Свободен
Свободна
Скрыть опции темы
Привет, гость!
Зарегистрируйся, чтобы получить полный доступ и возможность писать в форуме, группах и блогах.
Вход Регистрация
Вход Регистрация
 aC^dreik
|
|
|
Уддияна Помните, как в детстве бабушка массировала вам живот, когда вы жаловались на боль? Это упражнение похоже на массаж, но действуют в тысячу раз сильнее. Мудрецы древности должны были иметь удивительно точные знания о строении и функциях организма для того, чтобы изобрести этот естественный, научно обоснованный и безопасный метод поддержания органов пищеварения в здоровом состоянии. Каждый раз при выполнении этих упражнений желудок очищается: это все равно что снять очки, вымыть их, вытереть и надеть снова. Даже облик делающего уддияну так меняется при выполнении этих упражнений, что зрители спрашивают себя: а есть ли внутри этого живота кишечник и прочие органы?! Выполнение. Встаньте свободно, ноги поставьте на расстоянии 50—60 см. Положите руки на бедра, несколько наклонитесь вперед. Расслабьте мускулы живота. Теперь полностью выдохните и резко втяните живот. Диафрагма прогнется, создавая внутри вакуум, брюшные мускулы втянутся. Останутся только два пучка мускулов живота, натянутых, как две струны. Живот прижмется к мускулам спины.  Сохраняйте это положение до тех пор, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Возвращаясь в исходное положение, медленно вдохните. После двух-трех нормальных вдохов и выдохов повторите упражнение. Уддияну следует выполнять шесть раз утром и вечером. При выполнении этого упражнения желудок должен быть совершенно пуст, то есть должно пройти шесть часов со времени плотной еды или три часа со времени легкого перекуса. Сначала желудок не согласится «исчезать». Но постоянная практика приведет к совершенству и уже на половине пути к успеху будут достигнуты значительные результаты в оздоровлении. Тем, у кого большой живот, следует сначала избавиться от лишнего жира путем выполнения других асан, а затем уже стремиться к совершенству в уддияне. Благотворное действие. Уддияна значит «восхождение». Диафрагма и желудок с примыкающими к нему органами поднимаются из-за возникшего над ними разрежения воздуха. Желудок освобождается от газов. Легкие и сердце массируются поднимающимися мускулами живота. Легкие также очищаются от застоявшегося воздуха. Это помогает при астме. Таким образом, это упражнение полезно не только для желудка, но и для других органов тела. Мускулы груди и плеч напрягаются, что вызывает приток свежей крови ко всем органам, расположенным в грудной клетке. Больные астмой получают пользу и из-за улучшения работы надпочечников, которые увеличивают активность нервов и мускулатуры. Регулярное выполнение уддияны приносит астматикам немедленное облегчение. И конечно, несварение желудка, отсутствие аппетита, скопление газов, запор, повышенная кислотность, аппендицит и т. п. также излечиваются с помощью уддияны. Примечание. Тем, кто перенес хирургическую операцию органов пищеварения и страдающим от заболеваний сердца, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем осваивать уддияну. Беременным женщинам, детям до 14 лет и больным грыжей это упражнение выполнять нельзя. |
|
aC^dreik
|
|
|
Халасана Центральная нервная система располагается в голове и позвоночном столбе. С помощью нервных волокон, большинство из которых проходит по спинному мозгу, эта система управляет всеми остальными органами. Поэтому поддерживать здоровое состояние позвоночника очень важно. Чтобы струны скрипки звучали мелодично, их нужно правильно настроить; чтобы стрелы из лука летели быстро и далеко, нужно хорошо натянуть тетиву; чтобы жизнь была долгой и здоровой, необходимо иметь гибкий и упругий позвоночник. Но поддерживать в хорошем состоянии позвоночник и спинной мозг еще недостаточно. Железы внутренней секреции, которые регулируют все функции организма, также