Свободна
Скрыть опции темы
Привет, гость!
Зарегистрируйся, чтобы получить полный доступ и возможность писать в форуме, группах и блогах.
Вход Регистрация
Вход Регистрация
 котенок
|
|
|
Чащина Ирина Эта миниатюрная девушка с утонченными чертами лица привлекает внимание не только своей классической красотой. По технической сложности, ее упражнения не имеют себе равных. Спортивная карьера Ирины началась в шестилетнем возрасте под руководством Елены Николаевны Арайс. Было это в далёком городе Омске. Первый раз на тренировку её привёл дедушка, большой любитель спорта. Как раз накануне Ирина смотрела чемпионат мира по художественной гимнастике, который ее весьма впечатлил. Дедушка поддержал желание внучки, тем более, что для полной Ирины спорт был весьма кстати. Мама, преподавательница музыкальной школы, непременно хотела, чтобы дочь пошла по её стопам. Кроме этого, родители имели желание научить ребёнка плавать. В таком сумасшедшем темпе проходил её день: музыка – бассейн – гимнастический зал. В седьмом классе пришлось выбирать. Ирина остановилась на гимнастике. Интересно, что ещё в самом начале ей предложили заняться спортивной гимнастикой. "В спортивную не пойду, хочу в художественную", - заявила Ира. Уже позже Ирина вспомнит, что данных у нее не было никаких, но постоянный и упорный труд сделал свое дело – постепенно успехи пришли. Спустя четыре года к работе с Ириной подключилась заслуженный тренер России Вера Ефремовна Штельбаумс. Первая победа Чащиной была на первенстве Омской области, когда ей исполнилось восемь лет. С двенадцати она вошла в сборную России и стала ездить на сборы в Москву. Будучи юниоркой, Ирина заняла первое место на очень престижном турнире – Спартакиаде СНГ и два раза подряд выигрывала первенство России среди девушек. Потом были бронзовая медаль на чемпионате России и третье место в команде на чемпионате Европы. С августа 1999 года Чащина тренируется в Центре олимпийской подготовки у Ирины Александровны Винер. Тогда же в девяносто девятом Ирина в составе сборной команды впервые стала чемпионкой мира в Осаке. После ухода Юлии Барсуковой, Ира прочно обосновалась на втором месте в общемировом рейтинге и начала выступать в личном первенстве. Сезон 2001 года был для неё, пожалуй, самым удачным. Она победила в многоборье на Играх доброй воли, на VI Всемирных играх в Японии, завоевала золотые медали на чемпионате Европы в упражнениях со скакалкой и на чемпионате мира в упражнении с обручем. Из своих композиций Ира больше всего любит всё тот же обруч и булавы. "Они - самые трудные, а потому - интересные". Тем, кто следит за выступлениями Ирины, известна ее не улыбчивость и серьёзность. Как только не называли эту прекрасную барышню журналисты, Снежная королева, Царевна Несмеяна… На самом деле Ира очень добрый и отзывчивый человек. «Вы знаете, я не согласна с этим прозвищем. В обычной жизни, если весело, то я смеюсь и бываю эмоциональной, особенно если меня окружают интересные люди». Безусловное благородство Чащиной чувствуется как на ковре, так и вне его. Всем известно, что география гимнастических турниров весьма обширна. Больше всего Ирине нравится в Японии. Хотя образ жизни в этой стране кажется ей немного сложным и непривычным для нашего соотечественника. "Каждая страна хороша по-своему", - считает Ира. "Мне понравилось в Америке, да и в Австралии очень красиво". Ира много читает. Любит эзотерическую литературу. Обожает ходить в кино. Мечтает завести собаку. Но, к сожалению, условия и образ жизни пока не позволяют этого сделать. Начинающим гимнасткам Чащина советует тренировать не только тело, но и голову: "В художественной гимнастике важен ум". |
|
котенок
|
|
|
Дата публикации: 05.03.2006 Алина Кабаева стала обладателем "Кубка чемпионов - Газпром" Олимпийская чемпионка и многократная чемпионка мира по художественной гимнастике Алина Кабаева стала победителем в многоборье "Кубка чемпионов - Газпром". Второе место заняла Вера Сесина, третье - пятикратная чемпионка мира-2005 Ольга Капранова, сообщает Агентство спортивной информации "Весь спорт". Успех Алины Кабаевой прокомментировала главный тренер сборной России по художественной гимнастике Ирина Винер. - Я рада, что публика вновь обрела такую красоту, такого бойца, как Алина, - сказала Ирина Винер. - Я также рада, что еще одно поколение будет учиться ее энтузиазму и любви к гимнастике. Другой такой нет. Мы много сил отдали этому возвращению. Во время тренировок Алина слушалась меня беспрекословно, буквально стояла по стойке смирно. И сегодня это дало результат. Судьи ее отсудили, прямо скажем, осторожно, но в итоге Алина стала единственной, кто не допустил серьезных ошибок. Это - окончательное возвращение Алины Кабаевой в элиту мировой художественной гимнастики. |
