 7
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
под силовой понимайте просто качка :
1.Пресс 3 упр *12-20

2.грудь 3 упр *12-20

3.спина3 упр *12-20

4.ноги 3 упр *12-20

5.руки 3 упр *12-20

затем велик 5-7 минут

и таких 2-3 круга
Понедельник ,среда, пятница...
Вторник, четкерг , суббота -БЕГ ,БОКС, Плавание
+++++ диета!!!!
и тостяки худеют!!!!!

дата: [ i ]
  • Unregistered
  • Статус:
  • Свободен
Всем привет, вот решил наведаться и спросить - посоветуйте эффективную программу для восстановления, перерыв был, не ходил долго в качалку. Работал раньше так - три раза в неделю, раздельные тренировки.пн - грудь, спина, ср - бицепс, трицепс пт - ноги, плечи, на каждую группу по три упражнения, по три подхода в каждом упражнении делал. В силу обстоятельств не ходил долго в зал, ессно форму потерял, вот решил восстановиться, время и возможность появились. Посоветуйте как лучше выйти из так называемого отпуска с эффектом и без последствий типа травм и перетренированности, у и недотренированности ессно. Спасибо всем кто подскажет!
дата: [ i ]
  • Unregistered
  • Статус:
  • Свободен
QUOTE (ян1985 @ 15.03.2008 - время: 15:29)
под силовой понимайте просто качка :
1.Пресс 3 упр *12-20

2.грудь 3 упр *12-20

3.спина3 упр *12-20

4.ноги 3 упр *12-20

5.руки 3 упр *12-20

затем велик 5-7 минут

и таких 2-3 круга

Это же получается 30-45 подходов!!! blink.gif
Не круто ли для толстячков....
Да и к чему такой отдых "затем велик 5-7 минут "...
Ну в прочем если худеют, значит хорошо, главное что работает, а как это уже другой вопрос.
На сколько я понял худеют моим темпом, а я вкалываю имхо больше, значит их программа получается эффективнее...
Впрочем я не худею, я капитально сушусь!!!)))))
И вообще худеть, от слова худо, хороше дело так бы не назвали)))
ян1985
дата: [ i ]
  • *
  • Любитель
  • Репутация: 7
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
QUOTE (GOTOFF @ 17.03.2008 - время: 03:47)
Это же получается 30-45 подходов!!! blink.gif
Не круто ли для толстячков....
Да и к чему такой отдых "затем велик 5-7 минут "...
Ну в прочем если худеют, значит хорошо, главное что работает, а как это уже другой вопрос.
На сколько я понял худеют моим темпом, а я вкалываю имхо больше, значит их программа получается эффективнее...
Впрочем я не худею, я капитально сушусь!!!)))))
И вообще худеть, от слова худо, хороше дело так бы не назвали)))

ДА ТЫ ПРАВИЛЬНО ПОСЧИТА..
А ЧЁ 5-1- ЛЕТ ОТЖИРАЛИСЬ ТЕПЕРЬ ОПРАБАТЫВАЮТ.....
дата: [ i ]
  • Unregistered
  • Статус:
  • Свободен
люди, прочитайте мое сообщение вчерашнее, кто чего может дельное посоветовать?
chak
дата: [ i ]
  • Group Icon
  • Мастер
  • Репутация: 92
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
QUOTE (Inspektor DPS @ 17.03.2008 - время: 02:11)
Всем привет, вот решил наведаться и спросить - посоветуйте эффективную программу для восстановления, перерыв был, не ходил долго в качалку. Работал раньше так - три раза в неделю, раздельные тренировки.пн - грудь, спина, ср - бицепс, трицепс пт - ноги, плечи, на каждую группу по три упражнения, по три подхода в каждом упражнении делал. В силу обстоятельств не ходил долго в зал, ессно форму потерял, вот решил восстановиться, время и возможность появились. Посоветуйте как лучше выйти из так называемого отпуска с эффектом и без последствий типа травм и перетренированности, у и недотренированности ессно. Спасибо всем кто подскажет!

