Свободен
Скрыть опции темы
Привет, гость!
Зарегистрируйся, чтобы получить полный доступ и возможность писать в форуме, группах и блогах.
Вход Регистрация
Вход Регистрация
 Alonco
|
|
|
это называется бодибилдинг на любительском уровне
|
|
Bodi_cult87
|
|
|
Крайне важно найти свою индивидуальную программу тренировок.Я нащупал ее лишь через полгода.Занимаюсь 4 раза в неделю исключительно дома.Штанги и гантелей вполне достаточно для развития основных групп мышц,тренажеры будут лишними!Ну и разумеется - правильное питание:минимум жира,больше белка.
|
|
Bodi_cult87
|
|
|
Респект создателю темы!
|
|
|
|
Люди, привет всем! Вот решил опять после 5-ти летнего перерыва занятся качем. До этого занимался( не профессионально) . для себя, без фанатизма - три раза в неделю, по полтора часа. Схема была такая : Пн- грудь, спина. Ср- бицепс Трицепс, Пт- Ноги плечи. Ну пресс на каждом занятии, трапы через раз и икры, в общем цели не было на подиуме выступать, так, для себя и всё. Сейчас перечитав кучу программ и советов, понял. что прогу надо выбирать самому желательно, подгонять под себя, так как например для кого то эффективен жим для прокачки груди, для кого-то разводка в общем вы меня поняли. Я хочу спросить совета - как максимум за короткое время жир согнать, не потеряв при этом в мышцах значительно? Может что попринимать для сушки? И как потом не заплыть резко, согнав? Я не курю, пиво не жру... Так, иногда рюмочку водки могу пропустить или вина стакан после работы раза 2 в неделю, не до соплей.
|
|
седой45009
|
|
|
Спиртное вообще исключаем минимум на месяц и до тех пор пока не похудеешь  Питайтесь, тренируйтесь правильно и рост мыщц заставит организм жиры сжигать, конечно если всё о правильном питании и тренировках знаете. Есть ещё протеиновая диета на 10 дней, лично мне она хорошо помогает пару кило жира сбросить и мыщцы не растерять. Удачи вам, а вобще железом и правильным питанием надо всегда заниматься, фсю жисть эт как приговор 
|
|
shambambukly
|
|||
|
Исключить из рациона сладкое и меньше есть мучного, насытить рацион белковой пищей (мясо, яйца и т.п.). Ещё можно подключить бег, но не выматывающий многокиллометровый кросс, а просто двух-трёх разовые недельные пробежки на пару-тройку киллометров. Помогает похудеть, а вкупе с правильным питанием и тренеровками мышечная масса не теряется. Так же можно тренероватся в быстром темпе со средними весами, укладывая всю тренеровку за час, вместо полутара. А вообще если постоянно заниматься, то жир сам, спустя годик-другой поуменьшится, модельной фигуры конечно не будет, но и тело будет далеко не щаплывшим. |
||
|
Galanowant
|
|
|
Короче если хотите все знать о тренировках купите прогу Super Trening MD всего 50 руб. стоит я купил не пожелел! Если че Email посредника у кого я брал stoller2009@rambler.ru!!!
|
|
Alonco
|
|
|
нюню реклама самому себе
|
|
виртуальный паук
|
|
|
кто колол тестестерон пропионат?ккие результаты?можно в ЛС отвечать
|
 The Dude
|
|
|
Что надо обязательно прочитать, чтобы понимать как тернироваться, отдыхать и почему растут мышцы. Ментцер Майк Супертренинг: http://www.sxn.today/index.php?act=books&CODE=book&id=6242 |
|
The Rock
|
|
|
Советую многим ознакомиться с произведениями киприота Стюарта Макроберта (наиболее известные "Думай", "Руки титана"), а также осведомиться о таком атлете как Стив Ривз 
|
|
Добрый_молодец
|
|
|
А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика... Я бы рекомендовал почитать Доктора Любера... много умного пишет, на первый год занятий - инфы более чем, и больше лучше вообще ничего не читать - от много знания - много печали... А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать |
|
chak
|
|||
|
+100 |
||
|
The Rock
|
|||
|
хм..., интересно, можно по-подробнее по Макроберту. А Менцер и Ятс конечно добились выдающихся результатов, но вот боюсь тут профессионалов немного наберётся, если вообще есть и, с химией связываться немногие захотят. 