|
котенок
|
|
|
Дата публикации: 09.03.2006 Алина Кабаева вновь взяла в руки булавы и ленты, наложила профессиональный макияж и вышла на ковер во время соревнований. И оказалась сильнее всех! Олимпийская чемпионка Афин-2004 снова вышла на ковер и подтвердила статус примы. Алина Кабаева давно уже укрепилась в общественном сознании не только как олимпийская чемпионка, но и в качестве секс-символа и политической фигуры. Про Алину поют песни, снимают клипы. Она заседает в Общественной палате при Президенте РФ и открывает детские школы. За подробностями ее личной жизни охотятся журналисты. Но, как оказалось, саму приму все-таки куда больше привлекает спорт. Несколько недель назад, во время очередного заседания Общественной палаты, Алина призналась нашему корреспонденту: - Все эти заседания утомляют куда больше, чем соревнования. И самое обидное, что почти не остается времени на тренировки. - Тренировки? - удивились мы тогда. Но ведь Кабаева уже выиграла все возможные титулы в художественной гимнастике и вроде бы потихоньку завершает карьеру. Оказалось, звезда приняла решение вернуться в спорт. Много месяцев под неусыпным контролем своего тренера Ирины Винер Алина выходила на ковер и отрабатывала программу. И вот в минувшие выходные возвращение состоялось. Алина Кабаева вновь взяла в руки булавы и ленты, наложила профессиональный макияж и вышла на ковер во время соревнований. И оказалась сильнее всех соперниц по «Кубку чемпионок Газпрома»! При том, что судьи, по мнению Ирины Винер, оценивали ее подопечную «очень осторожно». «Это окончательное возвращение Кабаевой, - заявила Винер. - Мы много сил отдали, чтобы добиться нового успеха. Алина слушалась меня беспрекословно. Буквально стояла по стойке «смирно». И это дало результат». Второе место завоевала Вера Сесина, третье - чемпионка мира-2005 Ольга Капранова. Теперь в планах Кабаевой - участие во всех крупных турнирах сезона. |
|
котенок
|
|
|
Дата публикации: 11.04.2006 Алина Кабаева победила на международном турнире в Греции Олимпийская чемпионка 2004 года, многократная чемпионка Европы и мира по художественной гимнастике Алина Кабаева победила на турнире, который прошел в греческом городе Каламата. Об этом агентству "Весь спорт" сообщила главный тренер России по художественной гимнастике Ирина Винер. "Участие Алины Кабаевой на этом турнире в Греции не планировалось, - сказала Ирина Винер. - Решение, что Алины поедет в Каламату, приняли в последний момент - буквально за один день до вылета. Однако это не помешало выиграть ей соревнования в многоборье. Также она взяла золото в двух отдельных видах. В многоборье второй стала вторая россиянка, Ольга Капранова, третьей - украинка Наталья Годунко, четвертой - белоруска Инна Жукова, пятая - украинка Анна Бессонова, шестая - Алия Гараева из Азербайджана". |
|
ОдрИКа
|
|
|
интересно, сколько еще будет выступать Кабаева... она, конечно, молодца... красавица, умница. только иногда смотришь на нее и кажется, она не в форме...
|
|
kristyLe
|
|
|
приветик всем!!! я так рада, что нашла это форум. ответьте please мне на вопрос: во сколько надо начинать заниматься гимнастикой???
|
|
ОдрИКа
|
|||
|
не позже 5 лет желательно.. это если есть способности и чувствуете что ребенок способный! сразу надо отдавать! потолок - 2 класс, лет 8. позже обычно уже не берут. |
||
|
kristyLe
|
|
|
а если я занималась гимнастикой с 4 до 10 лет, потом бросила.... как думаешь есть смысл начать опять заниматься, если прошло 5 лет..... |
|
котенок
|
|
|
Можно, и сказала бы больше, что нужно!!!!
|
|
ОдрИКа
|
|
|
смотря для чего тебе нужны эти занятия.. высокие спортивные достижения вряд ли выйдут.. все-тки в этом виде спорта гибкость, растяжка может запросто потеряться. требования растут оч и оч быстро. в таком возрасте даже при наличии хороших данных уже не возьмут заниматься основательно. хотя, наверное, есть исключения и одаренные люди! Если ты из таких, может и получится. но, как правило, это уже не тот возраст, в котором можно добиться больших результатов. а для себя любимой - никто не запретит))) |
|
kristyLe
|
|
|
а из вас кто - нибудь занимался гимнастикой???
