Свободна
Скрыть опции темы
Привет, гость!
Зарегистрируйся, чтобы получить полный доступ и возможность писать в форуме, группах и блогах.
Вход Регистрация
Вход Регистрация
|
|
|
1. Несомненно, диета является эффективным способом уменьшения веса. 2. В зависимости от качества диеты и профессионализма её автора, диета может не замедлить обмен веществ и сберечь мышечную массу. 3. Если кому-то легко дается соблюдение диет и самоограничение, и при этом результаты очевидны, прогрессируют, длительно сохраняются и не откатываются назад - это отлично и достойно уважения. Факты из области психологии и не только 1. Соблюдение диеты подразумевает ограничения - это факт. Далеко не все способны справляться с этими ограничениями, и тем более - справляться длительное время. В связи с этим появляются две проблемы, которые мешают продвижению к цели. Первая - это неотвязная мысль о вечности ограничений (особенно, если в список нерекомендуемых продуктов внесены те, которые нравятся, а в список рекомендуемых - те, которые кажутся невкусными). Вторая - это угрызения совести по поводу нарушения диеты. Достаточно часто эти угрызения приводят к мысли о том, что все равно уже всё испорчено, и можно дальше не стараться. При этом регулярно повторяющиеся циклы "диета-срыв-диета-срыв" ведут к нарушениям пищевого поведения и более серьезным расстройствам. 2. Зачастую диеты основываются на сильном уменьшении калорийности. В этом случае у человека с повышенным энергопотреблением создается резкий дефицит калорий и замедляется обмен веществ. При прекращении соблюдения диеты, на фоне замедления обмена веществ, организм с удовольствием откладывает про запас избыток поступающих калорий. В результате сброшенные килограммы возвращаются, а иногда даже с избытком (что, в свою очередь, влечет за собой ряд переживаний или хуже того - депрессивные состояния). 3. Диеты с нарушением полноценности рациона имеют те же последствия, плюс ухудшение состояния здоровья. В связи с этим хочется сказать, что 1. Если вы решили сесть на диету - проконсультируйтесь с диетологами! 2. Если вы знаете, что пищевые ограничения даются вам с трудом - выбирайте максимально полноценные диеты. 3. И помните, что никакое нарушение диеты не стоит ухудшения вашего настроения и более того – здоровья. Разовый срыв - совсем не повод перечеркивать все, что было создано вами ранее. С точки зрения психологического благополучия, всегда лучше съесть кусочек того, что хочется, причем незамедлительно, - и на этом успокоиться, чем терпеть час, день, неделю, месяц, а потом наесться до отвала и заработать нервный срыв. Никакое мимолетное нарушение диеты не принесет вам вреда на пути к достижению желанной формы, если вы не раздуете из него большую проблему с черной меланхолией по поводу бесполезности всех своих действий. Любые пищевые ограничения человек легко переносит тогда, когда точно знает, чего хочет - именно в таком состоянии мысли о тортиках и бутербродах с маслом ночью перестают наведываться (а о зеленых овощах, рисе и морепродуктах - наоборот, начинают). Ну и, разумеется, когда забывается, что такое сосущий голод... Плюсы диеты Диета - это способ сбросить лишние килограммы (без углубления в тему "надолго ли?"), способ отрегулировать деятельность желудочно-кишечного тракта, решить какие-то проблемы с кожей - все это по рекомендации и под надзором специалистов. Минусы Никакая диета не сделает ваши мышцы упругими, сердце - выносливым, эндокринную систему - активной, дыхалку - крепкой и не уравновесит ваше психологическое состояние. Никакая диета не сделает вашу жизнь полноценной и активной, а тело здоровым и сильным. Факт: больше мышц сжигают больше жира. 120-килограммовые бодибилдеры за ночь, во сне, практически не шевелясь, сжигают около 3000 килокалорий. Столько, сколько офисному служащему за сутки не сжечь вместе с дорогой на работу... Если вы решили заняться своей фигурой - начните с Цели и приведения в порядок мышц. Рано или поздно наступает такой момент, когда баланс энергопотребления и поступления