RENAT56W | |
|
1. Тяга блока за спину на тренажёре сидя 2. Тяга нижнего блока на тренажёре сидя 3. Тяга одной гантели в наклоне (можешь заменить блоком) 3 подхода на упражнение ВПОЛНЕ достаточно. Повторения можешь увеличить до 12, (я лично их много делаю). Бицепс вообще не прокакчиваю, он у тебя работает вместе с упражнениями на спину, когда ты делаешь тяги. Можешь поменять бицепс на плечи. |
Shnaider | |
|
ТО что бицепс работает я знаю, но я обычно добиваю его. А три разных упражнения на спину не маловато, тем более тяга гантели и нижнего блока дублирующие упражнения? Это сообщение отредактировал Shnaider - 31-01-2008 - 16:26 |
RENAT56W | |
|
Нет конечно, повышай интенсивность, используй технику: читингуй, делай суперсерии, трисеты, дроп сеты, варьируй веса, скорость, амплитуду, наклон, отдых между подходами... Удивли свои мышцы за небольшой промежуток времени (сделай свой тренинг ударным)!
|
chak | |
|
выпрямители спины- наклоны со штангой на плечах
|
Shnaider | |
|
Ну а наклоны в стороны с гантеленй не одно и тоже?
|
chak | |
|
наклоны в стороны это другое упражнение
|
ян1985 | |
|
Ребята какое отличие между??::::: бидибилдинг фитнесс боди-фитнесс ........ |
WeeWee | |
|
Привет всем. У меня такой вопрос - может ли пререход на утренние тренировки негативно сказаться на результатах? Я начал регулярно заниматься с осени, по книге Макроберта "Руки титана". До декабря месяца все шло просто замечательно - после периода адаптации результаты радовали и в рабочих весах и в приросте массы. Я прям нарадоваться не мог. Потом в декабре был перерыв (недельный отдых, все по системе). А после нового года я начал тренироваться с утра. Так вот рабочие веса серьезно упали и вообще все делать приходится через нехочу. Если раньше выполнив основную программу хотелось еще че-нибудь поделать, то сейчас с трудом заставляю себя сделать необходимый минимум. Я поначалу подумал, может стал хуже питаться, но усилив питание добился только того что мамон стал расти... Есть у кого-нибудь опыт в этом вопросе? Мне удобно заниматься именно утром, может кто че подскажет, типа за сколько времени до тренировки надо проснуться, что състь и т.д. и т.п. |
RENAT56W | |
|
Можно и в утреннее время, только в не слишком ранние часы. Чем раньше после окончания тренировки начнёшь есть, тем лучше. Сколько у тебя проходит времени после окончания занятий до приёма пищи? В день питайся са-а-а-амый минимум 5 раз в течении дня за равные промежутки времени+ЛУЧШЕ принимай мега масс 2000/4000 (например ШОКОЛАДНЫЙ) с соком! Питание-это 70% успеха. Может ты просто забиваешь руки и они у тебя неуспевают восстанавливаться, а может быть и на нервной почве(?). Не ешь всякую ерунду типа супов, чай тоже исключи. На утро каша ГРЕЧНЕВАЯ/манная/геркулес/творог/салат/йогурт, КЕФИР/сок, сырки, на остальные 2-е-6-й приёмы: гарнир (КАРТОШКА/рис/макароны)+2-е блюдо (курица/утка/гусь/баранина/телятина/РЫБА). Между приемами можешь немного перекусывать фруктами: мандаринчики, апельсины, бананы, груши, яблоки. Приведи свой комплекс упражнений и время которое на него затрачиваешь.