должны быть здоровыми. Все эти железы легко уместятся на одной ладони, но выделяемые ими гормоны в действительности управляют жизнью нашего тела. Карлики, которых мы видим в цирке, страдают расстройством гормональной системы. Без гормонов человек не был бы человеком, как в физическом, так и в психическом смысле. Рост тела и мозга контролируется этой системой желез. Они называются железами внутренней секреции, поскольку не имеют специальных выводных протоков и выделяют свои соки (секреты) прямо в кровь. «Царь» этих желез — гипофиз — является нижним мозговым придатком. Его «первый министр» — парная щитовидная железа расположена в области шеи, вблизи голосовых связок. Есть также поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, и мозговое вещество надпочечников, секрет которых регулирует работу сердца и других желез. При испуге или радости у нас учащается сердцебиение. Это происходит оттого, что мозговое вещество надпочечников выделяет больше адреналина. К железам внутренней секреции относятся также яичники и семенники. Их гормоны играют важную роль в деторождении. Халасана не только хорошо укрепляет нервную систему, но и омолаживает щитовидную железу и гипофиз. Эта поза напоминает плуг («хала» на санскрите), отсюда и произошло название. Выполнение. Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела. Ладони обращены вниз, ноги прямые. На вдохе поднимите ноги, не сгибая колен. Это первая стадия. Когда ноги займут вертикальное положение, начинайте выдох. Выдыхая, заносите ноги назад, пока носки не соприкоснутся с полом. Это вторая стадия. Руки, разогнутые в локтях, положите за голову, ладони вверх.  Задержите дыхание и останьтесь в этом положении, сколько можете. Вдыхая, верните в исходное положение сначала руки, а затем все туловище. Выполните упражнение шесть раз. Есть несколько вариантов второй стадии, когда носки касаются пола. Каждый из вариантов благоприятен для определенной части позвоночника.
Благотворное действие. Практикуя различные формы халасаны, вы увеличиваете гибкость позвоночника. При этом все его части, а также нервные волокна, проходящие в спинном мозге, растягиваются и стимулируются. Вялость сменяется бодростью. Все отделы тела получают свежую кровь. Поскольку выделение адреналина хорошо контролируется, вы можете управлять своими эмоциями. Улучшается подвижность плечевых и локтевых суставов. Пропадают такие расстройства, как люмбаго, артрит, скопление газов. Асана помогает при увеличении печени и селезенки. Когда подбородок прижимается к груди, щитовидная и паращитовидная железы хорошо массирую ются, к ним обильно поступает кровь. Хорошо работающая щитовидная железа обеспечивает здоровье всего организма. Примечание. Беременные женщины могут продолжать практику халасаны до трех месяцев. |
|
aC^dreik
|
|
|
Шавасана Уникальное свойство системы упражнений йоги состоит в том, что, в отличие от других систем, она не ограничивается только одним из аспектов оздоровления, пренебрегая остальными, а совершенствует весь организм. Более того, она не сосредоточивает внимание исключительно на физическом здоровье, но способствует также и умственному, душевному и духовному росту личности. Поэтому йога — единственная система, которая уделяет особое внимание отдыху как физическому упражнению. В то время как другие системы физической тренировки только утомляют практикующегося, комплекс асан йоги освежает, укрепляет и возвышает его дух и тело. Йоги полагают, что все органы человека нуждаются в отдыхе так же сильно — если не более, — как в упражнении. Даже машины, предназначенные для постоянной работы, «устают» и изнашиваются. После упражнений и напряжения тело нуждается в отдыхе для достижения гармонии. Сон — это отдых. Но большинство людей утром просыпаются еще более усталыми и раздраженными, чем перед сном. Это потому, что их тело истощено отсутствием полного