энергии для мышц смещается так, что они даже во сне начинают потихоньку жечь жир. ************************************************************ Проблема борьбы Думаю, многим читательницам известна проблема борьбы с лишним весом, известно, насколько труден путь к стройной фигуре. Да, все это очевидные непреложные истины, о которых сейчас, однако, не идет речь. Давайте лучше остановимся на мгновение и просто вдумаемся в слова: «проблема борьбы»… Почувствуйте, проживите эту фразу. Ведь сила слова велика, и ничто не произносится нами просто так. У слов есть высшее предназначение: они организуют наши мысли, позволяя выстраивать четкие логические цепочки размышлений. А пока вы думаете, позвольте мне рассказать вам о том, что такое Цель Согласно Большому Энциклопедическому Словарю, цель – это идеальное, мысленное предвосхищение результата деятельности; в качестве непосредственного мотива цель направляет и регулирует человеческую деятельность. Когда женщина садится на диету, на вопрос «зачем?» она ответит уверенно и, казалось бы, вполне логично: «Чтобы похудеть, конечно!» Но оказывается, не все так однозначно. Наше подсознание настолько сложная структура, что закладывать новую программу в него нужно не абы как, а продуманно. Потому что самая главная причина, по которой может оказаться, что выбранный вами способ похудения "не работает" - отсутствие Цели или постановка её в терминах-ловушках. Но обо всем по порядку. Правила постановки Цели 1. Цель должна принадлежать вам и только вам, то есть не зависеть от подружек, мам и мужей. Достижение Цели должно зависеть только от вас – не стоит надеяться на чудо. 2. Цель имеет определенный результат и промежуточные вехи, по которым вы имеете возможность проверить, двигаетесь ли вы к Цели. 3. Цель должна выражаться в позитивных терминах, без отрицаний и сравнительных степеней. 4. Цель должна быть максимально подробно описана, обязательно указывается желаемое состояние как жировой ткани, так и мышц. Здесь необходимо сделать небольшое отступление. Количество жира в организме регулируется уровнем лептина - гормона, вырабатывающегося самими жировыми клетками. Когда уровень лептина падает, организм получает сигнал сместить обмен веществ в сторону запасания жира. При этом наблюдаемый результат такой: если в постановке Цели было пропущено описание таргетного (желаемого) состояния рук – жир запасается именно на руках (при том, что все остальное может продолжить худеть). Сказали себе, что живот Цели соответствует, – жир начнет откладываться на животе… Поэтому описание Цели должно быть поэтапным и укладываться в следующую схему: - осанка, - спина, - грудь, - руки, - живот и талия, - ягодицы, - бедра, - колени, - голени. 5. Цель обязательно нужно «примерить» на себя и почувствовать себя человеком, уже достигшим ее. Услышьте, увидьте и поймите, каково вам в этом новом для вас состоянии. Если вам хорошо и уютно - преград для вас нет! NB Свою Цель периодически нужно «перепримерять», так как она имеет полное право быть динамической. Не стоит двигаться к Цели, которая не вызывает больше ресурсного состояния. Гораздо правильнее пересмотреть её и подправить. 6. Цель должна быть определена на разных логических уровнях. Планируя изменения себя, надо обязательно представлять себе, что принесет достижение Цели на уровне: - «экстерьера» (одежды, например); - поведения и общения с близкими людьми; - нового в убеждениях и ценностях: что изменится в мировосприятии? Готовы ли вы вообще изменить его? - на уровне миссии: важно знать и понимать, как достижение Цели скажется на окружающем мире, и какую пользу принесет ему. NB Чем выше логический уровень, на котором вы осознаёте свою Цель, тем меньше энергии требуется для её достижения. 