|
|
котенок
|
|
|
Я занималась около 12 лет
|
|
kristyLe
|
|
|
да ты просто молодец!!! почему бросила? вот когда я бросила, то потом сильно об этом пожалела, но надеюсь еще не все потеряно....мне гимнастика дала очень многое, благодаря ей час я могу не заниматься спортом, и притом оставться в хорошей форме.... я конешно с ужасом представляю, как буду заниматься первое время, если меня конечно возьмут.... с тебя можно пример брать:-) а у тебя какой разряд??? |
|
котенок
|
|
|
Бросила потому что уже возраст подошел, да и учиться надо было. Я защитила Мастера спорта |
|
котенок
|
|
|
Яна Батыршина не позволяет себя покупать. Серебряная медалистка Олимпиады-96 в многоборье Яна Батыршина, работает сейчас на телевидении, на московском канале. Сторонница независимости. Богачей на дух не переносит, в их обществе чувствует себя униженно. По мнению Яны, когда у человека очень много денег, а у тебя столько нет, ты все равно от него зависишь, даже если он тебе ничего не покупает. Был у нее такой «экземпляр», предложил: «Выходи за меня, у тебя будет квартира, машина, я тебя устрою на престижную работу...» Но Батыршина тотчас прекратила общение. Ее любовь не продается! - Сегодня девушки требуют от мужчин дорогих подарков, мне это абсолютно не нужно. V меня есть друг. У нас - любовь, и это - главное, - говорит она. Яна опровергает слухи о том, что у нее был бурный роман с трехкратным чемпионом мира по фигурному катанию Алексеем Ягудиным. И уж, конечно, «сладкая парочка» не грелась на живописных пляжах Майами, как написали однажды в прессе. Просто несколько лет назад Ягудин позвонил ей из Питера в Москву и предложил увидеться. Яна была счастлива, потому что любит фигурное катание, а Алексей нравился ей больше других фигуристов-одиночников. Они встретились, сходили в кино. Но Яна быстро поняла, что она и Ягудин - совершенно разные люди. И быстро к нему охладела. Что касается Ягудина, то одно из его последних увлечений -популярная певица Катя Лель. |
|
котенок
|
|
|
Юлию Барсукову очаровал фигурист Олимпийская чемпионка Сиднея Юлия Барсукова связала свою жизнь с фигуристом. Его зовут Денис Самохин. - С Денисом мы познакомились в прошлом году на базе в Новогорске, -вспоминает Юля. - В детстве я занималась фигурным катанием, поэтому в свободное время иногда внимательно следила за тренировками фигуристов, тем более что гимнастки-«художницы» готовились к соревнованиям в том же спорткомплексе. Денис выступает в танцах на льду с Анной Семенович под руководством Натальи Линичук и Геннадия Карпоносова. Они живут в американском городе Ньюарк, но в тот момент случайно оказались в Новогорске, приехали ставить новую программу. Мой тренер Ирина Александровна Винер не держала нас за «колючей проволокой». Напротив, приветствовала, когда спортсменка (если ей, разумеется, уже 18) гуляла с молодым человеком. И нам с Денисом не препятствовала. Барсукова всегда говорила, что если кого-то всерьез полюбит, то бросит спорт. Так и произошло. Юля влюбилась и сразу после Олимпийских игр в Сиднее ушла из гимнастики. И улетела к Денису в США. Кстати, жених Юли поставил перед собой цель - пробиться на Белую Олимпиаду в Солт-Лейк-Сити. Барсукова готова ему помочь, часами стоять у плиты, вести домашнее хозяйство. Лишь бы любимый не знал проблем, спокойно готовился к сезону. Между прочим, недавно Барсукова сама вышла на лед. Разучивает прыжки и другие элементы для выступлений в коммерческих шоу. Возможно, через какое-то время она будет кататься в паре с Денисом или попытается сделать сольную программу как «художница» на коньках. |
|
котенок
|
|
|
Ирина Чащина ждет принца 19-летняя чемпионка Европы и мира в командном первенстве Ирина Чащина пока одинока. Естественно, сексапильная гимнастка находится под постоянным прицелом поклонников. Иру приглашали на свидания известные спортсмены из сборных команд страны по футболу и плаванию. Тщетно. У Чащиной сегодня другие проблемы. Она слишком долго привыкала к новым правилам, которые были введены в художественной гимнастике с января этого года. В конце концов Ирочка разобралась в них и на международных турнирах, случается, уже обыгрывает Кабаеву. - Иногда я завидую Барсуковой, - признается Чащина. - У Юли такой красивый роман. А мне иногда бывает тоскливо. Тренировки настолько изматывают, что я думаю только о том, как доползти до постели и уснуть. Но ничего, когда-нибудь все изменится, и я тоже найду своего «принца». |
|
котенок
|
|
|
Алина Кабаева нашла себе жениха - Макс был моим другом, не более того, - рассказывает Алина: - Он сам виноват, предал нашу дружбу, когда однажды во время матча продемонстрировал трибунам майку с моим портретом. Даже разрешения у меня не спросил. А потом за-являет: дескать, что в этом та-кого? Как что? Мы же извест-ные люди! Мало ли что поду мают, у всех на уме разное. На пример, в одной газете наткали, что Кабаева скоро станет женщиной, а кто-то нас вообще поженил! Кабаева подчеркивает, что женщина должна быть независимой. Гордится тем, что сама себя обеспечивает. Скажем, олимпийскую прению за бронзовую медаль в Сиднее ($10 тысяч) она потратила на ремонт полученной квартиры. Строители, по просьбе Алины, сломали стены, соединив одну из комнат с кухней. Стало гораздо просторнее. Пока она живет с мамой и сестрой, однако уверена, что вскоре заработает на собственные апартаменты. Но мужчины, считает Алина, не любят независимых женщин и даже боятся их. - Богатой женщине трудно найти любимого. Мой избранник должен в любой ситуации оставаться мужчиной и уметь постоять за меня. И еще не хочу, чтобы я стеснялась его в компании, чтобы мне было стыдно, как он ест, как ведет себя на людях. Но мама говорит, что таких безупречных людей не бывает. - вздыхает Алина. И все-таки Кабаева. похоже, обрела свой идеал. Нет, это не ватерполист сборной России Марат Закиров, с которым как то застукали Алину фоторе-портеры. В последнее время ее часто видят в обществе коренастого молодого человека Кирилла Костырко. Алина приезжала с ним в Швейцарию на недавний чемпионат Европы. Кирилл - генеральный менеджер сборной России по теннису, работает у Шамиля Тарпищева, которого встретил в США, играя там в американский футбол. Дружит с Ка-фельниковым и Сафиным. Кирилл познакомился с Алиной на олимпийском балу в Москве в начале нынешнего года. А 12 мая, в день рождения гимнастки, их видели в Париже. Говорят, что в семье Кабаевых Кирилла считают чуть ли не родным. А сама Алина в ответ на пожелания найти хорошего жениха, теперь отвечает: - У меня с зтим все в порядке. |
