отвращение к себе...

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ (ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ) УЛОВКИ По А. Васютину




Плохое самочувствие, разлад с близкими людьми, усталость от общения с посторонними, неудачи и застарелый комплекс неполноценности — все это, как и многое другое, держит человека в состоянии постоянного недовольства своей жизнью. Многие из нас даже ночью не могут расслабиться, продолжая мысленную борьбу со своими обидчиками: часто таких бедолаг полночи мучает бессонница, затем полночи им снятся кошмары. А утром они вновь вынуждены включиться в непрекращающуюся гонку, не находя времени для передышки.

А ведь жизнь в обществе предъявляет нам огромное количество требований, в результате чего человек в течение дня вынужден выполнять массу разнообразных дел, которые, будучи обыденными и рутинными, все равно требуют от него достаточно большого напряжения.
Американские ученые установили, например, что живущему в крупном городе человеку за день иногда приходится проанализировать до пяти тысяч лиц. Надо увидеть человека, отреагировать: знакомый или незнакомый — и соответственно этому выбрать манеру поведения. Понятно, что эта работа просто огромна. Даже самому современному компьютеру для распознавания одного-единственного образа требуется определенное время. А нам приходится делать это за один день многократно и практически мгновенно. И это всего один пример обязательной умственной работы.

Мы перегружены информацией, которая врывается в наш мозг по каналам органов чувств. Мы не знаем, как освободиться от хронической психоэмоциональной неудовлетворенности. Вот почему многие люди почти постоянно находятся в состоянии почти непрекращающегося напряжения. За что в конце концов приходится расплачиваться здоровьем.

Мне хочется дать вам несколько приемов, которые помогут решить чисто психологические проблемы, снимут нервное напряжение, вселят веру в успех.

«СУХАЯ ВОЗГОНКА». Если вас преследуют несчастья, вообразите, что держите их в сжатом кулаке. Медленно раскройте ладонь и представьте, что несчастья улетучились.

«ВОЛШЕБНОЕ ПИСЬМО». Если вас кто-то обидел, задел или взволновал как-то иначе, напишите этому человеку письмо, в котором выскажите все, что вы о нем думаете. Можете не стесняться в выражениях. Выплесните на бумагу то, что накопилось внутри. А затем сожгите это письмо!
Ваше подсознание вполне удовлетворится таким символическим актом возмездия. И отрицательные эмоции испарятся.

«ВОЛШЕБНОЕ ЯБЛОКО С ДРЕВА ЖЕЛАНИЙ». Если вам не хватает какого-нибудь качества, например, смелости или уверенности в себе, то попросите человека, обладающего этим качеством, мысленно положить некоторое его количество, например, в яблоко. Затем съешьте его. Возможно, этого окажется вполне достаточно для преодоления неверия в свои силы.

«ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПОДТЯЖКИ». Составьте список своих самых сильных качеств и всегда носите его с собой. Например:
Я забочусь о своей семье.
Я хороший друг.
Я достиг кое-чего в жизни.
Я помогаю людям.
Я могу добиться успеха.
Я умею признавать ошибки.
Я в большинстве случаев веду себя интеллигентно. Я довольно привлекателен. Я талантлив в некоторых областях. Если вы почувствуете себя подавленно или у вас появится мысль, что вы плохой и никчемный чело-
век, прочитайте этот список, и вы вновь обретете уверенность в себе и способность преодолеть свалившуюся на вас неприятность.

«АГИТПЛАКАТ». Повесьте на видных местах у себя дома или на работе листки бумаги со словами: «Жизнь прекрасна», «Выбрось из головы!» или «Расслабься!» Каждый раз, когда ваш взгляд будет упираться в эти «плакаты», ваши сознание и подсознание будут получать положительные импульсы.

«ЖМОТ». Как бросить курить? Дайте себе слово, что каждый раз, прежде чем закурить, вы вынете из кармана 10 рублей, разорвете их и только тогда закурите. Если вы решите ни в коем случае не отступать от данного себе слова, то очень быстро бросите курить.

«АНАЛЬГИН». Прием, помогающий оборвать или в значительной степени ослабить неприятные телесные ощущения. При их появлении надо как можно чаще смотреть вверх. Обычно, когда у нас что-либо болит, мы смотрим как бы внутрь себя — глазные яблоки при этом повернуты вниз. Если смотреть на небо или деревья, то недомогание пройдет быстрее.

«МАСКАРАД». Чтобы поднять себе настроение, достаточно потереть ладони друг о друга, как это мы обычно делаем в предвкушении приятного. Через условнорефлекторную связь эти движения улучшат ваше настроение.

