Свободен
У меня был такой момент, но я вовремя соскочил! 
Свободна
Женат
Скрыть опции темы
Привет, гость!
Зарегистрируйся, чтобы получить полный доступ и возможность писать в форуме, группах и блогах.
Вход Регистрация
Вход Регистрация
 Мерлин
|
|
|
Прямо таки убойную тренировку для бицепсов хочу предложить вам, сегодня как раз ее включил в свой комплекс. Особенно такая тренировка подойдет, если вы чувсивуете некоторый застой в росте обьемов и рабочих весов, ну и вообще, подобную тренировку советую 1-2 раза в месяц всем! Допустим в этот тренировочный день ваша тренировка включает тренировку бицепса, замечательно! Заканчиваем предыдущие упражнения и начинаем подготавливать нужные снаряды, для выполнения упражнения нам понадобятся гантели весм: 16, 14, 12, 10, 8, 6кг. (разумеется по паре) Тренировка включает в себя всего 1 упражнение, зато какое!!! Будем делать длинный такой суперсет (вроде он называется Дроп-сет). Садимся на лавку с наклоном спинки примерно 45-60 градусов. Берем в руки гантели 16кг. и делаем поочередные подьемы гантелей к плечу. В исходном положении, когда руки в низу, ладони повернуты навстречу друг другу, во время подьема мы постепенно разворачиваем ладони наружу и в верхней точке подъема ладони уже повернуты ровно к плечу(такая техника называется супинация). Итак, в среднем темпе мы делаем максимальное количество подьемов, которое можем сделать, как только почуствовали, что следующий повтор вам уже не выполнить, бросаете гантели и сразу же берете гантели 14кг. Вес более легкий и нам удается сделать еще примерно 5-6 повторов, далее по аналогии кладем 14 и берем 12кг., потом 10, 8 и наконец 6. Лично у меня во всех подходах, начиная со вторрого получилось не меньше 6 повторов. Последние повоторы делал через нестерпимую боль! Но надо терпеть и делать, последующий эффект просто потрясающий!!!   Бицепс словно готов разорваться от переполняющей крови и похож на толстую красную сардельку. Гарантирую, полное моральное удовлетворение и последующий рост бицепса вам обеспечены! |
|
|||||
|
Чёрт подери, а я вот уже привык! 
|
||||
 Aracano
|
|||
|
Я вот тоже пару лет качался, силовые показатели росли потихоньку, а вес мертво стоял... Перелопатил пол инета, нашел кучу систем (ну таких абсурдных) и пытался по ним заниматься. Еще год коту под хвост. Всё поменялось тока когда МакРоберта прочитал. За год набрал 10 килограм чистых мышц. Кароче, щас при росте 190 вешу 92, причем без особого жирка(кубы на пресе видно). Три года назад при том же росте 190 весил 75. Это сообщение отредактировал Rumzy - 07-06-2006 - 22:33 |
||
|
Иноходец
|
|
|
МакРоберта надо судить при людно, и посадить пожизненно за ту чушь, что он несет. Я читал только его статью "жим лежа 180", после прочтения этого гениального опуса, могу сказать только одно - второй Дикуль.
|
|
Aracano
|
|||
|
Знаю, МакРоберта многие боготворят, а моногие поливают. Статью про жим лёжа не читал, но слышал про такую. Я прочитал Думай и Думай-2. Там тоже есть противоречивости. Но с основной идеей я согласен. Повторяю. Я много всего перепробовал. И к его системам я относился весьма скептически. Но результат есть. И я доволен. Его методики вызывают массу споров. Так почему бы не проверить на себе? |
||
|
Иноходец
|
|
|
Ну как тебе сказать. Я тренируюсь 7 лет, лифтер, т.е. понимаю, что означает работа с весами. Мой тренер - З.Т.Р., я за все время тренировок чемуто у него научился в составлении программ, и читая то, что пишет макроберт могу точно сказать, что занимающийся по этим программам получит серьезную травму, либо сядет на химоту. Толку от этих ПРИДУМАННЫХ а не выведенных процентов быть не может. А примеры, приводимые им, вроде: "Ко мне пришел мальчик, тупой и слабый, а я сделал из него человека", просто не хочется коментировать. Ты не задумывался, почему ни один из серьезных спортсменов никогда не тренируется по макроберту? Только восторженные новички, которых вообщето прет от любой нагрузки.
|
 Барон Мюнхгаузен
|
|
|
хех...читал его...интересно, как и любой взгляд на тренинг...хотя, чесно, мне больше труды М. Менцтера понравились, царствие небесного ему и брату... но основная мысль правильная - нефиг без химии насиловать себя супернагрузками.... |
|
Aracano
|
|||
|
Потому что он пишет как раз для любителей, у которых бодибилдинг в жизни занимает далеко не первое место. |
||
|
Иноходец
|
|
|
Нормальный ход: Я любитель, мне вообщем то все равно, будет результат или нет, поэтому я буду делать полную ерунду. Так?