|
котенок
|
|
|
АЛИНА КАБАЕВА ЖЕРТВА СОПЕРНИЦЫ Нити допингового скандала могут тянуться на теннисный корт ГИМНАСТИЧЕСКАЯ гордость России 18-летняя чемпионка Алина Кабаева не случайно стала объектом допингового скандала. После распада СССР многие наши спортсмены стали обращать внимание на предвзятое к себе отношение со стороны западных коллег. После Игр доброй воли, проходивших в Австралии, у Алины, как у победительницы, естественно, взяли пробу на допинг. А спустя некоторое время по гимнастическому миру пополз слух о том, что в анализах двух спортсменок обнаружено подозрительное вещество — фуросемид. Его следы всегда настораживают спортивных медиков и функционеров. Дело в том, что препарат, как мощное мочегонное средство, очень часто используют для вывода из организма допинга. Однако поскольку был проведен только первый, предварительный анализ, имена нарушительниц держались в секрете. Для того, чтобы международные организации могли принять какие-то решения, нужно было провести более тщательную экспертизу. Тем не менее, спустя какое-то время весьма авторитетная личность, занимающая пост в техническом комитете Международной федерации по художественной гимнастике (ФИЖ) болгарка Мария Гигова уже открыто говорила о том, что на допинге попались русские спортсменки. Болгарка была настолько уверена в их виновности, что вопреки всем нормам спортивной этики публично обсуждала, как будут перераспределены медали Игр доброй воли: золото, естественно, должно было перейти к ее соотечественнице. А вскоре скандальную и непроверенную информацию по всему миру разнесла и французская спортивная газета «Экип». Ее журналисты назвали имена провинившихся — Алина Кабаева и Ирина Чащина. Информация была тем скандальней, что в применении допинга была уличена одна из самых ярких звезд спорта, любимица всего мира, стопроцентная претендентка на победы во всех ближайших соревнованиях по художественной гимнастике Алина Кабаева. Объяснения о том, почему у девочек был обнаружен сомнительный препарат, которые дает тренер сборной по художественной гимнастике Ирина Винер, выглядят вполне правдоподобными. Молодых спортсменок заставляли пить некое, проверенное медиками лекарство для того, чтобы смягчить предменструальное состояние. Но якобы однажды массажистка купила в московской аптеке лекарство, оказавшееся поддельным. В его состав и входил злополучный фуросемид. Кроме того, и медики и спортсмены в один голос утверждают, что гимнасткам допинг не нужен. Наоборот, стимулирующие вещества могут отрицательно сказаться на их результатах. Как бы то ни было, репутация Алины Кабаевой уже подпорчена. В связи с этим некоторые наблюдатели считают, что скандал, развернувшийся вокруг нее. связан не только с лидирующей ролью Алины в гимнастике, которое западный спортивный бизнес хочет любыми способами преуменьшить. Есть версия, согласно которой ниточки скандала могут тянуться в теннисный мир. Многие уверены, что в ближайшее время Алина Кабаева должна затмить по мировой популярности Анну Курникову. Кстати. Алина уже снялась в японском фильме и не прочь продолжить карьеру в кино. И это на том фоне, что Анна все больше уходит в тень, не блещет спортивными достижениями и изрядно поднадоела публике историями об ее любовных похождениях, которые ничем не кончаются. А потеря популярности для Курниковой — это потеря очень больших денег, которые она зарабатывает совсем не на корте. До сих пор, например, точно не известно, сколько ей предложили за съемки обнаженной в «Плейбое». Но говорят, что речь может идти о цифре с семью нулями. Ясно, что двум русским спортивным звездам на вершине популярности было бы тесно. |
|
котенок
|
|
|
Понятие гибкости является комплексным и складывается как минимум из двух составляющих: разработка подвижности суставов и работа над эластичностью связок. Любое упражнение на гибкость требует большой сосредоточенности, т.к. в них задействуются обе составляющие, но одна из них обычно является преимущественной. Для того, чтобы работа над гибкостью не принесла вреда существует простое правило: суставы нельзя растягивать, - их надо разрабатывать, связки не надо разрабатывать – их надо растягивать. Часто путают такие свойства как мягкость и гибкость. Мягкость и гибкость – разные понятия, одно не подразумевает другое. Работа над гибкостью требует умения расслабив одну группу мышц, жестко и стабильно держать другие. Например, наклоны к ноге с вялой изогнутой спиной могут иметь негативные последствия для спины. Работа над подвижностью суставов и вытягиванием связок должна быть сбалансирована, иначе легко получить разболтанные суставы с одной стороны и утратить естественность движений – с другой Серьезно и с пользой работать над гибкостью может только человек со здоровой спиной и нормальной осанкой. Для исправления осанки существуют специальные методики. Упражнения на гибкость не используются для формирования осанки. В отдельных случаях они могут использоваться для ее коррекции. Как правило, упражнения на гибкость начинаются и заканчиваются вытягиванием. Например, вытягивание конечностей, спины, всего тела, - в зависимости от специфики упражнений. Вытягивание является базовым навыком. Именно тут наиболее часто доспускаются ошибки. Какое бы ни было упражнение, к нему необходимо компенсирующее в противоположную сторону (например, мах наружу – мах внутрь, прогиб назад – наклон вперед и т.