Бег по утрам...

Lolita** дата: 08-11-2009 - 19:01 [ i ]
Грандмастер Репутация: 1318 Статус: Футбол - это жизнь, а я - часть этой жизни ! Свободна	... Вместо бега предпочитаю велотренажёр... И ещё, где-то читала, что нельзя после долгого отдыха (то бишь ночного сна) сразу нагружать сердце и мышцы - как раз прибежишь К инфаркту, а не ОТ него ... это на счёт УТРЕННЕГО бега... ведь можно же бегать в другое время суток... и ещё, самое продуктивное время для тренировок (любых) считается промежуток с 16 до 18 часов дня...

Medice дата: 09-11-2009 - 14:25 [ i ]

Профессионал Репутация: 36 Статус: Давай пообщаемся! Свободен

Американская ассоциация бегунов рекомендует ограничивать время ежедневного бега 15 минутами при ЧСС (пульсе) в 80% от максимального для вашего возраста и пола, ибо такие нагрузки являются самыми полезнымидля тренировки сердца, сосудов и сжигания жира; после такой длительности нагрузок восстановление организма происходит в течение 3-4 часов. Если же вы бегаете по 40 минут и более с вышеупомянутой нагрузкой, то организм восстанавливается в течение 48 часов. Значит, такие пробежки - раз в 3 дня. Вообще, мерой нагрузки на организм, является ЧСС.

roteiro дата: 23-11-2009 - 17:18 [ i ]
Новичок Репутация: 2 Статус: Давай пообщаемся! Свободен	QUOTE (*Euphoria* @ 15.09.2008 - время: 23:40) Все-таки это вредно или полезно для здоровья? как-то давненько задал такой же вопрос одному знакомому врачу... ответ был по сути своей ожидаемым: если подходить к вопросу с головой и не переусердствовать, то может быть и полезно... а вообще, ты хоть раз видел, чтобы зверь проснувшись сразу же бежал в припрыжку?

otkruvaysova дата: 09-04-2010 - 23:00 [ i ]

Мастер Репутация: 418 Статус: достаточный Свободен

QUOTE (roteiro @ 23.11.2009 - время: 17:18) QUOTE (*Euphoria* @ 15.09.2008 - время: 23:40) Все-таки это вредно или полезно для здоровья? как-то давненько задал такой же вопрос одному знакомому врачу... ответ был по сути своей ожидаемым: если подходить к вопросу с головой и не переусердствовать, то может быть и полезно... а вообще, ты хоть раз видел, чтобы зверь проснувшись сразу же бежал в припрыжку? Потому редкий зверь живет 70 лет . А факт в том ,что за 70 прожитых лет сердце тренированного человека производит на 13 млн ударов меньше чем у не тренированного . Следовательно ресурс его работы существенно увеличивается .

дата: 10-04-2010 - 09:56 [ i ]
Unregistered Статус: Свободен	занятие бегом ни кому еще не пошло на вред! желательно бешать на природе, а не по улицам:))

maboga дата: 10-04-2010 - 17:04 [ i ]
Акула пера Репутация: 5036 Статус: У России три союзника - Армия, Авиация, Флот! Свободен	QUOTE (aleks_ak @ 10.04.2010 - время: 09:56) занятие бегом ни кому еще не пошло на вред! желательно бешать на природе, а не по улицам:)) Это точно!!! Я лет до 27 бегал каждый день по 3 км. А потом, к сожалению, забросил это дело. Но иногда и сейчас нет-нет, да тряхну стариной.

Stevie D дата: 10-11-2010 - 19:13 [ i ]

Мастер Репутация: 545 Статус: каждый человек по своему прав.... а по-моему нет Свободен

QUOTE (*Euphoria* @ 15.09.2008 - время: 23:40) Хочу начать делать утреннюю пробежку по утрам. В связи с этим у меня возникает несколько вопросов: ВРЕДНО! но если все-таки бегать то: - кроссовки должны быть с пухлой подошвой - исключить бег по асфальту - подальше от дорог - чистым воздухом желательно дышать - чем долше разминка ног - тем лучше! Разминать голеностопы, колени. Разогревать голени, квадрицепсы (бедра), ягодичные мышцы. И потянуться - ноги опять же. - Осторожно с добавлением нагрузки - сердце (главное!) да и весь организм спит! - Особенно осторожно если избыточный вес! жестко все на излом идет.... в том числе и спина... и все же лучше, полезнее, ценнее, больше результат - неутренняя пробежка, вечерняя.