расслабления во время сна. Волнение, страх, гнев и другие эмоции — напрасная трата энергии и перенапряжение нервов. Посмотрите, как легко и естественно расслабляется ребенок, который не знает этого бремени. Йога учит нас расслабляться правильно — отпуская на свободу каждый орган. Она использует самовнушение для того, чтобы заставить даже наиболее упрямый орган, мозг, ослабить напряжение. Метод, разработанный для достижения этого результата, называется шавасана (поза трупа). «Шава» — значит «мертвое тело». Внешне эта поза напоминает труп — конечности неподвижны, даже дыхание едва заметно. Но на этом сходство кончается. Нет ни трупного окоченения, ни смертельной бледности лица. Напротив, все тело отдыхает, лицо спокойно и прекрасно. Шавасана выполняется последней, после того как все тело испытало физическую нагрузку других асан. Теперь пришло время расслабиться и нормализовать кровообращение. Без шавасаны комплекс асан йоги не имеет необходимой завершенности. Поэтому нельзя игнорировать шавасану как простую потерю времени. Даже в том случае, если упражняющийся не может продолжать выполнение асан, так как чувствует себя больным или слишком усталым, шавасана должна быть выполнена обязательно. Однако не следует выполнять ее после каждой асаны: выполните -весь комплекс без больших пауз и отдыха между асанами, а потом уж переходите к ша-васане. Эта поза кажется простой, но это не просто лежание на спине. Для полного расслабления требуется сила воли, способность и к концентрации, и к медитации. Если бы простое лежание на спине, как в кровати, могло привести к расслаблению, люди не просыпались бы утром с таким ощущением, что всю ночь боролись со злейшими врагами. На самом деле, если для того, чтобы научиться выполнять другие асаны, требуется в среднем несколько недель, то научиться правильно расслабляться иногда удается только после значительно более длительной тренировки. Во всех прочих асанах йоги тело согнуто, напряжено или сдавлено, в шавасане все его члены выпрямлены и расслаблены. Все части тела, все органы, мускулы и нервы должны погрузиться в блаженное тепло. Расслабление, даже расслабление конечностей — это прежде всего упражнение для ума. Совершенство в любой деятельности требует некоторой легкости, расслабленности, так как при этом увеличивается скорость реакции. Основное препятствие на пути к расслаблению — беспокойный ум, постоянно перепрыгивающий от одной мысли к другой. Надо сконцентрировать ум, научиться не расходовать энергию попусту, и расслабление придет само собой. Конечно, сконцентрировать ум непросто, но нет такого препятствия, которое нельзя было бы преодолеть силой воли и регулярными упражнениями. Расслабление и отдых — это как бы зарядка тела новой жизненной силой, которая позволит ее обладателю покорить весь мир. Прежде чем начать расслабление различных органов, следует представлять себе строение тела — и тут необходимо минимальное знание анатомии. Надо иметь представление о том, как пища переваривается в желудке и какие еще органы принимают в этом участие. Человеческое тело условно можно разделить на голову, грудь, живот и конечности. В голове находится мозг, органы чувств, органы внутренней секреции: гипофиз, эпифиз, щитовидная и паращито-видная железы (две последние — не в голове, а у основания шеи). В груди — сердце и легкие, в животе -- желудок, кишечник, желчный пузырь, печень, селезенка, поджелудочная железа, почки, надпочечники и т. п. При выполнении шавасаны все эти органы и все конечности должны быть расслаблены усилием воли. Выполнение. Лежа на спине, свободно раскинуть руки и ноги в стороны, полусогнув пальцы рук. Голову держать лицом вверх (поворот вбок вызвал бы напряжение соответствующей мускулатуры). Глаза закрыты или полузакрыты. После нескольких глубоких вдохов и выдохов успокойте дыхание, сделав его чуть заметным, подобно легкому ветерку. 