«ИНВЕРСИЯ». Чтобы снять головную боль:
• представьте головную боль в виде черной птицы, бьющейся внутри головы и пытающейся выбраться наружу. Поменяйте ее цвет на белый, а свою голову представьте в виде клетки. Откройте дверцу. Выпустите птицу на волю;
• осознайте «размер» своей головной боли (сколько места она занимает внутри головы). Затем увеличьте ее до размеров головы... до размеров комнаты... до размеров города... и до размеров земного шара. Затем уменьшите боль до размеров города... до размеров комнаты... до размеров головы... до размеров песчинки... и выбросьте ее через левое плечо назад.

«ДОХЛЫЙ МЫШОНОК». Чтобы не испытывать тяги к продуктам, которые вам вредны, сделайте следующее. Представьте, что лакомство лежит на вашей правой ладони, на левой же лежит нечто, вызывающее отвращение, например дохлый мышонок. Сомкните руки в замок и продержите их так 30 секунд. Если вы представите все достаточно ярко, то отвращение к данному продукту вам почти гарантировано.

«ЦИРКОВОЙ МАРШ». Если вы раздражены, сердитесь, стыдитесь, чувствуете себя униженным, то пропойте про себя какую-нибудь веселую мелодию, например цирковой марш, и настроение улучшится.

СОВЕТ СТУДЕНТУ. Читая учебник, представляйте, как экзаменатор задает вам вопросы, прервите чтение и расскажите ему то, что вы только что прочитали. И когда придет время экзамена, заданный вопрос экзаменатора станет крючком, который вытащит ваш ответ. Я пользуюсь этим приемом со времен студенчества. И даже не представляю себе, как бы без него обходился!

«НЕТ ПРОБЛЕМ». Если у вас возникла проблема, которая не дает вам покоя, схематически изобразите ее на листе бумаги. Внимательно рассмотрев рисунок, разорвите его на мелкие кусочки и выкиньте через левое плечо.
Возможен и другой вариант. Представьте себе окно, в левую раму которого вставлен витраж, где изображены события, которые произойдут после разрешения проблемы по негативному варианту, а в правую раму — витраж с событиями, развивающимися по положительному сценарию. Затем мысленно обратитесь к своему подсознанию со словами: «Я выбираю хороший вариант, я выбираю правый витраж!» После этого представьте себе, что вы берете в руки молоток и разбиваете левый витраж. Затем представьте себе, что правый витраж пронизали лучи солнца, и он заиграл яркими красками.

«ДОЛОЙ КОШМАРЫ!». Если вас мучает воспоминание о страшном событии, свидетелем или участником которого вам пришлось быть, представьте себе, что вы просматриваете его еще раз, как фильм. Вспомните его максимально ярко и во всех подробностях, просмотрите покадрово, так, чтобы перед вашим мысленным взором было неподвижное изображение того, что оставило темный след в вашей душе. И представьте, что этот кадр прожигается проекционной лампой и изображение тает и исчезает навсегда.

«КАРТИНА, РАДУЮЩАЯ ГЛАЗ». Представьте свою проблему в виде картины в тяжелой раме. Затем представьте, что в правом нижнем углу этой картины, поверх, закрывая ее, появляется новая картина, на которой изображено положительное решение этой проблемы. Постепенно увеличивайте эту картину так, чтобы она полностью покрыла старое изображение. Получившуюся картину повесьте справа от себя на гвоздь. Повторите все это 5 раз. Следующую картину вешайте на предыдущую и представляйте, что они сливаются в одну, которая становится все ярче. Затем войдите в получившуюся картину и почувствуйте себя участником этих событий.

«ПЕРЕНОС ЛЮБВИ». Если вам необходимо преодолеть отвращение к чему-либо, например, к какому-нибудь кулинарному блюду, закройте глаза и вызовите в памяти то, что вы очень любите. Как следует прочувствуйте это воспоминание, затем откройте глаза, посмотрите на то, что вам не нравится, в течение 2—3 секунд. После этого опять закройте глаза и представьте то, что вы любите. Сделайте это раз 5—6, и вы заметите, как изменится ваше отношение к неприятному предмету.

«РОЗОВЫЕ ОЧКИ». Вспомните свою жизнь и рассортируйте ее события следующим образом: все приятные представьте в розовом свете, а неприятные — в голубом. Если в последующем, строя какие-нибудь планы, вы волнуетесь, что не сможете их успешно воплотить в жизнь, представьте будущие события в розовом свете — это вселит в вас уверенность в себе, что, в свою очередь, позволит вам добиться желаемого.(с)