д.) Завершающее вытягивание всего тала позволяет выровнять позвоночник в естественное положение и скомпенсировать остаточный эффект после прогибов и наклонов. Поэтому в работе над гибкостью вытягивание является базовым навыком, к которому нельзя относиться формально, или пренебрежительно. Работа над гибкостью требует серьезного отношения, поскольку сбалансированы должны быть и нагрузки, и направления (вперед-назад, внутрь – наружу и т.д.), и соотношение упражнений, направленных на разработку подвижности суставов и на улучшение эластичности связок. При развитии определенных специфических навыков из этих правил возможны исключения. Очень часто упражнения на гибкость используются для восстановления после тяжелых физических нагрузок, или после травм. Но это тема для отдельной статьи. Здесь же мы затронули лишь основные правила и принципы целенаправленного развития гибкости. |
|
котенок
|
|
|
Развитие гибкости Дата: 2002-07-09 Гибкость, это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достижимый в мгновенном усилии. Человек не одинаково гибок во всех суставах. Где-то уровень гибкости выше, где-то ниже. Также различается уровень развития гибкости в различных направлениях в одном суставе. Если вы легко садитесь на продольный шпагат, это совершенно не означает, что вы также легко сядете на поперечный. Гибкость бывает трех разновидностей. Какая-то из них может быть развита больше, а какая-то меньше. Динамическая или кинетическая гибкость - это возможность выполнять динамическое движение в суставе по полной амплитуде. Статически-активная гибкость - способность принимать и поддерживать растянутое положение только при помощи мышечного усилия. Статически-пассивная гибкость - способность принять растянутое положение и поддерживать его при помощи собственного веса, удержания руками, с помощью партнера или оборудования. В зависимости от того, какую разновидность гибкости вы хотели бы развивать, следует использовать различные виды растягивания. О них мы поговорим немного позже. А сейчас определим, от чего же зависит наш уровень гибкости. Первым, определяющим фактором, является тип сустава. Соединения костей в нашем теле бывают: Непрерывные - т.е. с помощью различных видов соединительной ткани. Такими соединениями являются кости черепа, грудина, тазовые кости. Движение в таких соединениях невозможно. Симфизы - хрящевые неподвижные соединения. Суставы - прерывистые соединения, состоящие из суставных поверхностей, покрытых суставным хрящем, суставной капсулы, суставной полости и синовиальной жидкости. Толщина суставного хряща напрямую зависит от нагрузки на сустав. Хрящ состоит из воды и веществ, придающих ему прочность и упругость. Скольжение суставных поверхностей происходит благодаря увлажнению их синовиальной жидкостью. Суставная капсула укрепляется связками, которые не только укрепляют сустав, но и направляют и ограничивают движения. Суставные поверхности редко полностью соответствуют друг другу. Для достижения конгруэнтности в суставах должны быть вспомогательные образования (например, мениски). Суставы отличаются друг от друга по форме. В зависимости от формы сустава определяется количество осей вращения. Также на гибкость оказывает влияние эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав. Сухожилия и связки мало растяжимы и обладают значительной прочностью. Некоторое влияние на гибкость может оказывать эластичность кожи. Чуть позже мы поговорим о таком аспекте, как способность мышцы расслабляться и контрактироваться, и о влиянии его на увеличение гибкости. К факторам, влияющим на гибкость, следует отнести и температуру тела - при более высокой температуре уровень гибкости повышается. Именно этим обоснована необходимость выполнять аэробную разминку перед выполнением упражнений на растягивание. Замечено, что большое значение имеет возраст и пол - молодые люди более гибки, нежели пожилые, а женщины более гибки, чем мужчины. Несомненно, что значительное ограничение гибкости создают травмы. Травмированная ткань становится менее упругой и эластичной. Как известно, нашу гибкость мы можем развивать при помощи упражнений на растягивание - стретчинга. Что же происходит, когда мы растягиваемся? Мышечные волокна, приводящие в движение части нашего тела, состоят из миофибрилл, способных сокращаться при напряжении и удлиняться при расслаблении. Сократительной единицей является саркомер, внутри которого проходят толстые и тонкие нити белков миозина и актина. При поступлении к мышце нервного импульса стимулируется поток кальция, что вызывает встречное скольжение актиновых и миозиновых волокон и, таким образом, мышца сокращается. При растяжении мышечное волокно вытягивается на полную длину, соединительная ткань напрягается и удерживает это положение. Но в протянутом состоянии находятся не все волокна. Соответственно, чем больше в мышце протянутых волокон, тем она больше растянута. Информацию о положении органа, движении, изменении напряженности мы получаем при помощи проприорецепторов - нервных окончаний, находящихся в мышцах, сухожилиях, суставах. Рецептор протяжения, находящийся в мышце - шпиндель. Он чувствителен к изменению длины мышцы. При растягивании мышцы, шпиндель запоминает ее длину и передает информацию в мозг. Это вызывает ответную реакцию - остановить дальнейшее растяжение, законтрактовать мышечные волокна, т.