Нюта-Анюта дата: 02-04-2011 - 16:55 [ i ]

Специалист Репутация: 45 Статус: эх, как бы научиться жить сегодняшним днем :) Свободна

Делюсь своим опытом. Бегаю вечером, мне так комфортней, утром себя не подниму на пробежку. Да кстати, тут где-то недавно наткнулась на статью, в которой как раз было написано, что женщинам лучше бегать вечером, какой-то гормон вечером вырабатывается. Особой разминки не делаю, просто в достаточно быстром темпе дохожу до парка, оттуда уже бегу, потом возвращаюсь на то же место, откуда начала бежать, и до дома уже пешочком опять. Бегаю практически каждый день, только суббота у меня законный выходной. Главное, слушать свой организм. Мне кажется, лучше в более медленном темпе пробежать побольше, чем начать галопом и через две минуты выдохнуться. И начинать с маленькой дистанции, постепенно день за днем увеличивая ее. Только начинающим конечно тяжело бывает, и в боку колет, и дыхания не хватает, и горло дерет, и мышцы болят. Но постепенно все это уходит (у меня где-то недели через две уже все нормализовывалось). В общем главное, не переусердствовать, когда уже в висках стучит и мышцы сводит, но и жалеть себя сильно не нужно. Потому что бывает, бежишь, кажется все устал, но понимаешь, что жалеешь себя, а объективно еще можешь нормально бежать. А еще бег здорово помогает мысли в порядок приводить, когда из-за чего нибудь нервничаешь или переживаешь. И весьма-весьма желательна удобная именно беговая обувь, а по одежде уже опытным путем надо выяснять, в чем комфортнее.

дата: 15-04-2011 - 23:32 [ i ]
Unregistered Статус: Свободен	Если бегать, то с умом:1) Не бегайте вдоль автомобильных дорог!2)Периодически меняйте маршрут или место вашей беговой тренировки,чтобы внести разнообразие и бег станет интереснее.3)Используйте специальные беговые кроссовки.Это должны быть кроссовки,сделанные серьезной спортивной фирмой.(Информация взята с сайта Атлетик Холл) Это сообщение отредактировал lexa9875 - 15-04-2011 - 23:35

дата: 16-04-2011 - 00:21 [ i ]
Unregistered Статус: Свободен	Вот пример беговой тренировки: 1)Легкий бег 400 м(разминка) 2)Упражнение на гибкость 5 минут.3)Интервальный бег 1500-2000 метров; Сделайте 2-3 отрезка быстрого бега по 100-200 метров.4)Отдых 10 минут.5)Повторите пункт №3. 6)Упражнение на гибкость 5 минут (Информация взята с сайта Атлетик Холл) Это сообщение отредактировал lexa9875 - 16-04-2011 - 00:23

il85 дата: 26-08-2011 - 05:12 [ i ]
Новичок Репутация: 1 Статус: Хочу познакомиться. Свободен	А какие интервалы оптимальны для увеличения дистнции?

WILD_STRANGER дата: 14-09-2011 - 04:08 [ i ]

Мастер Репутация: 289 Статус: Давай ! Свободен

QUOTE (lexa9875 @ 15.04.2011 - время: 23:32) 1) Не бегайте вдоль автомобильных дорог! 2)Периодически меняйте маршрут или место вашей беговой тренировки,чтобы внести разнообразие и бег станет интереснее. 3)Используйте специальные беговые кроссовки.Это должны быть кроссовки,сделанные серьезной спортивной фирмой. Советы полезные но некоторые поправки 1. Кроме автомобильных дорог, не стоит бегать через собачьи площадки, (касается начинающих) 2. Трасса все таки должна быть постоянна. Другое дело для разных дней могут быть разные трассы. Нужно для того что бы правильно распределять нагрузку. Обязательно надо засекать время и записывать его, даже если бежите просто как получится. 3. Кросовки для веса более 80 кг. существуют только 2-ух фирм, это ASICS и MIZUNO, все остальное или беспонтовое в плане бега или рвется, нейтрально отношусь к NEW BALANCE, хуже чем ASICS но бегать можно и не рвется. Модели предназначенные для бега, так же существуют в трех версиях с завалом стопы внутрь, наружу, и нормальные (смотреть в каталоге) что нужно именно Вам смотреть на своей обуви где у Вас стирается больше задник. Более менее универсальная модель для тренировок ASICS GEL-KAYANO 17\16\15\ и GEL- NIMBUS 13\12\11 Htкомендую магазин спортивной одежды, для москвичей это run365.ru По вопросу рекомендаций как начать? Кроме всего выше перечисленного, самый верный способ - это найти компанию желающих бегать не менее чем из 3-ех человек, потому как ... погода в России не подарок ... сегодня дождь, завтра снег и грязь ... одному ходить - ломает сильно, двоим проще договариваться, а троим и более всегда нормально. Другой вариант в Москве есть клубы любителей бегать (КЛБ) как правило при разных стадионах или например в Парке (ЦПКиО) clubmir.narod.ru там полно разных любителей в том числе и бывших профессионалов, так же есть трасса промерянная и раздевалки душ, тренажеры ... иногда бассейн (бывает платным). В общем в таком клубе Вас быстро научат правильно бегать ...

