Замужем
Женат
Скрыть опции темы
Привет, гость!
Зарегистрируйся, чтобы получить полный доступ и возможность писать в форуме, группах и блогах.
Вход Регистрация
Вход Регистрация
 nona
|
|
|
НАРОД! Осень ведь.... И неужели никто ничего не делает для себя любимого? а? Вернулись ведь все из отпусков.... кто с югов с мочалом вместо волос.... кто с дач с граблями вместо рук.... Я вот например сделала осенний рейд по необходимым врачам..... поняла лето прошло плохо.... город и работа летом - не есть отдых.... вот прописали кур витаминок на 3 мес.... буду себя любовно пичкать таблеточками и колоть укольчиками.... ибо мы себя любим и бережем... а вы чего? что никто даже до бассейна не дошел? |
 ~Bunny~
|
|
|
Лично я не любитель диет..все это ерунда! сначало худеешь,а потом все равно набираешь эти же килограмы,бывает даже больше! Главное кушать в меру, поменьше жирного и жаренного, побольше фруктов, овощей и йогуртов! Вот оно здоровое питание! Ну и конечно же нельзя забывать о физической нагрузке.... спорт-отличная штука для поддержки фигуры! Ничего сложного-главное желание!
|
|
Казанец
|
|
|
У кого попа стала плоской -- у мужа или у тебя? Или мужу хочется, чтобы у него была бразильская попка? А если серьезно -- приседания со штангой на плечах подтягивают задницу к фигуре Дженифер Лопез. Если не хочешь идти в зал -- дома делай " пистолетик"-- приседания на одной ноге ( 3 раза в неделю черездень 4 подхода по 6-8 раз) Если сейчас начнешь-- через пару месяцев увидишь результат, а к лету все мужчины при виде тебя будут бороться с внезапной эрекцией. Если нужна консультация по упражнениям на другие части тела --- стучи в асю |
|
Казанец
|
|
|
Красота требует жертв... На самом деле занятия спортом со временем начинают приносить кайф, почти как секс. Когда появляются первые результаты -- это здорово заводит. Для меня тяжелые тренировкт с железом -- какой-то внутренний мазохизм, что ли ( Мучаю свою тушку 3 раза в неделю до почти полного изнеможения. ) Результаты пока прут -- с сентября + 7 кг |
|
nona
|
|
|
Проведи пожалуйста ликбез как правильно качать пресс что бы нижняя часть живота накачивалась а то сколько качаю верхнюю могу до кубиков накачать а внизу ваще никакой реакции |
|
Казанец
|
|
|
Итак, ПРЕСС!! Начну с развенчания одного стойкого мифа, который передается из уст в уста в подвальных качалках и фитнесс- клубах: « Можно кушать что угодно и сколько угодно, но при этом качать пресс и он будет выглядеть идеально» А вот фиг вам. Человеческое тело ( особенно после 30 лет) очень хорошо накапливает жир и аккумулирует его в подкожный, делая таким образом запасы энергии и заботясь о термодинамике организма. Больше всего жир откладывается у женщин в области живота, ягодиц и зоне галифе. У мужиков -- живот и ягодицы. Так что если желаешь просушить пресс -- сушить надо все тело. Слегка ограничить себя в калориях + упражнения. На пресс их придумано великое множество, вопрос в том, какое из них более эффективно. Одним из наиболее рабочих упражнений на нижнюю часть пресса ( говорю так , потому что с помощью него решил для себя одну медицинскую проблему) является подъем туловища из положения лежа. Многие делают его неправильно -- подсовывают ноги для упора под батарею, кровать и т.д. Эффект сразу теряется. Ноги ( точнее их участок от попы до колен) должен смотреть строго вверх, достичь такого можно, если лечь на кровать, закинуть ноги на спинку кровати, согнуть их в коленях( ступни и икры будут свешиваться с другой стороны спинки). Это нужно для того, чтобы когда ты поднимаешь туловище к ногам и касаешься головой коленей, твой пресс был напряжен в самой крайней точке. Если засунуть прямые ноги под батарею, то после того как тело пройдет угол 90 градусов, туловище заваливается вперед , пресс расслабляется и отличное упражнение превращается в онанизм . Теперь техника выполнения – тело надо поднимать, как будто ты свертываешь лист бумаги: сначала голова подтягивается к груди, затем плечи отрываются от кровати и только потом все тело прижимается к бедрам. Делай через день 6 подходов до упора. Пауза между подходами 2-3 минуты . Я начинал с 4 подходов по 25 раз и через пол-года делал 6 подходов по 120раз. Ощущение жжения в мышцах пресса подскажет тебе что ты на верном пути. ИТАК: Меньше калорий, больше аэробики( секс тоже подойдет), РЕГУЛЯРНОЕ выполнение упражнения -- и все будет ОК! Буду рад , если чем-нибудь тебе помог. |
|
nona
|
|
|
Спасибо буду пробовать... я кстати именно так и делала засовывала ноги под диван имхо еще на уроках физ-ры так учили под швецкую стенку засовывать |
|
Казанец
|
|
|
Насчет личного тренерства надо подумать! А так если кого-то что-либо интересует, то при наличии свободного времени дам полнуб бесплатную консультацию ( не путать с женской консультацией!!!) |
|
Казанец
|
|
|
Кстати, nona, если будут успехи -- отпишись, не поленись. Мож еще чо присоветую
|
|
nona
|
|||
|
Я вот пока болею но как вылечусь сразу же займусь.... Буду потом мучать о том как бедра качать ... как это выполню... и результатов добьюсь.... |
||
|
Казанец
|
|
|
nona, желаю тебе скорейшего выздоровления. Про бедра напишу чуть позже. |
|
nona
|
|
|
Давай пиши про то как качать мышцы на верхней части ног и бедра, имхо я вылечилась и начала качать вчера пресс.. мля а правильно то тяжко качать то.... так что для группового эффекта мне надо и бедра качать. |
|
Казанец
|
|
|
В ближайшие день два дам развернутый ответ. Седня у меня со временем тяжко!
