Бодибилдинг (От А до Я)

Вот с этим не соглашусь..качаться и трахаться очень прияно,но одно другое не заменит:)

Обратные кранчи. Лёжа на полу (или на диване), руки за голову, приподнять прямые ноги над полом и, не опуская их на пол, сгибать в коленях, подтягивая к груди. Постараться скручивать не только ноги, но и таз приподнимать от пола, вслед за согнутыми ногами. То же можно делать, сидя на высокой скамье или на крае стола (если он у тебя крепкий :-)). Прямые ноги касаются пальцами пола, руки в упоре за спиной. Так же сгибаешь ноги в коленях, подтягивая колени к груди. Делать, пока пресс не "загорится"... чуточку отдохнуть и добить ещё одним подходиком... или двумя :-).

Жим лёжа головой вниз на наклонной скамье. Наклон скамьи - градусов 30. Количество повторений в подходе - 12 - 15, а можно и побольше.

Строение этих мышц у всех разное...в плане того,что не у каждого выйдет выделить нижний "кубик" самое реальное упражнение это скручивание,и поднимание ноги к перекладине,можно в каленях,но если будешь прямыми и в идеале,то прокачаешь поясницу,ноги и нижнюю часть пресса....так же можешь делать "уголок"

При тренировке с прямыми ногами, как и при подъёме корпуса при закреплённых ступнях, работают не мышцы пресса, а пояснично-подвздошная мышца, отвечающая за приведение бедра вперёд и вверх. Если дома есть перекладина, то можно при висе на перекладине подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, в конце ещё и "подкручивая" вверх таз.

Хороший расколбас ... Пресс... он, да-а, он при многих постановках работает . Кстати, он прекрасно работает при тяжёлых приседаниях и тягах. Если таковые есть в программе, то отдельно тренировать пресс и не нужно.

нет и никогда не было лучше упражнения, чем подтягивание на турнике, как за голову, так и на грудь (просто мышцы по другому немного работают). это так же базовое упражнение и оно должно присутствовать обязательно, а все эти жимы гантелей, штанги, на тренажере - все это доработка

опять же повторюсь - сначала нужна база (силовые тренировки базовых упражнений), проработка рельефа должна быть только на основе мышечной массы, а мышцы растут и становятся сильнее только когда работать с максимальными весами на 1-3 повторения...посмотрите на силовиков - поймете

Лучшие упражнения - те, которые не хочется делать :-). Никакие ухищрения не заменят становую тягу, приседания и жим с тяжёлым весом. Как посмотришь на пацанчиков, которые мутузят гантельки и пыхтят на блоках, надеясь построить мощную спину :-(... Полностью согласен насчёт силовой тренировки базы, но не советовал бы увлекаться максимальными весами. Проходка - "удовольствие" для серьёзно занимающихся атлетов, в первый год лучше на максимум не идти. Лучше на 5 - 6 повторений, иногда - на 3.

на счет новичков - согласен, но ведь разговор идет о тех, кто возвращается в зал после продолжительного перерыва либо уже тренируется

мне пришлось дважды возвращаться - первый раз после разрыва бицепса правой ноги - возвращался с маленьких весов к рабочим - толку 0 и сила упала и мышцы спали

второй раз - сейчас после выбитой руки (год восстановления)
три тренировки были прогонными - так, какие то легкие веса да по всем группам за тренировку а сейчас только база (правда через пол года надо будет пару месяцев просто с весами на 6-8 повторений для разнообразия поработать....

зато какой кайф, когда выжал от груди 100 (раньше макс результат - 120 рабочий, 135,5 на раз), становую 110 (раньше 150 рабочий - на раз 180) и присяд с 105 кг (раньше 130 рабочий на раз вроде 170 было)...в предидущее возвращение еле от груди 70 кг отжимал :)))))))))))))

Это сообщение отредактировал Барон Мюнхгаузен - 13-05-2006 - 11:41

В данный момент я качаюсь 2-3 раза в неделю, по 2-ому и 3-ному сплиту соответственно. Каждая мышца у меня прокачивается основательно, но 1 раз в неделю, за неделю у меня происходит полное восстановление любой мыфшцы, даже после "убийственной" тренировки!....так что с восстановлением у меня все в порядке!

Скажу сразу - за 2-3 недели этого не добиться!
Только систематические тренировки в комплексе с другими мышечными группами+питание+отдых.

Если готов к такой работе, дай знать, тогда поговорим более конкретно.

ты что хотел то? узнать как руки раскачать? самый простой способ - метан, самый сложный - начать изучение особенностей твоего организма....
подумай что не правильно делаешь....

может ты просто не правильно тренировался...да куча всего...может телосложение мешает, может питание не сбалансировано, может витаминов не хватает, может организм просто не отдыхает - перетренированность (это к первому), опять же что и как тренируешь...годной для всех без исключения системы в мире просто нет (если не химичится)

у нас в зале был чел, который хотел раскачаться и не хотел травиться - так он для этого мед институт закончил...врачем сча работает...правда и неплохо раскачался для натурала

ну а совет - чтоб совет давать надо для начала твои тренировки посмотреть...в общем выкладывай как и что делаешь, какой прогресс, какая диета, какие витаминные комплексы принимал...может и получится что то придумать

Это сообщение отредактировал Барон Мюнхгаузен - 23-05-2006 - 15:41

а ты уверен, что диеты были правильно подобранные с учетом специфики твоего организма...их диетолог расписывал?

извини, но пока вижу только - хочу!
а что сделал для этого не видно...

прямой путь к химии - много качаться, не иметь результатов, пробовать все подряд не разбираясь, опять не иметь результатов, а потом - чем четр не шутит...

в общем так - описываешь возраст, телосложение и то, что я говорил ранее, тогда будет хоть что то видно...

а с такими данными, что ты третий пост даешь, ответ один - метан