Эрэктус дата: 15-09-2011 - 20:38 [ i ]

Акула пера Репутация: 1383 Статус: Нет статуса. Женат

Старая тема однако, но попробую свои пять копеек. Я бы рекомендовал, особенно для начинающих, ознакомиться с теорией. Есть такой дядька, Василий Парняков, так вот он вещает вполне здравые вещи. Например: Советую посмотреть все его видео, про принципы бега. Если кратко, то необходимо развивать сердечно-сосудистую систему. Соответственно бегать необходимо с пульсомером, для контроля собственных результатов и прогресса. QUOTE (WILD_STRANGER) Кросовки для веса более 80 кг. существуют только 2-ух фирм, это ASICS и MIZUNO, все остальное или беспонтовое в плане бега или рвется Чуток разбавлю эту категоричность. Для всех, в чьем регионе имеется магазины Декатлон, можно посмотреть одежду и обувь KALENJI >>> Это молодая фирма, которую организовали сами бегуны. Они же делают КАРДИОМЕТРЫ >>> Сравните цены, например с тем же Polar.

WILD_STRANGER дата: 16-09-2011 - 01:23 [ i ]

Мастер Репутация: 289 Статус: Давай ! Свободен

Да есть такая фирма KALENJI ... но после ASICS она не слишком удобна, пробовал именно в этом магазине, они же торгуют и ASICS -ом, собсна за ними я к ним когда то и приезжал, сейчас их асортимент ASICS вообще никакой поэтому езжу в другой магаз тот что писал выше, ... у KALENJI вес больше, отсутствует правильная амортизация из-за чего будут проблемы с коленным суставом, особенно у начинающих, на мой взгляд, они на уровне ADIDAS-a где то, а рвутся вероятно еще быстрее, последнего мне хватало на 3 месяца... плюс разнашивать их приходилось примерно 2 недели...

WILD_STRANGER дата: 16-09-2011 - 01:33 [ i ]

Мастер Репутация: 289 Статус: Давай ! Свободен

QUOTE (Эрэктус @ 15.09.2011 - время: 20:38) Они же делают КАРДИОМЕТРЫ >>> Сравните цены, например с тем же Polar.  Кардиометры вещь бесполезная и больше мешают чем приносят пользы, польза от них только худеющим им важна граница аэробного/анаэробного состояния. Но если его использовать например при температуре окружающей среды выше 32 градусов - то пульс то как раз нормальный и следить нужно уже за давлением и температурой, чего он не делает. А во всех других случаях можно самостоятельно контролировать нагрузку. Новичок скорее сдохнет чем перегрузится, а опытный чел и так свой темп знает до пары сек. на км. и менять его не будет. Видео правильное и полезное. Но для новичков наверное неприменимо, особенно совет начинать бегать с пульса 120, что бы тренировать сердце бегать надо за границей эробной нагрузки а для новичка это и будет 180 и подобные регулярные тренировки ведут как раз к накачиванию сердечной мышцы или к инфаркту как у кого получится в зависимости от того, чем питаться приходится, сосуды должны быть эластичными!!! Если как советует автор фильма бегать с повышением аэробной нагрузки по тахометру то и результат появится через пару лет, но он собсна этого и не скрывает, при этом считает нормальным достижением темп 5'30" на 140 ударов, по мне это однозначно плохо на 140 ударов темп должен быть как минимум 4'30" и менее Это сообщение отредактировал WILD_STRANGER - 16-09-2011 - 02:00

Эрэктус дата: 16-09-2011 - 18:22 [ i ]

Акула пера Репутация: 1383 Статус: Нет статуса. Женат

QUOTE (WILD_STRANGER @ 16.09.2011 - время: 01:33) Кардиометры вещь бесполезная и больше мешают чем приносят пользы, польза от них только худеющим им... Идея в том, чтобы бегать не расстояния, а на время. Например бежим один час. Пульс при этом, не должен превышать 120-130 ударов. В этом темпе сердечная мышца растягивается и объем сердца постепенно увеличивается. За один удар оно может прокачать больше крови, соответственно больше кислорода заберет из легких. Со временем, скорость бега будет возрастать, а пульс по прежнему будет низким. Если пульс будет частым, то сердце будет не успевать разжиматься до конца и постепенно оно будет становиться сильным но останется маленьким. Соответственно чтобы забрать весь кислород из увеличивающихся легких ему надо работать чаще, а если все не заберет, то вообще получается работа с низким кпд. Ну, в общем я это к чему - у меня на работе товарищ бегает по этой системе. Бегает уже три месяца. Говорит, что никогда не думал, что бег может приносить столько удовольствия. Просто в кайф бегать. Изучил всю эту теорию и говорит, что бегать по другому, это просто гробить свой организм.

