Свободен
Скрыть опции темы
Привет, гость!
Зарегистрируйся, чтобы получить полный доступ и возможность писать в форуме, группах и блогах.
Вход Регистрация
Вход Регистрация
|
|
|
Первая неделя и Вторая неделя, затем опять первая и тд. Пн-Бицепс Пн-Трицепс Ср-Трицепс Ср-Бицепс Пт-Бицепс Пт-Трицепс 2 тренировки на группу мышц в неделю это много?? 1)Скажи плиз, как тогда лучше поставить тренировки на руки? 2)И как лучше посторить верх груди? Просто за 2месяца, без особых изменений, я знаю что сразу ничего не будет, это другой разговор =( Это сообщение отредактировал nonyac - 13-09-2007 - 07:59 |
 chak
|
|
|
для верха у тебя нормально ,бицепс кинь со спиной ,после ног делай плечи с трапецией ,а трицепс долби сразу после жима ,конечно чтобы точнее откоректировать нужено знать твой вес,рост объемы и результаты жим присед тяга
|
|
|
|
|
Вес 74 Рост 178 Обем груди 107, рука 38, остальное не земерял Жим 92.5, Присед 135 Тяга 150 А нужны ли брусья? Просто я брусьями получается забиваю трицепс до его тренировки... Это сообщение отредактировал nonyac - 13-09-2007 - 09:04 |
|
chak
|
|
|
брусья конечно нужны -это и есть первое базавое упражнение на трицепс
|
|
|
|
|
cпасибо, а что насчет тренировок рук? я выложил свои параметры
|
|
chak
|
|||
|
руки по как я написал выше больше не имеет смысла как перевалиш за сорок чуток подкоректируем |
||
|
Hell Boy
|
|||
|
Забей пока на трицепс, он прекрасно при жимах работает. Лучше жми. А из «базовых» на трицепс мне больше брусьев нравится жим лежа узким хватом. По мне отдельно трицепс есть смысл качать как пожмешь >150. |
||
|
|
|
|
Спасибо конечно, но весь прикол в том, что я занимаюсь на обьем:) трицепс выкидывать для меня бессмысленно...
|
|
Hell Boy
|
|
|
nonyac, мне конечно пофиг, тренируйся как хочешь, но с такими результатами (Жим 92.5, Присед 135 Тяга 150) в базовых упражнениях отдельно руки тренировать бессмысленно. Для тебя пока лучше больше базы. Если выкинешь руки из программы это пойдет тебе только на пользу. Все я умываю руки. Это сообщение отредактировал Hell Boy - 14-09-2007 - 23:39 |
|
Мерлин
|
|||
|
Одно базовое на трицепс никогда не помешает, 3 рабочих подхода в упражнении, либо жим узким хватом, либо французский жим...полюбому это хорошая встряска для трицепсов помимо того, что они работают в разных жимах... имхо. |
||
|
|
|
|
ап ап ап... Вчера сотку пожал=0 А вообще хочу узнать насчет Инсулина (ультракороткий) кто принимал? кто что может сказать? |
|
переключатель
|
|
|
Если ты только недавно сотку пожал , то инсулин тебе нафиг не нужен еще долгое время...
|
|
|
|
|
Почему? И что ты можешь о нем сказать конкретно??
|
|
chak
|
|||
|
инсулин не нужен ваще это бредятина , 1 зажиреешь 2 есть гликемическая кома вмажешься потом захочеться поспать а потом в крематорий 3 качайтесь на здоровье выже не професионалы нафига вам фарма Это сообщение отредактировал chak - 19-09-2007 - 16:44 |
||
|
evgen125
|
|
|
Я хочу добавить по поводу того, что трицепс надо выкинуть. Не согласен!!! Я обязательно тренирую трицепс, масса руки - это 1/3 бицепса и 2/3 трицепса! Так что выкинте трицепс и больше 42 руки не вырастут. У меня 48. Занимаюсь достаточно давно, но нерегулярно. При тренировках на трицепс меня прёт от: 1. Французский жим лёжа с фигурной штангой (4-5 подх.), разгибания рук на тросовом тренажёре, ну и иногда - брусья. Рекомендую делать не менее 12 повторений (трицепс короткая мышца, а чем короче мышца тем больше повторений) |
|
evgen125
|
|
|
Оо-о-о! Друзья не злоупотребляйте химией! Любой! Инсулин??? Ну не знаю про кому-то наш коллега правильно написал! Даже профессионалы не шалят с химией. Дозировка, периодичность, длительность курса, совместимость, индивидуальная переносимость - ошибёшся в одном из пунктов и ты инвалид! Другое дело аминокислоты и белковые добавки - это безопаснее. Аминокислоты известных фирм могут помочь в проведении более интенсивных тренировок и сократить время для восстановления. Но помните не принимайте болше, чем надо. В лучшем случае никакого эффекта в худшем передоз вызовет: витамины - гппервитаминоз (осторожнее с витаминами в масляном растворе - капсулы, эти витамины имеют свойство накапливаться в организме), белки - белковое отравление (понос и блевотина - это обезвоживает вас и ваши мышцы), диуретики (мочегонное) - обезвоживание (это потеря сознания на тренировках, слабость, падение массы). Для повышения интенчивности - Эль-Карнитин!!! Проверено! |
|
переключатель
|
|
|
У меня Л-карнитин столь положительгых эмоций не вызвал...