е. запретить их дальнейшее скольжение. Чем более резким было растягивание, тем более сильно законтрактируются мышечные волокна. Это защитная реакция организма, защищающая мышцы от травмы. Во время растягивания, при законтрактовке мышечных волокон напрягается сухожилие. В нем расположен орган Гольджи, передающий информацию о напряжении сухожилия. Когда напряжение сухожилия превышает некоторый порог, происходит удлиняющая реакция. Во избежание травмы связок, мозг запрещает контракт мышц, они расслабляются. Этим обосновывается тот факт, что при выполнении упражнений на растягивания, подержав себя в, казалось бы, конечном положении несколько секунд, мы можем растянуться еще немного. При каждом растягивании шпиндель привыкает к новой длине и уменьшает ответную реакцию. Поэтому при регулярных занятиях наша гибкость постепенно увеличивается. Итак, что же и как нам нужно делать, чтобы увеличить нашу гибкость? Сначала определимся, какую разновидность гибкости мы хотим развивать - динамическую, активную или пассивную. Оптимальный эффект для развития динамической гибкости дают упражнения динамической и статической растяжки. Активная гибкость развивается при активном и статическом растягивании. А для развития пассивной гибкости, наиболее эффективными считаются изометрические растягивания и различные техники его выполнения. Существует несколько видов растягивания: Баллистическое растягивание предполагает использование импульса перемещающегося органа для вынуждения мышцы растягиваться (резкие, пружинящие, маховые движения). Этот вид растяжки наиболее опасен, и чреват травмами, т.к. мышца не успевает приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно заключаются в контрактуру, и нет фазы расслабления, дающей возможность постепенно растягиваться. Динамическое растягивание - это медленное управляемое перемещение частей тела в максимально возможно положение. Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и удержание его при помощи работающих мышц. Этот вид предполагает не только развитие гибкости, но и мышечной силы. Как правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд. Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования. Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение, расслабляетесь, а партнер медленно, плавно "дожимает" вас в более растянутое положение. Изометрическое растягивание - это тип статического растягивания, при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц, изометрически их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену, пытаясь сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения не происходит, но мышца напрягается. Этот тип растягивания эффективнее для развития пассивной гибкости и мышечной силы. Его можно выполнять при помощи партнера, оборудования, собственных рук, использовать стену, пол, опоры. Этот тип упражнений НЕ рекомендуется использовать детям и пожилым людям, т.к. у первых кости еще недостаточно окрепли, а у вторых могут быть очень хрупки, ведь нагрузка на кости, при таком растягивании, очень высока. Существует несколько техник изометрического растягивания: Принять положение, как для пассивного растягивания,7-15 секунд изометрического усилия, 20 секунд отдых и расслабление. Принять положение, 7-15 секунд изометрическое усилие, 2-3 секунды смягчение, при помощи партнера, рук или оборудования плавное доведение в более растянутое положение в течение 10-15 секунд. Затем отдых 20 секунд. Принять положение, 7-15 секунд изометрическое напряжение растягиваемых мышц, 7-15 секунд изометрическое напряжение мышц-антагонистов (мышц, выполняющих действие, обратное первому). Например, бицепс и трицепс мышцы-антагонисты. Бицепс сгибает руку, трицепс - разгибает. Рекомендуется делать от 1 до 5 повторов на каждую группу мышц. Изометрическое растягивание не следует выполнять чаще одного раза в 24-36 часов. Лучше всего чередовать через день со статическим и пассивным растягиванием. Существует ряд рекомендаций, которыми не следует пренебрегать при тренировке гибкости. Они, в значительной степени, повышают эффективность и снижают возможность травм. Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима аэробная разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, обычно, входит в разминочную и заключительную части занятий аэробикой, стэпом и другими видами, но она обязательно проводится после разогревающих упражнений. Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а заканчивать в обратной последовательности. Обычно упражнения на растягивание включаются в заключительную часть аэробной тренировки. По продолжительности она составляет 10-20 минут и помимо улучшения гибкости, уменьшает напряжение в мышцах и избавляет от скопления молочной кислоты, а, следовательно, уменьшает болевые ощущения после нагрузки. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, вам также необходимо растягиваться, т.к. это снижает болезненность от скопления молочной кислоты в мышцах. При выполнении силовых упражнений в мышечных волокнах происходят микроскопические травмы, в течение 1-2 дней ткань заживает и наращивается. Следовательно, без растяжки, она будет заживать в укороченном виде. При построении своего занятия на развитие гибкости следует продумать порядок выполнения упражнений. Т.к. в выполнении основного упражнения, как правило, участвует не одна группа мышц, а несколько, то нужно, предварительно, постараться растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за своей неподготовленности будут мешать основным. Это также может привести к травме. Длительность выполнения упражнений на растяжку, как правило, колеблется от 10 секунд до 1 минуты (чаще всего, около 20 секунд, а для детей и подростков - меньше). Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным, увеличивать растягивание следует на выдохе. Дышите через рот и нос. Для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера. Эти упражнения могут быть очень эффективны, но помните - партнер не чувствует то, что чувствуете вы, и не может сразу отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет человек, которому вы доверяете, и обязательно договоритесь с ним о сигнале, который вы сможете дать ему в случае необходимости прекратить растяжку. И, самое главное - помните, что как бы вам не хотелось побыстрее увеличить свою гибкость, во время выполнения упражнения БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от болевых ощущений, ведущих к травме. И последний совет. Развитием своей гибкости вы можете заниматься самостоятельно, но значительно лучше будет, если, предварительно, квалифицированный инструктор обучит вас правильной технике выполнения упражнений и подберет подходящий комплекс. |
|
котенок
|
|
|
Евгения Канаева победила в многоборье, а сборная Санкт-Петербурга - в групповых упражнениях 12.12.2006 В Пензе завершились Кубок России по художественной гимнастике в многоборье и чемпионат России в групповых упражнениях. Как сообщает агентство спортивной информации «Весь спорт» в абсолютном первенстве победила Евгения Канаева, а в групповых упражнениях – команда Санкт-Петербурга. «Лидеры сборной России – Алина Кабаева, Вера Сесина и Ольга Капранова в Пензе не выступали, - рассказала Ирина Винер агентству «Весь спорт». – В их отсутствие победила Евгения Канаева, упрочившая, таким образом, свое лидерство во втором составе. Она неплохо выполнила все упражнения, но скоро мы их будем менять – перед новым сезоном. Хорошо себя показала и чемпионка Всероссийской спартакиады молодежи этого года Александра Соловьева, заняла второе место. Но ее мы сейчас стараемся сильно не нагружать. Она, как и Оля Капранова, быстро растет. Хрящики не успевают костенеть, и в результате получаются – травмы ног. Мы Соловьеву сейчас бережем, поэтому она пропустила много стартов в нынешнем сезоне». |
|
котенок
|
|
|
Диана Боциева стала победительницей юношеского первенства России по художественной гимнастике 14.11.2006 Юношеское первенство России по художественной гимнастике прошло в г. Ступино Московской области. Как сообщает ИА REGNUM победительницей юношеского первенства России стала североосетинская гимнастка Диана Боциева. "Выступление нашей спортсменки произвело настоящий фурор. Диана Боциева подает очень большие надежды и является одной из самых одаренных гимнасток России. Мастер спорта международного класса Диана Боциева занимается в Центре олимпийской подготовки по художественной гимнастике и считается одним из лидеров молодежной сборной России. В ближайшие дни Боциева примет участие в международном турнире в Дании", - сказала тренер спортсменки Ирина Винер. |
|
котенок
|
|
|
В Минске завершился 5 Гран-При по художественной гимнастике 22.05.2006 С 19-21 мая в Минске прошел 5 Гран-При по художественной гимнастике, на котором успешно выступили российские гимнастки. От России выступали Вера Сесина, Ольга Капранова и Марина Шпехт. В 3-х из четырех видах первенствовали российские гимнастки. Вера Сесина была лучшей в упражнение с лентой, Ольга Капранова - в упражнених с мячом и булавами. Ольга Капранова стала победительницей и в многоборье. Лишь в упражнении со скакалкой первое место завоевала не представительница России - хозяйка Грап-При Жукова. |
|
котенок
|
|
|
«Фанатизм также наказуем, как и безделье» - интервью с Ириной Винер 26.04.2006 Источник: Информационное агентство Стадион Очень хорошее интервью! Ирина Александровна Винер стала лауреатом Национальной спортивной премии «СЛАВА», как лучший тренер 2005-го года. - Мы даже никуда не поехали на этой неделе, потому что знали, что номинированы на эту премию, - призналась Ирина Винер корреспонденту ИА «Стадион» за несколько дней до церемонии. – Для меня премия «СЛАВА» очень важна, так как это признание общественности, журналистов, народа. Премия «СЛАВА» - это соревнование между тренерами, командами, спортсменами. У нас ещё Оля Капранова представлена в номинации «Открытие года». У неё был сумасшедший дебют – пять золотых медалей на прошлогоднем чемпионате мира. Даже Алина никогда столько не выигрывала. Поэтому для меня эта премия имеет особое значение. Она проходит в торжественной обстановке, транслируется по телевидению, люди наблюдают за этим. Считаю, что это очень серьёзное дело. - Ирина Александровна, как сейчас обстоят дела в команде? - В команде дела обстоят непросто. У нас три кандидатки на два места в сборной на чемпионат Европы, который пройдёт осенью в России, либо в Краснодаре, либо в Москве или Московской области. Это – абсолютная чемпионка мира Ольга Капранова, Вера Сесина и олимпийская чемпионка Алина Кабаева. С одной стороны, слава Богу, что разгон у нас есть, но с другой стороны вопрос – кого выбрать. Поэтому я, как Понтий Пилат, умываю руки, и всё отдаю на спортивный принцип. Пусть девочки между собой выясняют отношения на международных соревнованиях и на чемпионате России. На сегодняшний день, подчёркиваю – только на сегодняшний день, дела обстоят следующим образом: всем вам известно, что чемпионкой России стала Алина Кабаева. Во второй день она выиграла два вида, в двух видах была вторая. Сесина в одном виде была первая, в одном – четвёртая. Капранова – в одном виде первая, в остальных – третья. Таким образом, Кабаева сейчас идёт первым номером по спортивному принципу. Второй номер на сегодняшний день – Вера Сесина. Третья – Капранова. Дальше