Бодибилдинг (От А до Я)

Я пробовал как-то давно и если честно, не заметил большой разницы...хотя и техника выполнения сложнее.
Вообще я уверен, что упражнения надо делать те, которые ты чувствуешь, которые тебе "удобно" делать

Напиши программу,по которой занимаешься,включая подходы повторения и интервал отдыха между ними.Если не трудно,скинь свою фотку в РМ,а то очень сложно ставить диагноз не видя пациента.Думаю что решу твою проблему...

Программа такая:
понедельник:
грудь:
жим лёжа на горизонтальной 4*12
разводка в стороны лёжа на горизонтальной 4*12
бицепс и трицепс:
штанга стоя на бицепс 4*12
французский жим (в названиях могу ошибаться) лёжа, штангу узким хватом от лба, на трицепс 4*12
гантели стоя, поочерёдно на бицепс 4*12 каждой рукой
жим стоя, на блоке (трицепс) 4*12
пресс

среда:
спина и плечи:
тяга штанги в наклоне к груди 4*12
тяга гантели в наклоне 4*12 на каждую руку
тяга на блоке за голову 4*12
жим штанги из-за головы стоя 4*12
махи гантелями перед собой 4*12
тяга штанги к подбородку 4*12
пресс.

пятница:
ноги:
не знаю, как называется тренажер, но на одном и том-же сначала подъем ног перед собой на переднюю поверхность бедра 4*12, потом на заднюю поверхность бедра, лёжа на животе 4*12
поясница:
становая тяга 4*12
гиперэкстензия 4*20
дальше икры и предплечья, всего 4*12
пресс

То есть понедельник: грудь, трицепс, бицепс
среда: спина и плечи
пятница: ноги, поясница, предплечья или икры.
Иногда делаю варианты, типа жима штанги на наклонной скамье, бицепс гантелей сидя, с упором в бедро, и т.д.
По два упражнения на каждую группу мышц, 4*12. Вес беру такой, чтобы приблизительно "в притык" хватило сил выполнить нужное количество повторов и подходов. Отдыхаю между подходами по самочувствию, примерно минуту-полторы стараюсь не превышать этот промежуток. В перерывах хожу, или растягиваюсь.
Приседания не делаю, так как у меня (я так думаю, что от них) начались некоторые проблемы с коленными суставами. Становую тягу наоборот стараюсь делать исправно, так как заметил, что она помогает от проблем с поясницей.
Помимо посещения зала, по утрам через день: день бегаю, день выполняю комплекс ударов ногами с утяжелителями. После утренних занятий чувствую себя отлично, и даже более. А вот занятия в тренажерке как-то выматывают.
Фотку постараюсь выслать.
Спасибо.

Напиши свои антропометрические данные,а лучше всего вышли фото на РМ,будем лечить...А то сложно заочно ставить диагноз.Спортом занимаешься?Хотелось бы по подробнее.

Исключи из рациона пищю содержащюю сахар,жыры,хлеб,мучное и поменьше воды

Я написала, что правильно питаюсь. Сахар ни в каком виде, сладкое не люблю всю жизнь и не употребляю, жиров тоже нет, т.к. все отвариваю или запекаю, хлеб не употребляю с детства также как и сладкое, кушаю лет 7 все без соли.

Развею Ваши сомнения,в тренажёрном зале похудеть можно! Всё будет зависеть от количества потребляемых Вами калорий,если вы будете потреблять калорий меньше чем расходуете,то Вы будете худеть,если больше то соответственно поправляться...А по поводу тренировок,я думаю Вам достаточно тренироваться три раза в неделю,но тренировка должна быть высоко интенсивной!Для разминки достаточно 10-15 минут аэробной нагрузки,а вот сразу после силовой тренировки примерно 40 минут аэробной при частоте пульса 130-140 уд./мин.

Прошу прощения,но Ваше утверждение абсолютно не верно!Цель бодибилдинга заключается в создании эстетичного,гармоничного телосложения,а не в наборе максимальной мышечной массы как некоторые ошибочно считают...И мышцы к Вашему сведению растут не из воздуха...так что многое зависит от калорийности!

Воду на тренировке пить необходимо(когда мы потеем,влага берётся в том числе из крови,поэтому она густеет,затрудняя работу сердца),а количество выпитой воды будет зависеть от Ваших потребностей,но есть одно условие,пить нужно маленькими порциями,что бы не было переполнения желудка!И если за два часа Вы выпиваете 500 мл воды,это вполне нормально,тем более если тренировка интенсивная!

целью бодибилдинга являеться именно набор МАКСИМАЛЬНОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПРИ СОХРАНЕНИИ МАКСИМАЛЬНОГО КАЧЕСТВА этой самой массы ...

эстетичность и гармоничность на соревнованиях по ББ конечно тоже оцениваються .. но в 25 очередь .... ключ к победе это МАССА и КАЧЕСТВО

говоря про физкультуру которой занимаеться абсолютное большинство посетителей трен. залов то корректней будет так и говорить ФИЗКУЛЬТУРА ...
рядовой посетитель тренажерного зала к ББ имеет примерно такое же отношение как к балету ...

Не согласен. Все-таки, физкультура - это тренеровки без отягощений.
Да, большинство посетителей тренажерного зала к профессиональному бодибилдингу не имеют никакого отношения, а вот к любительскому они относятся напрямую. Ведь, если человек приходит в зал и начинает работать со своим телом, то он уже занимается бодибилдингом в исконном смысле этого выражения.