|
|
Бестя
|
|
|
Для Джапы и медитации предписаны 4 Асаны: Падмасана, Сиддхасана, Свастикасана и Сукхасана. Вы должны быть способны сидеть, не шевелясь, в любой из них в течение полных трёх часов. Только тогда вы получите Асана-Джаю, мастерство над Асаной. Без надёжной, устойчивой Асаны вы не сможете иметь успех в медитации. Чем устойчивее вы находитесь в Асане, тем больше вы способны к концентрации внимания и направлению ума в одну точку. Если вы можете устойчиво находиться в позе хотя бы один час, вы будете способны достичь сосредоточенности ума и почувствовать посредством этого безграничный покой и Атмическую Ананду. Когда вы сидите в позе, думайте про себя: "Я твёрдый, как скала". Повторите это самовнушение 6 раз. Тогда Асана скоро станет устойчивой. Когда вы сидите для Дхьяны, вы должны стать живой статуей. Только тогда будет настоящая устойчивость в Асане. Через год регулярной практики вы достигнете успеха и будете способны сидеть прямо три часа. Начните с получаса и постепенно увеличивайте продолжительность практики. Когда вы сидите в Асане, голову, шею и туловище держите на одной прямой линии. Придерживайтесь одной Асаны и добейтесь полной неподвижности и совершенства повторными занятиями. Никогда не меняйте Асану. Упорно придерживайтесь одной. Реализуйте всю пользу одной Асаны. |
|
Бестя
|
|
|
Асана даёт Дридхату (силу), Мудра даёт Стхирату (устойчивость), Пратьяхара даёт Дхайрью (смелость), Пранаяма даёт Лягхиму (лёгкость), Дхьяна даёт Пратьякшатву (восприятие) Души, а Самадхи даёт Кайвалью (уединение), которая, поистине, является свободой или предельным блаженством. Поз столько же, как и видов живущих в этой вселенной существ. Богом Шивой описано 84 Лякх Асан (1 Лякха=100 000), из них лучших – 84, а среди них - 32 очень полезные. Некоторые Асаны выполняются стоя: Тадасана, Триконасана, Гарудасана и т.д. Есть позы, выполняемые сидя: Пашчимоттанасана, Падмасана и т.д. Некоторые Асаны выполняются лёжа: Уттанпадасана, Паванамуктасана и т.д. Ширшасана, Врикшасана и другие - выполняются вниз головой и вверх ногами. В давние времена эти Асаны практиковались в Гурукулях, поэтому люди были сильные, здоровые и долго жили. Асаны должны быть внедрены в школах и колледжах. Обычные физические упражнения развивают лишь поверхностные мышцы тела. Человек становится лишь существом с красивыми физическими данными. В то время, как Асаны предназначены для физического и духовного развития. Детальные инструкции по технике выполнения 94 Асан даны в моей книге с иллюстрациями "Йогические Асаны" ("Yoga Asanas"). Здесь я упомяну лишь несколько Асан, полезных для концентрации, медитации и для пробуждения Кундалини. |
|
|
|
Bestiana принцесса  Во мне не увереннось, это у меня всегда, перед новым и неизвестным Осторожность, взвешивание сил, я тяжел на под"ем, это привычка прокачать вопрос, не люблю поспешных решений. Вот как быть? |
|
Бестя
|
|||
|
Здесь представлены не все возможные асаны, ибо их весьма много, асаны не терпят поспешности и не факт что с первого раза получится так как на картинке. Асан это еще и духовная сторона, и скорее то что человек ощущает в данной позе, независимо от того насколько она четка выполнена. Все познается в опыте. |
||
|
Бестя
|
|
|
1. Падмасана (поза Лотоса) Падмасана идёт первой среди четырёх поз, предписанных для Джапы и Дхьяны. Это лучшая Асана для созерцания. Риши, подобные Гхеранде, Шандилье, очень высоко отзывались об этой жизненно важной Асане. Она хорошо подходит для семьянинов. Даже женщины могут сидеть в этой Асане. Падмасана особенно удобна для стройных и молодых людей. Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. Затем положите правую ступню на левое бедро и левую ступню – на правое бедро. Кисти рук положите на колени. Вы можете сделать сплести пальцы и положить переплетённые пальцы на левую лодыжку. Для некоторых это очень удобно. Или вы можете положить левую кисть на левое колено, а правую кисть на правое колено, ладони обращены вверх; указательный палец касается средней части большого пальца (Чинмудра). 
