Бодибилдинг (От А до Я)

думаю для сгонки жира надо бежать со средней скорость без ускорений от пятнядцати минут и больше получиться эфект анаэробного упражнения и начнет гореть жирок добавть еще к этому L-карнитин

Я периодически бегаю раз в день в течении одной-двух недель для поддержания фигуры. Дорожка в зале электрическая, шкала скорости до 20-ти, с шагом 0.5. Вряд ли это скорость в километрах, но быстрее 18-ти бежать очень сложно, да и страшно.
Угол наклона 1-2, больше не делаю. Бегаю от получаса до часа со скоростью 10, раз в 5 минут ускоряясь до 15 на полминуты. 10 - для меня это скорость медленного бега, когда дыхалка помаленьку восстанавливается, 15 - быстрый темп, рассчитанный на "убийство" дыхалки за полминуты.
О результатах - после часа такой пробежки весь сырой от пота, как будто из-под душа вылез. Разница в весе - до килограмма, засекал. Устаешь сильно. Но в итоге за пару недель пробежек стабильно теряешь около 3 кэгов, и дыхалка в норму приходит.
И можно вести нездоровый образ жизни 2-3 месяца, пока снова не отъешься. Способ поддержания формы мой личный, никому не навязываю...

Это сообщение отредактировал Gorjie - 30-01-2007 - 22:34

Привет)
Лично я делал "молот" до упора! т.е. сгибал руку с гантелью полностью!
Не вижу смысла делать до параллели! даже больше, сгибая руку до упора, я еще намеренно напрягаю бицепс в конечной точке!
Все упражнение делаю в быстром темпе, средним или легким весом и до предела, т.е. пока руки не отсохнут. Примерное количество повторов в сете - 12-15...

Ну и еще, так как это упражнение является "забивочным", заполняющим мышцу кровью до предела и выполняемым в конце тренировки бицепса, то я иногда, примерно через 3 на 4-ю тренировку делал его в стиле дроп-сета. о котором я уже писал выше

Это сообщение отредактировал Мерлин - 31-01-2007 - 02:40

да если делать поочередный молот стоя с гантелями и переборщить с весом то получиться поочередное размахивание ,предпочитаю делать молот сидя одной рукой упершись локтем в бедро

Я делаю молот без супинации, держу кисти на всем протяжении выполнения ладонями к себе, так закачивается внешний пучек, кстати, он длиннее внутреннего и после такого дропа бицепс прсто разрывается по всей своей длинне!!!
Внутренний пучок надо качать как раз с супинацией и при вертикальном положении тела, еще концентрированные сгибания хорошо работают на внутренний бицепс и хорошо строят его "пик"!

я думаю гантелька в 10 кило есть уже жедезо ,а влюбом зале найдеться пустой гриф +тренажеры+атмосфера зала и можно начинать заниматься всегда

Понятно, что можно начать в любое время. Но я хочу сэкономить и как можно дольше тренироваться дома.

отжимайся ,подтягивайся,бицепс,плечи ,скручивайся дома -раз в неделю ходи в зал плати за разовую треньку делай там присед ,жим лежа и пару упражнений для спины

Сайт конкретный всем советую очень много нужной информации!!

Занятия "с собственным весом" очень хорошо дополняют упражнения с железом, Вам уже давно пора начинать.
Очень плавно прибавляя вес железа во всех упражнениях вы поймете, какой вес в каждом упражнении является для Вас предельным на данный момент.
Не забывайте про чистоту исполнения: пример, вместо подъема на бицепс часто пытаются выполнить рывок с разгоном - смысла никакого, но веса "получаются" значительно бОльшие.
А когда выйдете на ваши предельные веса: белковые смеси, креатин (лучше с т.наз транспортными комплексами), гуарана, аминокислоты, витамины В6 иВ12.
В общем, сэкономить не получится