7. Цель должна иметь окончательные формулировки. Сравнительные прилагательные и глаголы неопределенного вида не могут являться Целью. Что происходит, если в качестве Цели вы поставили себе такую общепринятую и общеупотребительную Цель, как «похудеть»? Похудев на пару килограмм, организм вправе считать, что Цель достигнута, и незачем больше прилагать усилия к её реализации. Если выбрана Цель «стать сильнее», то уже на четвертой-пятой тренировке, осознав, что трудные упражнения даются гораздо легче, организм вправе считать, что Цель достигнута. Приступая к формированию Цели, интуитивно человек знает, когда он сможет её достигнуть. Именно эту - интуитивно известную - дату и надо ставить в качестве даты достижения Цели. Но. Поскольку двигаться к Цели гораздо приятнее, если позволяешь себе передохнуть, то к назначенной дате нужно всего лишь проверить результаты. NB Следует отдавать себе отчет в том, что впереди вся жизнь и жить её надо сейчас, не откладывая на потом. Пусть лучше путь к Цели будет длиннее, зато он будет всегда в радость. Достигнув результата, надо его стабилизировать. Так, чтобы изменения образа жизни вообще и диеты в частности оказывали на него минимальное влияние. Состояние, в котором вы вынуждены сидеть на жесткой диете и постоянно тренироваться, чтобы не расплыться, - это не есть достигнутая Цель. А если обстоятельства сложатся так, что диету придется изменить и разнообразить, а физические нагрузки сократить? Ведь никто не может о себе сказать: "Я всю оставшуюся жизнь проживу так, как сейчас!". Наверное, стоит задуматься на тему: "А верен ли мой путь?" тем, кто поправляется от лишнего кусочка хлеба, тем, кто не может позволить себе сладкого, тем, кто после праздничного стола три дня ликвидирует последствия нарушения диеты… Жить-то когда, если все время во всем себе отказывать? Что нам мешает Собственные ограничивающие убеждения. И к числу самых распространенных относится такое странное слово, как "генетика". В этой связи хочется заметить, что в генетике как науке есть такое понятие - норма реакции. Это о том, что количественные показатели (вес, рост, размеры, объемы, скорость обмена веществ) наследуются не статическими величинами, а некоторым разбросом от минимума до максимума, и степень развитости того или иного количественного параметра у конкретного индивида будет зависеть от внешних условий. То есть норма реакции - это разброс возможных величин. Так вот, самой частой причиной, по которой человек не может достигнуть того, чего бы ему хотелось, является его убеждение в том, что его конституция передалась ему по наследству. Очень, ну очень часто женщина говорит: «Я никогда не стану стройной, потому что все мои родственники страдали ожирением!». Так вот, это неправда! "По наследству" передаются, в основном, стереотипы образа жизни, которые ведут к этому самому телосложению. И в этом случае работать надо, в основном, с убеждениями. После того, как убеждение снимается - все происходит достаточно легко. NB Человек без генетики, но с Целью, может достичь того же результата или даже больше, что и человек без Цели, но с генетикой. О Результате В отдельных направлениях практической психологии есть понятие «хорошо сформированный (или сформулированный) результат». Обычно приходится слышать: «Я хочу стать сильнее». «Я хочу похудеть». «Я хочу стать стройнее»… Но, как уже было сказано выше, любые сравнительные прилагательные - это не Цель. Или Цель, но абсолютно недостижимая. Что значит - стать сильнее? С каждой тренировкой вы становитесь сильнее - это бесспорно. Вы уже сейчас сильнее пятилетнего ребенка. Значит, Цель достигнута? Да. С формальной точки зрения (а именно так смотрит организм на Цель - формально) она достигнута. Значит, можно не развиваться дальше. То есть, конечно же, развитие идет, но до определенного "физиологического" предела. Далее, для того, чтобы достигнуть результата, надо его для себя определить: 1. Результат должен быть конкретным, сформулированным позитивно, без отрицаний, поскольку подсознание не воспринимает частицу «не». 2. Результат должен иметь конечный срок и быть потенциально достижимым для вас. 3. У Результата всегда есть признаки того, что он достигнут, и вы должны знать эти признаки. А иначе как вы узнаете, что достигли Цели и можете переходить к новой? 