|
 endy48
|
|
|
При весе в 75 кг, инсулин тебе наф... не нужен. если хочеш курс химиии пройти, то могу посоветовать Ретаболил (или декадюраболин) + Сустанон, по 200 мг в неделю каждого, хотя если 1-й курс, то можно меньше. А инсулин он для профи. Хотя решение сесть на химию, не принимается просто так - что то теряеш, что то находиш. С этим не шутят.
|
|
chak
|
|||
|
да чел далек от реалити ,при75 нуно качаться (а ретика у же нет в продаже 5 лет )химикаты в топку |
||
|
endy48
|
|
|
Походите по аптекам, молодой но невнимательный спортсмен - у меня в городе ретаболил, омнадрен, провирон, пропионат и остальные разрешенные минздравом стероиды есть в продаже, нужно лишь организовать рецепт, или иметь знакомого фармацевта. Не говоря уже о драгдиллерах, но там естественно нужно смотреть что берешь.
|
|
endy48
|
|
|
Да, добавлю - при 75 кг нужно качаться однозначно, но я же написал, что решение о приеме химии не принимается за 5 сек. ... Кто не ищет, тот не находит!!! |
|
chak
|
|||
|
ретик подделка 100% омнадрен 95 либо очень мало вещества провирон говно пропионат не рабочий +если молодой это комне то я не молод мне 32 зайди на пауэрлифтинг и жим лежа там мое видео |
||
|
Shnaider
|
|
|
Всем привет! Занимаюсь два года, прошу оценить программу. Писал ее сам, методом проб и ошибок. Прошу написать что в ней неправильно (правильно). Про становую тягу и присяды со штангой прошу не писать. Кстати, с живота лишние кг особо не сходят, хотя пресс чувствуется. Сейчас временно перестал пить пиво, начал немного сбрасывать вес с живота. Данные: 27 лет, рост 178 см., вес 82,5 кг. Есть килограмма два лишнего веса на животе. Цель занятий: Сила, рельеф. Масса не нужна. Качаюсь вторник, четверг, суббота. Вторник. 1. Грудь 1) Жим лежа (2 сета по 10 повторений (70 и 90 кг.), 3 сет - 110 кг на 3-4 раза, последний раз на силу 1-2 повторения 120 кг.) 2) На наклонной скамье поднятие гантелей по 28 или 32 кг. (4 сета по 6-7 повторений) 3) Лежа на скамье разводка с гантелями 24-28 кг.(4 сета по 10 повторений ) 4)Отжимания на брусьях (4 сета по 10 повт. грузом 10 кг.) 5) СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ "ПЕК-ДЕК" (4 сета на 7-9 повторений с максимальным весом на тренажере) 2. Плечи 1) Поднятие штанги из-за головы сидя (4 сета по 8-10 повт. с одним весом 40 кг.) (Штанга, которая ездит по т.н. рельсам) 2) Разводка гантелей по 12 кг в стороны (4 сета по 10 повт.) 3) Поднятие гантелей по 10-12 кг перед собой на прямых руках (4 сета по 10 повт. ) 3. Пресс Четверг. 1.Спина 1)Тяга гантели в наклоне (2 сета по 10 повторений 36 кг., 3 сет - 40 кг на 8-9 раз, последний раз на силу 3-5 повторения 44 кг.) 2) На тренажере опускаю перекладину за спину (1 сет по 10 повт. - 60 кг., 2 сет по 10 повт. - 70 кг., 3 сет по 10 повт. -80 кг, и последний раз 90 кг. 4-5 повторения) 3) Тяга горизонтального блока к груди (3 сета по 10 повторений, последний раз на силу 2-3 повторения). Вес сейчас не вспомню. 4) гиперэкстензия с блином 25 кг. (4 сета по 10 повт.) 5) шраги на трапецию штангой (4 сета по 10 повторений 90-100 кг.) 3. Ноги 1)Жим ногами в станке (лёжа) (4 сета по 10 повт. 70, 120, 170 кг, 4 сет на 220 кг по 4-5 повт.) 2)Разгибания ног в станке (4 сета по 10 повт. с увеличением веса) Вес сейчас не вспомню 3)Сгибания ног в станке (4 сета по 10 повт. с увеличением веса) Вес сейчас не вспомню 4)Упражение на голень стоя. Поднятие на мыски.(4 сета по 15 повт. с увеличением веса) Вес 90, 140, 190, 230 кг. (Если не врут надписи) 3. Пресс Суббота. Бицепс и трицепс. Делаю почти все известные упражнения каждое по 4 сета по 10 повторений с увеличением веса. Причем чередую бицепс и трицепс (1 сет бицепс, 1 трицепс и так каждое упражнение). Пресс Потом пробегаю 2,5 км и все. |
 залётный
|
|
|
у тебя программа совсем никудышняя. По ней ни силы ни массы не построишь, тем более рельефа. Наверное тебе надо посоветовать почитать книжки, но только не джо вейдера. Да и сходи на специализированные форумы, там всё это обсуждено по тыщу раз. На своих ошибках учицо перестанешь. |
|
Shnaider
|
|
|
Огромное спасибо за данный ответ и полные рекомендации. А если не секрет, что конкретно в ней неправильно? P.S. Я думал это специализированный подфорум о спорте, а именно о ББ. |
|
Рекомендуем почитать также топики: В Бразилии в возрасте 57 лет умер легендарный футб ГАНДБОЛ-ЧЕМПИОНАТ МИРА. Женщины ХК СКА Санкт-Петербург Вонючие посетители Лучший игрок 2011 года |