нам предстоит «выравнивание» второго и третьего номеров. Девочки будут соревноваться между собой на этапе Гран-при в Бургасе. Следующий турнир – в Корбее, где, скорее всего Кабаева выступать не будет, поскольку ей не нужно так много выступать, потому что у неё затирается эмоциональный фон. Алина без эмоций никто, а с эмоциями – всё. Нам с ней это хорошо известно. Полтора года после Олимпийских игр в Афинах Алина не выступала. Те эмоции, которые она получила за это время вне зала, равняются для неё нулём, или даже уходят в минус. А вот те эмоции, которые она получает и отдаёт, выступая и тренируясь, никуда не пропадают. Для неё это, как круговорот воды в природе. Те эмоции, которые она отдаёт людям, к ней обязательно возвращаются. - Когда Вы последний раз были в отпуске? - Последний раз я была год назад. Неделю провела в Египте, на курорте Шарм Эль Шейх. Там настоящий рай. Опускаешь под воду в море и оказываешься в раю. Среди разноцветных рыбок, великолепных кораллов. Вот это был мой отпуск. Мечтаю, что на следующей неделе снова туда поеду. - О работе тогда не думали? - Старалась не думать. Хотя телефон не отключала. Я год уже не отдыхала, и это здорово чувствуется. Ведь фанатизм также наказуем, как и безделье. Один умный человек сказал: «20% работы и 80% результата». Честно говоря, я иногда останавливаюсь и вижу, что это действительно верно. Поэтому я сказала: «Стоп!», и уехала в прошлом году. Сейчас у меня отпуск немного раньше, но у девочек программа поставлена, и всё, что можно, я уже туда вложила. Вера Шаталина, которая является моим первым помощником, тоже всё сделала здорово. Она внимательно следила все эти месяцы за тем, что я делала, чтобы запомнить, что надо требовать с гимнасток. Поэтому я уезжаю с лёгким сердцем. Я возвращаюсь 30-го числа, и мы начинаем готовиться к Корбею. - Ира Чащина вернётся в гимнастику? - Мне бы очень хотелось, чтобы она вернулась и выступала. У нас после Гран-при с ней состоялся разговор, и я просила, чтобы она вернулась. Она на меня внимательно посмотрела и спросила: «Зачем?». Я ответила: «Из любви к искусству». То же самое я сказала Алине: «Возвращайся из любви к искусству. Вычеркни из памяти 2000-й и 2004-й годы». И сейчас это действительно Алина 1999-го года. И мне хотелось бы, чтобы Чащина стала Чащиной 1999-го года. Если Ира по состоянию здоровья и по эмоциональному подъёму вернётся в 1999-й год, это будет здорово. Тогда она снова может начать. Алина на чемпионате России очень нервничала. Я спросила: «Чего ты нервничаешь? Беспокоят воспоминания о будущем? Представь, что не было у тебя ещё того, что было. Ты пришла для того, чтобы доставить удовольствие себе и зрителям, так иди и доставляй!». Мы с ней договорились, что не будем обращать внимания на результат, а только на любовь к искусству. Алина сразу повеселела и пошла. Зрители были в восторге. Я сказала, что «тебе надо дарить, и не думать, что тебе кто-то должен чем-то отплатить, нужно просто здорово выступать». В этом смысле у неё всё получается. Если у Чащиной будет такой же настрой, то я буду счастлива её возвращению, потому что художественная гимнастика – это спорт для женщин, а не для детей. - Кого из молодых гимнасток Вы можете отметить? - У нас дети просто сказочные. Из Санкт-Петербурга есть девочка необыкновенной красоты и необыкновенного таланта. В прошлом году она выступала в групповых упражнениях, а сейчас уже в индивидуальной программе. Её зовут Саша Соловьёва, натуральная платиновая блондинка. Она просто сказка. Конечно, трёхкратная чемпионка мира среди юниоров Женя Канаева, которую тренирует Вера Ефремовна Штельбаумс. Они сделали очень хорошую программу. На чемпионате России, стоило только Вере Сесиной оступиться в упражнениях с булавами, как Женя стала третьей. Я считаю, что эти две девочки – очень серьёзные гимнастки, которые через некоторое время будут конкурировать с нашей ведущей тройкой. - Прошёл год после введения новых правил. Это было сделано правильно? - Абсолютно правильно. Абруцини – гений (Эгле Абруцини - член Технического Комитета по художественной гимнастике Международной федерации гимнастики, - прим. Т. П.). Когда я узнала, что во всех бонусах артистической ценности убирается сложность, что её делать нельзя, я сказала, что заканчиваю и больше работать не буду. Раньше она хлопала дверью, когда я делала предложения, а теперь пришла моя очередь (смеётся). Сказала, что я больше не тренер. Она попросила меня успокоиться, но я ей ответила, что не успокоюсь. Если у меня гимнастка может сделать не простой прыжочек на двух ногах, а может сделать бросок в кольце, почему она должна делать на двух ногах? Почему ей должны снимать полбалла? Она сказала: «Вот увидишь, всё будет хорошо. У тебя вернулась Кабаева, ей будет свободнее». И что вы думаете! Я приехала, убрала все элементы, и поняла, что она на 100 процентов была права. Я ей об этом сказала. Потому что у меня, как у всех Львов, обострённое чувство справедливости, и для меня удовольствие сказать, что я была не права. Программы стали лучше. Дети могут себя показать. И этому пример Алина и Вера. А вообще программы стали очень сложные, потому что теперь акцент надо делать на основные элементы. Но это правильно и хорошо. Например, в прыжках в высоту, если ты поставил планку в метр, а прыгнул на 99 см, то планка сбита и прыжок не засчитывается. А почему у нас, если мы не докрутили 20 градусов, должны засчитывать поворот? Перекрути, делай с запасом. Художественная гимнастика – это спорт, а не только искусство. |
|
Рекомендуем почитать также топики: способы воздержания(секс) у спортсменов ЧР по хоккею, Плей-офф Кого бы на ЧМ-2006 обыграла "Боевой раскрас" болельщика Кубок мира по биатлону (2011-2012) |