Бодибилдинг (От А до Я)

Да я и не тушуюсь) Моих фоток тут по форуму где только не выложено)...
Да и результаты мои и в обьемах и в силовых показателях, куда как более скромные

фотку обязательно выложу,только я весок опять набрал 151 вешу,хочу подсушиться

вот

Привет всем качкам! вот не был в зале почти 3 года, обстоятельства, так уж сложилось, до этого плотно занимался 3 года, в основном так: три раза в неделю, по 2 группы мышц в денб прокачивал, грудь и спина в первый, бицепс и трицепс во второй и ноги с плечами в третий день, занимался: Пн, Ср, Пт., или Вт, Чт, Сб. Подскажите как мне лучше всего начать восстанавливаться, с каких упражнений и какой вес брать? в принципе по себе чувствую - сила еще есть, как бы с дуру не травмироваться и не перетренероваться. Вот думал по той же проге по которй качался, только кол-во подходов сократить пока не наберу прежнюю силу и обьемы мышыц. Посоветуйте как может иначе поступить, заранее спасибо.

Да понятно, спасибо, вот сегондя пойду начну по этой схеме. А тренировка по времени не должна вроде превышать 70 минут, как прочитал здесь выше?

мышечная память конечно сработает -сосметаной не торопись

ахахахааа!!!




Зы. а знаешь кто это был?

вообще слабже не станут ,но по уму нужно делать циклирование тоесть тяжелая тренка ,средняя ,легкая там куча всякой инфы но получаеться фаза компенсации после легкой треньки на лучшем уровне
тоесть в твоем варианте это 110-тяж,95 средняя,-90 легкая и на следующем круге можно поднять вес на 2,5 кг вот так вроде

Ясненько, спасибо.
Есть еще вопрос - вот я обязательно раз в неделю провожу кардиотренировку. Тренер говорит, что это правильно, сердечно-сосудистая система должна адекватно развиваться и это просто необходимо. Но один товарищ недавно парил мне мозг тем, что с кардио "улетает" и мышечная масса, и не стоит этого делать. Так ли это?

Хе хе да ты шутник друг, после хорошего кача совсем не хочется бегать! Уж не знаю где ты видел таких качков, но мне такие не встречались.

"Кардио" делать стОит, проверял на себе) Было время, качался 3 раза в неделю и еще 2 раза в неделю по 2 часа единоборств, там уж такое кардио, что дальше некуда! Жир точно не застоится в организме Но это конечно жесть, не всегда успевал восстанавливаться, ососбенно если на работуу рано вставать + семейные заботы....
Вообщем пробежки - это нормально, но обязательно в дни, свободные от кача и лучше не бегать перед тяжелыми тренировками, например если собираешься завтра тяжело приседать...
зы: мышцы никуда не денуться, не переживай)

намано...можно и до тренировки, но это рекомендую для сгонки веса...личный результат (без диеты) - 3 месяца минус 20 кг...
во время силовых тренировок и набора массы лучше не увлекаться - гимнастика полезнее будет