тут выше крутой перец прогу выложил
она пойдет для восстановления
дата: [ i ]
  • Unregistered
  • Статус:
  • Свободен
Сегодня жим делал, почувствовал травматическую боль в правом плече. Думаю растяжение, так не болит, только при большой нагрузке.
Если растяжение, то сколько лечить по времени надо, и как?
дата: [ i ]
  • Unregistered
  • Статус:
  • Свободен
Народ. Кароч вопросик. Какие упражнения поделать, чтоб мышцы груди подкачать. Ну типо в "домашних условиях". Есть 2 гантельки по 4 кг.
RENAT56W
дата: [ i ]
  • Group Icon
  • Мастер
  • Репутация: 747
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
С такими весами не очень то раскачаешься, считаю что лучше подойдут отжимания, потом можешь добивать разводкой гантелями.
дата: [ i ]
  • Unregistered
  • Статус:
  • Свободен
QUOTE (RENAT56W @ 20.03.2008 - время: 21:48)
С такими весами не очень то раскачаешься, считаю что лучше подойдут отжимания, потом можешь добивать разводкой гантелями.

а чутка поподробне можна? я тока начал ентим делом занимацо!
дата: [ i ]
  • Unregistered
  • Статус:
  • Свободен
QUOTE (RENAT56W @ 20.03.2008 - время: 21:48)
С такими весами не очень то раскачаешься, считаю что лучше подойдут отжимания, потом можешь добивать разводкой гантелями.

ИМХО отжимания все же больше на спину нагрузка идет...
По крайней мере я всегда так считал.
--------------
А веса и в правду маловаты будут, даже если по началу и пойдут, позже все равно придется увеличивать веса.
Лучше обзавестись сборными гантелями, вес которых потом можно будет нарастить блинами, а к ним и грифом можно будет разжиться...

дата: [ i ]
  • Unregistered
  • Статус:
  • Свободен
а разводка гантелями енто типа стоя, лежа, или как. обьясните плз дилетанту.
RENAT56W
дата: [ i ]
  • Group Icon
  • Мастер
  • Репутация: 747
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
Разведение гантелей в стороны только из положения лёжа. Стоя будет идти на плечи. Варьируя немного наклон, задействуешь верхние (полулёжачее положение) и нижние (ноги выше) части.
дата: [ i ]
  • Unregistered
  • Статус:
  • Свободен
QUOTE (RENAT56W @ 21.03.2008 - время: 01:14)
Разведение гантелей в стороны только из положения лёжа. Стоя будет идти на плечи. Варьируя немного наклон, задействуешь верхние (полулёжачее положение) и нижние (ноги выше) части.

а, спасибо. теперь дошло!
knoxvilllle
дата: [ i ]
  • *
  • Любитель
  • Репутация: 33
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
Можно ли тоже спросить по поводу программы тренировок?
Вообщем рост -180 ,вес около 70.В технике разбираюсь на среднем уровне.
Хожу в зал 3 раза в неделю.Вообщем надо раскачаться.Ходил полгода(весы потихоньку набирались)потом полгода не ходил,сейчас вернулся и уже как 2 месяца чё то никаких сдвигов.Итак прошу составить примерные упражнения на всё(от ног до головы).Просто к примеру вчера качали грудь и плечи(правильно ли это в один тренировачный день?) и после груди пошёл на плечи на станок Смита и пустую поднять не смог(!!!) хотя неделю назад вроде даже весы вешал.

Пример программы(которую я вас и прошу составить)
1 день - бицепс(1упр,2упр,3упр и тд),трицепс(тоже самое)
2 день - грудь,плечи по тому же принципу и т.д.