|
||
|
chak
|
|||||
|
так ты и не связывайся ,при чем здесь Яц и другие ?а?про химию обычно трындят те кто тренироваться не хочет !!!не жрешь химию увеличь промежутки между тренировками и все !в чем проблема! |
||||
|
Добрый_молодец
|
|||||
|
Дык химию никто не заставляет употреблять, тренировочные принципы они едины, не зависимо от фармподдержки... Да и вообще о какой химии может идти речь не отзанимавшись годика 3 хотя бы в зале?! А что говорить про Микроба, если такого человека не существует? я не знаю ни одного человека в реале добившегося успеха по этой методике, в инете буквально пару человек писало об успешности (я имею в виду тех, кто подтвердил результат своими фотками)... Про микроба есть хорошая статья на Железном Мире - почитай и узнаешь... В то же время по Ятцу - оч многие занимаются и достигают успехов, кстати есть такой известный тренер Фидель Седых, у него система построена на этих же принципах, а он подготовил не мало чемпионов! |
||||
|
chak
|
|
|
надо наших авторов читат как это делает Луи Симсон ,он читает Воробьева ,Медведева ,то есть учебники по тяжелой атлетике вот у него реально есть что почитать |
|
shambambukly
|
|
|
Товарищи, такой вот вопрос возник. Как выходить после болезни, скажем продолжавшейся неделю - полторы, ну максимум две недели? Пробовал два способа. Первый - постепенно, сразу снизив нагрузку на четверть, где-то за месяц обратно втягиваешься как по маслу, не испытывая никаких болей и т.п. после тренеровок. Второй - ускоренный. После безтренеровочной недели приходишь и сразу к рабочим весам. Всё потихоньку прёт, веса конечно же немного падают процента на 3-5, не более, но жуткие отходняки после тренеровок, всё тело ломит, мышцы ноют. Итак, первый способ безболезненный,но очень долгий; второй - очень быстрый, на вторую неделю уже без особых трудностей ворочаешь рабочии веса как не в чём не бывало, но болезненный. Вопрос, есть ли третий способ, сочетающий достоинства первого и второго и не имеющий их недостатков? |
|
Добрый_молодец
|
|||
|
Третий способ - это вообще не тренироваться - и отходняка не будет, и времени свободного много появится  больше я способов не знаю |
||
|
shambambukly
|
|||
|
Не, не катит. Чем можно заменить жим узким хватом на трицепс? Не очень он как-то идёт. Помимо него - брусья и французский жим. Рань ше были брусья, французский и ещё какое-нибудб на добивку, теперь же добиваюсь исключительно французским, а базы не хватает. |
||
|
chak
|
|||||
|
жим в низ на верхнем блоке |
||||
|
shambambukly
|
|||
|
Блин, не знаю такое упражнение, можно поподробней. |
||
|
chak
|
|
|
Выполнение: (1) Прикрепите короткую перекладину к верхнему блоку, встаньте рядом и возьмитесь за перекладину верхним хватом. Расстояние между руками должно составлять примерно 10 дюймов (25 см). Держите локти неподвижно и близко к туловищу, не наклоняйтесь вперед, чтобы давить на перекладину весом своего тела. (2) Выжмите перекладину вниз, насколько это возможно, выпрямив руки и ощущая полное сокращение трицепсов. Вернитесь в исходное положение, продолжая удерживать локти неподвижно. Для разнообразия вы можете менять хват, тип перекладины, расстояние от туловища до перекладины или ширину хвата; с другой стороны, вы можете выполнять движение на три четверти, чтобы непосредственно работать с нижним отделом трицепсов. http://www.fitforlife.ru/index.php?option=...-53-27&Itemid=8 |
|
shambambukly
|
|
|
Понял, что за упражнение, спасибо. Только я его раньше как одно из забивочных делал, а не как базу. Ладно, поглядим,что-нибудь придумаем.
|
|
Добрый_молодец
|
|
|
французский жим сидя гантелей из-за головы (двумя руками, или французский жим лежа гантелями (в каждой руке по гантеле), ну и канеш жим лежа узким хватом
|
|
Рекомендуем почитать также топики: Шахматный турнир Хоккейный сезон 2006 Московское Динамо Друг Гильдии Спорта!! 2-ой ШАХМАТНЫЙ ТУРНИР!!! |