|
|
Aracano
|
|
|
Быть может мы говорим про разные вещи... Ты читал только статью про жим лёжа, а я только книги Думай и Думай-2. Лично я там ерунды не нашел. С некоторыми моментами можно поспорить, но в основном я со всем согласен. |
|
Grot
|
|
|
На http://PowerBody.ru форум посвященный спорту: бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, спортивному питанию, грамотному применению стероидов, здоровью. Помощь в составлении тренировочных программ, стероидных курсов. |
|
Иноходец
|
|
|
Ок' прочитаю "думай". Но что-то мне не верится, что человек написавший такую чушь по поводу жима, может написать вообще что-нибудь вразумительное.
|
|
merin
|
|
|
По поводу книги думай не стоит так засерать, там написано много чего полезного, если внимательно вникать. Там же написанно что это для начинающих, которые не занают как и что, да и вообще как подступиться. Я прочел 2 книги, подчерпнул что-то полезное. А сказать что это лажа можно про все что угодно. Между прочим большенство новичков в помине не знают что такое базовые упражнения и считают, что качание бицепса даст им массу чемпиона (который сожрал химии в литрах и киллограмах) и его рельеф. Рельеф лифтеру не зачем, тут главное твоя сила, а в билденге красота тела. |
|
vase
|
|||
|
Никого не слушай!Качайся натурально!Натуральный Бодибилдинг долгий спорт,постепенно накопишь массу,рельеф,а главное опыт!Удачи в накачки и никогда не слушай стероидных монстров! |
||
|
chak
|
|
|
http://athlete.ru/books/ 
|
|
Мерлин
|
|||
|
Поясняю, по этой ссылке лежат всевозможные издания по ББ, в электронном виде разумеется... |
||
|
chak
|
|
|
читайте на здоровье 
|
|
vase
|
|
|
Бодибилдиры Вы где?
|
|
Grot
|
|
|
На http://PowerBody.ru форум посвященный спорту: бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, спортивному питанию, грамотному применению стероидов, поддержанию здоровья, консультации по тренингу и спортивному питанию Составление программ по бодибилдингу, пауэрлифтингу и фитнесу. андрогенно - анаболические стероиды практическое применение. |
|
PaNat
|
|||||
|
Месяц..это что, у меня около полугода болело, потом потихоньку прошло. Правда я купил специальную добавку для суставов( глютозамин, желатин, и еще что то) и закачивал дельты 3 кг гантельками. |
||||
|
Sawok
|
|
|
Здравствуйте. Подскажите как набрать мышечную массу (без использования допинга). Сейчас мне 19 лет. Рост 179, вес 77кг. Качался в домашних условиях года два. Пару месяцев ходил в качалку. Но тогда не обращал внимание на то как питаюсь, отсюда наверно и результатов почти нет. Сейчас решил серьёзно набрать массу. Питаюсь 4-5 раз в день. Стараюсь есть нежирную пищу. Как то посчитал в день около 130-140 гр белка. Так что с питанием вроде всё нормально. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Тренировки такие: 1 день- спина, бицепс. 2 день - грудь трицепс 3 день - ноги. Пресс раза три в неделю.. Так же тут стал ходить 1 раз в неделю на карате (kyokushin). Вес вот уже месяц не меняется, или просто надо больше времени. Дайте пару советов пожалуйста. |
|
|
|||
|
Отлично, расскажите тогда про такой стероид как АНДРИОЛ кто-нибудь принимал? Каков результат? Побочка? И т.п. |
||
|
КАНУС
|
|||
|
Ешь по больше простых углеводов сдобу, все сладкое, сало, вареники, племени, пивко можно белый хлеб, картофель, хотя это все будет действовать пока ты качаешься как только бросишь вес опять придет к тому же с какого начинал вот такая печальная история!!!!!!!!!!!!!:cry |
||
|
КАНУС
|
|
|
Ешь побольше белково-углеводных кактелей быстро вес наберешь и возможно что часть этого веса у тебя останется после бросания качалки!!!!!!!!!!!!!!
|
|
КАНУС
|
|
|
На днях купил беговую дорожку можно с помощью бега достичь более или менее заметного рельефа мышц и если можно то как ??? какую конкретно программу можете посоветовать??? ?
|
|
Рекомендуем почитать также топики: -=Спорт-Бар 2011-2012=- Трансферный рынок Европы Скандал в итальянском футболе -=Спорт-Бар 2011-2012=- Суппорт & Перфоманс (том №2) |