knoxvilllle
дата: [ i ]
  • *
  • Любитель
  • Репутация: 33
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
И что там с едой ещё?Как есть,что есть,когда.
Мерлин
дата: [ i ]
  • Group Icon
  • Жизнь прекрасна...
  • Репутация: 2870
  • Статус: Я свободен!...
  • Member OfflineМужчинаСвободен
QUOTE (knoxvilllle @ 23.03.2008 - время: 17:46)
Можно ли тоже спросить по поводу программы тренировок?
Вообщем рост -180 ,вес около 70.В технике разбираюсь на среднем уровне.
Хожу в зал 3 раза в неделю.Вообщем надо раскачаться.Ходил полгода(весы потихоньку набирались)потом полгода не ходил,сейчас вернулся и уже как 2 месяца чё то никаких сдвигов.Итак прошу составить примерные упражнения на всё(от ног до головы).Просто к примеру вчера качали грудь и плечи(правильно ли это в один тренировачный день?) и после груди пошёл на плечи на станок Смита и пустую поднять не смог(!!!) хотя неделю назад вроде даже весы вешал.

Пример программы(которую я вас и прошу составить)
1 день - бицепс(1упр,2упр,3упр и тд),трицепс(тоже самое)
2 день - грудь,плечи по тому же принципу и т.д.

3 раа в неделю, это нормально. Во всяком случаее, чаще не надо.
Подели мышцы на 3 части качай каждую из них в один из этих 3 дней. Т.е. все мышечные группы ты прокачаешь за недельный цикл.

Примерное расписание по группам мышц на неделю:
1. Понедельник: Ноги, дельты.
2. Среда: Грудь, бицепс
3. Пятница: Спина, трицепс

Тренировки ни в коем случае не затягивай. Оптимально 60-80 минут.
Из упражнений, забудь пока об изолирующих упражнениях, делай упор на базовые.
Приседания, всевозможные жимы и тяги штанги и гантелей, вот на это делай упор.
Обязательно растягивая качаемую мышцу после каждого подхода, это способствует росту.

Если интересно, я могу составить примерную схему по упражнениям для каждой группы, хотя можешь полистать этот топ, я вроде уже писал ее кому-то.

Удачи wink.gif
Serj13
дата: [ i ]
  • *
  • Новичок
  • Репутация: 14
  • Статус: Давай пообщаемся!
  • Member OfflineМужчинаСвободен
QUOTE (knoxvilllle @ 23.03.2008 - время: 17:48)
И что там с едой ещё?Как есть,что есть,когда.

По программе уже подсказали, приведу для примера свою.

1 день -
Грудь: жим штанги, разводка рук на скамье, на тренажере баттерфляй суперсетом с кроссовером
Спина: тяга штанги стоя, тяга к груди на блоке
2 день -
Бицепс: прямая штанга, EZ штанга, EZ узким хватом (через раз делаю теже упражнения но суперсетом с гантелями меньшего веса сидя на скамье или стоя)
Трицепс: жим штанги узким хватом, тяга блока узким (через раз меняю на франузкий жим), отжимания на брусьях
3 день:
Спина и все остальное: становая
Плечи: жим гантелей вверх сидя, разводка рук с гантелями (через раз суперсетом с меньшим весом), тяга штанги стоя к подбородку
(раньше делал еще приседания со штангой, сейчас перестал - ноги очень сильно поперли,непропорционально как то :)

Перед каждой тренировкой и после - повисеть на турнике (для спины полезно)
Пресс - делаю на каждой тренировке(ну покрайней мере стараюсь :).
Перед всеми упражнениями - на скамье сгибания - 1 подход на максимум, чтобы кровь разогнать.
В конце тренировки - суперсетом 3 подхода - скамья,уголок,кранчи.
Как то так :)

По поводу еды - стараюсь есть 6 раз в день понемногу. С утра куриные грудки или творог, через пару часов белковый коктейль, потом обед, через пару часов еще творожку, за час-полтора до тренировки - еще коктель,
сразу после тренировки - йогурт питьевой, по приходу домой поесть что в холодильнике осталось :))) ну в идеале конечно курицу/индейку/творог, но не всегда выходит. На ночь еще белковый коктейль.
Если что - спрашивай, я не суперпрофи, но опыт чуть чуть есть :)

0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)

Страницы: (13) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Closed TopicStart new topicStart Poll0


Рекомендуем почитать также топики:

Покер — это по-нашему!

Гран-при Италии, 7 сентября

Кубок России

Зенит

Самокаты



>