|
|
Бестя
|
|
|
2. Сиддхасана (Совершенная поза) Следующей по значению за Падмасаной идёт Сиддхасана. Некоторые считают эту Асану лучшей для Дхьяны, чем Падмасану. Если вы овладеете этой Асаной, вы приобретёте многие Сиддхи. Поэтому многие Сиддхи прошлого практиковали её. Отсюда и название – "Сиддхасана". Даже тучные люди с широкими бёдрами легко могут выполнять эту Асану. Для некоторых она лучше, чем Падмасана. Молодые Брахмачарины, которые хотят утвердиться в безбрачии, должны выполнять эту Асану. Эта Асана не подходит для женщин. Прижмите одну пятку к анусу. Другую пятку – к основанию половых органов. Стопы и голени должны расположиться так, чтобы суставы лодыжек касались друг друга. Положение рук, как в Падмасане.  3. Свастикасана (поза Процветания) Свастикасана – это удобное сидячее положение с выпрямленным туловищем. Вытяните ноги вперёд. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Подобным образом согните правую ногу и протолкните её в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бёдрами и икрами ног. Это очень удобная Асана. Кому трудно её выполнить, сядьте в Самасану. Положите левую пятку у основания правого бедра и правую пятку – у основания левого бедра. Сядьте свободно. Не нагибайтесь ни влево, ни вправо. Это "Самасана". Это сообщение отредактировал Bestiana - 03-04-2007 - 23:50 |
|
Бестя
|
|
|
4. Сукхасана (Удобная поза) Любая удобная, лёгкая поза для Джапы и медитации является Сукхасаной. Очень важно, чтобы голова, шея и туловище в ней составляли прямую линию. Люди, которые начинают Джапу и медитацию после 30-40 лет, обычно не в состоянии долго сидеть в Падмасане, Сиддхасане или Свастикасане. Люди сидят неправильно и называют это "Сукхасана". Проблема в том, что даже без их сознания спина через несколько минут сгибается. Сейчас я опишу замечательную Сукхасану, с помощью которой пожилые люди смогут долгое время сидеть и медитировать. Молодым людям не следует её выполнять. Она специально предназначена для тех людей, которые не могут сидеть в Падмасане или Сиддхасане, несмотря на повторные попытки. Возьмите 5 локтей материи (около 225 см.). Сложите её так, чтобы ширина стала пол-локтя (около 22 см.). Сядьте в обычную позу, чтобы стопы были ниже бёдер. Поднимите колени до уровня груди, чтобы расстояние между коленями составляло 8-10 дюймов. Теперь возьмите сложенную ткань. Удерживая один конец у левого бока, касаясь левого колена, обверните вокруг тела, вернувшись в исходную точку. Завяжите узел. Сложите ладони вместе и положите их на ткань между коленями. В этой Асане поддерживаются руки, ноги и спина, поэтому вы никогда не устанете. Если вы не можете выполнять никакую иную Асану, сядьте, по крайней мере, в эту и долгое время выполняйте Джапу и медитацию. В этой Асане можно выполнять Свадхьяю (изучение религиозных книг). Сукхасана - приятная поза. Исходное положение. Сидя на коврике, согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Техника исполнения.Согнуть правую ногу и положить её параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике. Руки свободно положить на колени ладонями вверх. Упражнение напоминает позу, в которой портные в старые времена сидели на стульях без спинок. Находиться в позе 1 мин., отдохнуть с вытянутыми ногами и повторить асану, поменяв положение ног. Терапевтический эффект. В сочетании с глубоким йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника. Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Это сообщение отредактировал Bestiana - 03-04-2007 - 23:54 |
|
Бестя
|
|
|