|
|
Казанец
|
|
|
Итак, НОГИ ( они же бедра, они же ляжки и т.д ) Внизу этого поста картинка из мед.атласа. Полезно глянуть, сколько всего там интересного напридумывал наш Создатель. Все это мясо нам и предстоит прокачать. Насколько я понимаю, ты занимаешься дома – то есть ни гантелей, ни штанги в наличии нет. Придется применить народную смекалку и заменить недостающие отягощения на подручные средства. |
|
Казанец
|
|
|
1 Например, приседание ( смотри картинку)– главное упражнение, формирующее форму бедер. Если есть киндер, можно посадить его на плечи и приседать с ним. Спину держать ровно, не горбиться. 4 подхода по 20 приседаний будет вполне достаточно. Между подходами 2-3 минуты отдых. Для продвинутых пользователей – приседание на одной ноге – «пистолетик» Упражнение сложное без всяких отягощений. Не у всех получается, но пробовать надо. Во время приседания вторую ногу держать параллельно полу. |
|
Казанец
|
|
|
2 Выпады с гантелями. Аналог приседания. В руки можно взять все что угодно – от баллона пива до …. Думайте сами. 4 подхода по 10-12 раз самое то.
|
|
Казанец
|
|
|
3 Зашагивание на высокую скамью, никаких отягощений не надо --нужна скамья, тумбочка, ящик и тд . 4 подхода по 20 раз
|
|
Казанец
|
|
|
4 Выпады в стороны – хорошо прорабатывают всякие мелкие мышцы ног 4 подхода по 10-12 раз Все это займет у тебя 1 час в день, 3 часа в неделю, 12 часов в месяц…. Результат тебя порадует. Самое главное – начать. Путешествие в 10 000 километров тоже начинается с одного шага. Про икры и заднюю поверхность бедра напишу в следующий раз. Всегда Ваш в рамках разумного Казанец |
|
nona
|
|
|
мля.... я наверное скоро сдохну.. |
|
Казанец
|
|
|
Держись!!! То что не убивает нас -- делает нас сильнее! |
|
nona
|
|
|
врут.... не все.. (правда это не в тему, но болезни не делают нас сильнее) просто скоро умру ну приседать 3 подхода получается ну выпады вперед 1 подход ну 1.5 максимум, но вот в бок я так даже без гантелей не могу больше 4-5 раз (а про то что бы так прогибаться я ваще молчу) мужик на гифках ваще маньяк (это не ты кстати??) |
|
Ivella
|
|||
|
На мягкой поверхности как то не удобно пресс качать. Мне больше на полу нравится, либо с согнутыми в коленях ногами, либо поднятыми вертикально вверх, стопами к потолку... Господи, как это давно было, когда я активно спортом занималась. Почитала вас и стало стыдно за отсутствие пресса (((. Сегодня же займусь, главное заставить себя начать и продолжать. |
||
|
nona
|
|
|
Эх... а у меня по правилам больше 20 раз не выходит.... хоть режься ... а так как раньше делала с прямыми ногами у меня много раз получалось раз 60-70... эх... |
|
Казанец
|
|
|
Всем привет! На гифках это не я. Я на картинке внизу. Девушки! Вы, я чувствую, прям с места в карьер сорвались!!! Нагрузки надо повышать постепенно. Я написал кол-во подходов и повторений среднестатистическое!!! Не видя человека в реале писать ему программу довольно проблематично. Так что не пытайтесь слепо следовать цифрам. Вам спешить некуда -- все призовые места на Мисс Олимпии уже расписаны на 10 лет вперед и Вас в этих списках нет. А плавное повышение нагрузок + периодичность занятий внесут в Ваш облик приятные глазу изменения как раз к сезону мини -юбок. А вообше рад за Вас. Сам знаю, как тяжко начинать после продолжительного перерыва. А ноги --так это мое больное место( Щас приседаю 5 подходов по 8 раз со штангой 130 кг. ) После этого на 4 этаж иногда сразу взобраться не получается!!! Удачи Вам!!! Всегда Ваш в рамках разумного 
|
|
Казанец
|
|
|
[/QUOTE]мля.... я наверное скоро сдохну.. Мадам! после этих слов несколько дней тишины выглядят зловеще  Вы живы, мадам? |
|
Рекомендуем почитать также топики: Разговор с модераторами. Как к этому относяться Омичи? Блокадную электростанцию -цирку Знакомство для групового секса МЖМ Активность сей час!!! |