4. Результат должен нравиться лично вам. Если то, чего хотите достичь вы, отличается от того, что хотел бы близкий вам человек, согласуйте Цели до взаимосимпатичных. 5. Все способы достижения Результата должны зависеть от вас и только от вас. NB Все, что может сделать один человек, может и любой другой. Подводим итоги Скажите, когда вы обдумывали смысл фразы «проблема борьбы», не навела ли она вас на мысль, что, может быть, проблема не в лишнем весе, а… в самой борьбе? Психологи недаром говорят: не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней. Это и есть самое тривиальное решение задачи. Если здраво оценить все действия, совершаемые женщинами в погоне за идеальной фигурой, то вырисовывается неутешительная картина: к своему организму они относятся как к непослушному и капризному ребенку, которого беспрестанно ругают и ограничивают во всем, а потом, когда он расплачется, бегут утешать куском вожделенного торта… А ведь все должно быть иначе! Кто, как не мы сами, нуждаемся в заботе и поддержке, в дружеском участии, наконец? Есть правило: отдавая, мы получаем. Таким образом, относясь к своему капризному «дитяти» (пусть даже и подверженному неразумным страстям) с любовью, в ответ мы получим то же самое! Именно поэтому прежде чем начать проявлять чудеса героизма, надо четко сформулировать свою задачу, то есть определить, чего вы хотите добиться и с какой целью. Именно поэтому о Цели и Результате было сказано так много. Ведь если конкретной Цели у вас нет, а есть только абстрактное желание немного сбросить вес, то, скорее всего, вы не доведете дело до конца. Просто бросите все при первых же затруднениях, напрасно измучив свой организм. И вовсе не потому, что вы безответственный человек. Дело в том, что процесс похудения – это перестройка работы всего организма, можно сказать, это стресс для него. Наше тело и все внутренние органы более инертны, чем сознание. Поэтому непременно нужно подготовиться к перестройке заранее, заложив в подсознание новую программу в виде Цели. И помните, что человек – разумное, прекрасное, сильное создание, живая душа. Вы не должны находиться в рабстве своего тела, но и сами не должны быть «феодалом» по отношению к нему. Начните с хорошего настроения и воспринимайте любое изменение с энтузиазмом, и результаты не заставят себя ждать. В добрый путь! |
 Blondy
|
|
|
И? Что Вы этим постом хотели сказать или может быть услышать мнения? 
|
|
Olka
|
|||
|
Человек выдал информацию Спасибо! Она хотела поделиться тем, что узнала сама и вполне справедливо рассчитывает на благодарность. |
||
|
Blondy
|
|||||
|
Нам любая полезная информация приятна и нужна! НО! Если она дана для общих размышлений, то я перемещу её на "Здоровье". Если будем обсуждать тут, то я оставлю. |
||||
|
Angel_SchlesseR (Ола)
|
|
|
Пасиб за инфу.... Могу сказать про себя - никогда на диете не сидела и проблем с весом пока не имею...
|
|
|
|
|
да, все верно, я выложила интересную информацию про диеты, на основе которой когда-то написала статью "проблема борьбы" :). Надеюсь, она кому-нибудь еще поможет. А благодарность это уже десятое дело :) ПС Я новичок, изучила еще не все форумы, поэтому если я ошибочно выложила тему не туда, то можно и переместить. Blondy, только дайте потом ссылочку, куда, хорошо? ППС А вообще конечно здорово было бы услышать, кто что думает по поводу написанного. Очень интересно. Это сообщение отредактировал Jeneva - 07-09-2006 - 14:29 |
|
Blondy
|
|||
|
Перемещаю на "здоровье". Там эта тема нежнее и полезнее будет! 
|
||
 OZORNAJA
|
|
|
Диета и спорт!!!Спорт обязателен!
|
|
|
|
|
Озорная, про спорт - ППКС. Но про диеты не соглашусь :) Раздельное или дробное питание (читай - правильное) - это да. А диета только стресс для организма. Хорошо еще устраивать разгрузочные дни. Например весь день есть только фрукты и пить сок. Отлично рагружает, опробовано не раз. |
|
Рекомендуем почитать также топики: И кстати, о ЧУМЕ Холецистэктомия, есть ли альтернатива? Как выводить бородавки? Икота Закаляйся,если хочешь быть здоров |