5. Ширшасана (Перевёрнутая поза) Расстелите сложенное вчетверо шерстяное одеяло. Встаньте на колени. Переплетите пальцы и положите их и локти на пол. Теперь поместите верхушку головы на эти переплетённые пальцы или между двух кистей. Медленно поднимите ноги, пока они не будут вертикальными. Вначале стойте так 5 секунд и постепенно увеличивайте этот период на 15 секунд в неделю, до 20-30 минут. Затем очень медленно опустите ноги вниз. Сильные люди могут выполнять эту Асану по 30 минут уже через 2-3 месяца. Осваивайте её постепенно, тогда не причините себе вреда. Если у вас есть время, выполняйте упражнение дважды – утром и вечером. Выполняйте его очень и очень медленно, избегая рывков. Стоя на голове, медленно дышите через нос и никогда не дышите ртом. Можете положить кисти на пол по бокам от головы. Для полных так легче. Когда вы научились сохранять равновесие, можете применить метод со сплетёнными пальцами. Эта Асана – пустяк для тех, кто может удерживать равновесие на брусьях или на полу. Попросите друга поддержать ноги, пока вы стоите, или воспользуйтесь помощью стены. Вначале у некоторых людей во время практики могут возникнуть необычные ощущения, которые вскоре исчезнут. Поза принесёт радость и весёлость. После упражнения отдохните около пяти минут, а затем выпейте чашку молока. Есть люди, которые удерживают эту Асану 2-3 часа. ПОЛЬЗА Это очень полезная поза для поддержания Брахмачарьи. Она сделает вас Урдхваретой. Энергия семени превращается в духовную энергию, Оджас Шакти. Это называется также половой сублимацией. У вас не будет ночного семяизвержения, сперматореи. У Урдхварета йога энергия семени течёт вверх в головной мозг и накапливается там, в качестве духовной силы, которая используется для созерцательных целей (Дхьяна). Когда вы выполняете эту Асану, представляйте, что энергия семени превращается в Оджас и проходит по позвоночнику вверх в головной мозг, где накапливается. Ширшасана – действительно блаженство и нектар. Не хватает слов, чтобы адекватно описать её полезные результаты и эффекты. Лишь в этой Асане мозг снабжается большим количеством Праны и крови. Поразительно улучшается память. Юристы, окультисты и мыслители высоко оценят эту Асану. Она сама по себе ведёт к естественной Пранаяме и Самадхи. Других усилий не требуется. Если вы будете следить за дыханием, то заметите, что оно всё уменьшается и уменьшается. В начале практики будет небольшая трудность с дыханием. С опытом это полностью исчезнет. В этой Асане вы обнаружите истинное наслаждение и радостное состояние духа. Большая польза происходит от выполнения медитации после Ширшасаны. Вы совершенно отчётливо сможете услышать звуки Анахаты. Молодые здоровые люди должны выполнять эту Асану. Семейные люди, практикующие её, не должны иметь частых половых сношений. |
|
Бестя
|
|
|
6. Сарвангасана (поза Всех частей тела)Эта мистическая Асана даёт прекрасные результаты. Расстелите на полу толстое шерстяное одеяло. Лягте на спину. Медленно поднимите ноги, затем, и туловище вверх, приняв положение вертикальное к полу. Поддерживайте спину руками с обеих сторон. Локти лежат на полу. Подбородок прижмите к груди (Джаляндхара Бандха). Плечевой пояс и шея лежат на полу. Не шевелитесь и не раскачивайтесь телом. Ноги держите прямыми. Когда удерживание Асаны закончено, очень и очень медленно и плавно, без рывков опустите ноги. В этой Асане весь вес тела приходится на плечи. Вы действительно стоите на плечах, локти помогают служить опорой. Концентрируйте внимание на щитовидной железе, находящейся в передненижней части шеи. Задерживайте дыхание как можно дольше, насколько это удобно, и медленно выдыхайте через нос. Можете делать эту Асану два раза в день – утром и вечером. После неё сразу нужно делать Матсьясану (поза Рыбы). Это снимет напряжение в задней части шеи и повысит пользу Сарвангасаны. Стойте в Асане около двух минут и постепенно увеличивайте продолжительность до получаса.  