|
WeeWee | |
|
Программа тренировок простая, в основном только базовые упражнеиния - все по Макроберту. Понедельник: 1. Подтягивания 3*макс 2. Жим лежа 5*5 (2 разминочных, 3 рабочих) 3. Шраги 5*5 4. Подъем штанги на бицепс 3*10 Среда: 1. Становая тяга 5*5 2. Жим штанги стоя 5*5 3. Жим лежа узким хватом 5*8-10 4. Тяга блока сидя 5*8-10 Пятница: 1. Жим лежа на наклонной 5*5 2. Разводка на наклонной 5*8-10 3. Подъемы гантелей в стороны 5*8-10 4. Подтягивания узким хватом, ладони к себе 3*макс Присид не делаю из-за травмы сустава, сколько раз ни пытался - резкая боль даже с небольшим весом. Сразу после тренировки еду в столовую, где основательно ем. Сама программа мне нравится простотой и придерживаясь ее достиг сравнительно неплохих результатов. Проблеммы возникли именно после перехода на утренние тренировки. По поводу питания... Тут у меня тоже не все так просто ))) Если есть как ты расписал по 5-6 раз в день то гораздо быстрее у меня начинает расти живот нежели все остальное. Я понимаю что невозможно достичь результатов в росте без хорошего питания, но стараюсь поддерживать баланс - и так некогда вполне различимые кубики надежно похоронены ныне под слоем жира. Мне щас 30 лет и видимо это сказывается - раньше я мог есть сколько угодно и когда угодно без риска разжиреть, но эти дни давно позади. Это вообще тема отдельного разговора - как правильно построить питание, получая достаточно и не переедая... Лозунг чем больше тем лучше мне не подходит. Вместе с тем не хочется заморачиваться на составление диет, выбирать какие-то особенные продукты и т.д. и .т.п. Короче сначала хочется послушать советы по поводу утренних тренировок, а потом о сбалансированном питании... |
RENAT56W | |
|
По тренировкам: Раньше 8 не тренируйся, метаболизм слишком высок именно в утренние часы. У тебя мышцы ЗАБИВАЮТСЯ или просто неуспевают восстанавливаться, КОМПЛЕКС нужно менять. Добавь немного аэробной нагрузки, одну группу мышц (например спину) вполне достаточно тренировать не через день как у тебя, а 1 раз в неделю-2 недели, то же самое и с грудными мышцами и плечами. Про питание: не "чем больше тем лучше", а "чем чаще, тем лучше", ешь чаще, но небольшими порциями. У меня всё. Это сообщение отредактировал RENAT56W - 13-02-2008 - 20:49 |
ян1985 | |
|
народ ..кто нить ответит??? в чем отличие бодибилдинг фитнес БОДИ-фитнес |
ян1985 | |
|
это я и сам зал... а по внятней!!!! |
ян1985 | |
|
Спасибо!!
|
ян1985 | |||
|
Епать ты качек???? ПУЛЛОВЕР----Для вентиляции легких??? сам придумал::::??? :-) ржал пипец.... ..советую тут не советовать или у тя диплом тренера есть??? |
ян1985 | |
|
а потом приходишь в зал и молодые начинающие качки начитавших статей в нете и книжек от таких "ПРОФЕССИОНАЛОВ"- гробят здоровье такими комплексами!!!!!
|
chak | |
|
во время приседа ,очень сильно работает грудная клетка ,за счет сильного вдоха-выдоха,и полувер после приседа действительно поможет расширить грудную клетку,а вентиляция произайдет если правильно выполнять вдох выдох
|
ян1985 | |
|
:-((((((
|
ян1985 | |||
|
высшее образование (Спортивное) КМС - по гандболу 2 разряд -плавание 2 -наст. теннис 2 по пауэрдифтингу( на 1 курсе института ....) 7 лет стаж занятий. работаю тренером .. преподавателем.. увы пока зал не свой.... еще раз про "советчиков" как ты можешь не видя человека давать ему свои советы по тренингу , питанию и т.д... хочешь подискутировать ..давай только не здесь!!! моя ася 370301770 |
ян1985 | |
|
жду..... |
ян1985 | |
|
спасибо за разьяснения.. есть у меня обин клиент ..предложу ему твою методику... посмотрю какие будут результаты!! |
переключатель | |
|
Крутой Перец. несколько вопросов... 1. А почему нет становой тяги? 2.Пулловер в качестве средства расширения грудной клетки - не знаю стоит ли заморачиваться на эту тему начинающим...С другой стороны - наверно результативность подобного подхода сильно зависит от эластичности суставногых соединений ( читай- от возраста).Не отслеживал подобного рода динамику ? А каков вообще процент успеха этого подхода у тебя в зале..?Ну скажем пробовали на 100 занимающихся - из них расширили грудную круто -50% ,не круто 25% остальные - ничего не добились.. 3.А че по 1 подходу..? Маловато,мне кажеться...У меня начинающие по три делают,не включая разминочные... |
chak | |
|
как альтернатива 2 упражнение в твоей проге тяга на прямых ногах чтобы бицепс бедра затронуть ,а тягу к поясу в наклоне заменить на тягу к поясу на блоке чтобы разгрузить поясницу
|
playboy123 | |
|
Вопрос. Хочу научиться подтягиваться, что надо делать? есть какие нибудь методики? |
chak | |
|
да без проблем ,альтернатива для любителей тяги ,хотя сам делаю иногда обычной тяги хватает в принципе я имел в виду что в проге задней поверхности бедра не хватает |
Рекомендуем почитать также топики: А давайте разомнемся? Почему болеем за ЭТОТ клуб ? Лига Чемпионов 2019 \ 2020 Товарищеская партия Партия в шахматы Буковски-Omaro |