ПОЛЬЗА Это панацея от всех болезней. Она улучшает психические способности и пробуждает Кундалини Шакти. Устраняет все болезни кишечника, желудка и повышает умственные способности. Эта поза способствует поступлению большого количества крови к позвоночнику и улучшению его питания. Нет области, где бы нервные корешки в этой Асане не получили бы достаточное кровоснабжение. Она поддерживает позвоночник в гибком состоянии. А гибкий позвоночник означает вечную молодость. Она стимулирует вас в работе. Эта Асана предотвращает раннее окостенение позвоночника (отложение солей). Поэтому вы сохраните и будете долгое время поддерживать свою молодость. Поза способствует поддержанию Брахмачарьи. Подобно Ширшасане, она сделает вас Урдхваретой. Она эффективно предотвращает ночное семяизвержение. Она омолаживает тех, кто потерял свою потенцию. Она действует как мощное тонизирующее и очищающее средство, тонизирует нервы, пробуждает Кундалини. Позвоночник поддерживается в очень гибком и эластичном состоянии. Обычно старость быстро развивается из-за отложения солей. Кости становятся хрупкими и ломкими из-за дегенеративных процессов. Асана препятствует этому. Выполняющий Сарвангасану очень подвижен, гибок и полон энергии. Мышцы спины поочерёдно сокращаются и расслабляются, растягиваются и сжимаются, благодаря таким разнообразным движениям улучшается кровообращение и питание тканей и клеток. Эта Асана излечивает различные миальгии (боли в мышцах, мышечный ревматизм), люмбаго, растяжение связок, невралгию и т.д. Позвоночник становится гибким и эластичным, как резина. Он гнётся и скручивается, как парусиновая ткань. Человек, выполняющий эту Асану, никогда не будет ленивым. Он будет энергичным, как белка. Позвоночник – очень важная структура. Он поддерживает всё тело, содержит спинной мозг, спинномозговые нервы и симпатическую нервную систему. В Хатха Йоге позвоночник называется Меру Данда. Поэтому, вы должны поддерживать его здоровым, сильным и гибким. Эта Асана превосходно тонизирует и питает мышцы живота и бёдер, устраняет ожирение или тучность, привычный хронический запор, Гульму, увеличение печени и селезёнки. Это сообщение отредактировал Bestiana - 03-04-2007 - 23:56 |
|
|
|
|
Bestiana очаровашка Вот Асаны, хоть от руки нарисуй, пожалусто хотябы контур, понятние будет. Падмасана (поза Лотоса) - красивая поза  Так интересно  Это сообщение отредактировал Mangust27 - 03-04-2007 - 21:55 |
|
Бестя
|
|
|
 Сукхасана (Удобная поза) |
|
Бестя
|
|
|
Матсьясана (поза Рыбы) Эта Асана в сочетании с Плявини Пранаямой помогает легко держаться на воде, поэтому она называется "позой Рыбы", Матсьясана. Расстелите шерстяное одеяло и сядьте в Падмасану, положив правую ступню на левое бедро, а левую ступню – на правое бедро. Затем лягте на спину. Переплетённые руки положите под голову – это один вариант. Прогните голову назад, чтобы макушка головы и ягодицы твёрдо упирались в пол, и тело было выгнуто в форме арки. Положите кисти рук на бедра или захватите руками пальцы ног. Это поможет хорошо прогнуть спину. Данный вариант более эффективен, чем первый, и польза от него в сотни раз больше, чем от предыдущего. Тучные люди с толстыми икрами, кому трудно сделать Падмасану (ступневой замок), могут просто сесть, как обычно, и затем выполнить эту Асану. Вначале практикуйте Падмасану. Добейтесь неподвижного, удобного и устойчивого положения. Затем переходите к Матсьясане. В начале выполняйте эту Асану около 10 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в позе до 10 минут. После окончания Асаны, медленно освободите голову, опираясь на руки, и положите на затылок, затем выходите из Падмасаны. Вы должны выполнять эту Асану сразу после Сарвангасаны. Это снимет туго подвижность шеи и напряжение мышц этой области, вызванные длительной практикой Сарвангасаны. Это даст естественный массаж напряжённым областям шеи и плеч. Кроме того, она позволяет получить максимальную пользу от Сарвангасаны. Это дополнительная Асана к Сарвангасане; скорее даже приложение к Сарвангасане. Поскольку гортань и трахея в этом положении широко открыты, эта Асана способствует глубокому дыханию. Благодаря нормализации дыхания, Матсьясана устраняет многие заболевания: запор (способствуя перистальтике), астму, туберкулёз, хронический бронхит. 
|
|
Рекомендуем почитать также топики: ПОЛИТЕИЗМ Японцы и их верования Религия древних шумеров Даосизм-любовная энергия Тантра-йога |