WILD_STRANGER дата: 17-09-2011 - 00:44 [ i ]

Мастер Репутация: 289 Статус: Давай ! Свободен

QUOTE (Эрэктус @ 16.09.2011 - время: 18:22) Ну, в общем я это к чему - у меня на работе товарищ бегает по этой системе. Бегает уже три месяца. Говорит, что никогда не думал, что бег может приносить столько удовольствия. Просто в кайф бегать. Изучил всю эту теорию и говорит, что бегать по другому, это просто гробить свой организм. Изменение размеров сердца после 25 лет - это уже патологический процесс! Размеры сердца (Длина сердца взрослого человека колеблется от 10 до 15 см (чаще 12—13 см), ширина в основании 8—11 см (чаще 9—10 см) и переднезадний размер 6—8,5 см (чаще 6, 5—7 см).), как и его ориентация в грудной клетке (существуют поперечное, косое и вертикальное положение сердца), это индивидуальные особенности, от тренированности не зависит. У ТРЕНИРОВАННЫХ увеличивается объем желудочка (объем дилятации) и повышается сократительная способность миокарда, плюс подкачиваются мышцы за счет чего утолщается стенка. От тренированности зависит сила сокращения мышцы и ее время сокращения, для обычного чела цикл работы сердца длится около 0,85 сек., из которых на время сокращения предсердий приходится только 0,11 сек, на время сокращения желудочков 0,32 сек., и самый длинный — период отдыха, продолжается 0,4 сек. у тренированых время сокращения меньше, время отдыха больше, а сила сокращения больше.Вот тут есть статья объясняющая процессы происходящие в сердце у спортсмнена http://rusinfomed.ru/content/view/id-10795/ Для нормальных тренировок нужны три составляющие Это работа на выносливость, работа на силу, и на время. То что описано в вышеприведенной теории это просто работа на время, при этом ее объем должен быть около 2.5 - 3 часов. Однако намного эффективнее делать несколько дней с разными типами загрузки. К примеру один день в неделю уделять ускорениям (ходить на стадион близ лежащий и бегать 100(на максимуме) + 300 отдых но не останавливаясь) и так хотя бы 10-15 кругов (4-6 км). Еще один день бегать на выносливость к примеру 15 км и стараться вписаться в 1 час. Остальные дни (а в неделю надо выходить не менее 3 раз) можно бегать не напрягаясь просто на время. Как писал Гордон Пири: Третьим фактором, влияющим на распространение травматизма, стало излишнее внимание, уделяемое объему беговых нагрузок, в особенности медленным длительным пробежкам. Если в тренировке не соблюдается правильный баланс нагрузок – включающий спринт, интервальную тренировку, силовую работу, бег по холмам и длительный бег – тело бегуна попросту не сможет адаптироваться к стрессу, предъявляемому ежедневными тренировками. Гордон Пири – один из самых популярных спортсменов 20 века. За свою жизнь установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Сама книжка многие называют ее букварем для бегунов, в переводе лежит тут http://gordonpirie.narod.ru

sxn2720555638 дата: 07-04-2012 - 07:25 [ i ]
Новичок Репутация: 0 Статус: живу один ищу общение Свободен	я бегаю и не только по утрам не буду добавлять фото у меня есть в анкете много поскольку беру с собой нокиа и иногда делаю снимки =бег это красота и здоровье

дата: 09-04-2012 - 14:41 [ i ]
Репутация: нет Статус: Свободен	В мегаполисе приходится бегать на дорожке в основном) хотя предпочитаю эллипсоид. Раньше много бегал, было желание осилить марафон, но как-то не срослось - максимальный результат был 30 км. В свое время многие заразились бЕгом прочтя книжицу Артура Лидьярда и Гарта Гилмора - "Бег ради жизни" Это сообщение отредактировал Бруклин - 09-04-2012 - 14:42

vi-arr дата: 17-09-2013 - 14:41 [ i ]
Профессионал Репутация: 845 Статус: Не каждого монстра можно демонстрировать Женат	бегу 3шку по утрам. по лесу. научила знакомая на этом сайте. начинал с 2х км. Помогает сильно. Главное - голову проветрить можно)))) слушаю бегательную музыку (накачал в сети) с телефончика....

siriusB дата: 19-09-2013 - 19:16 [ i ]
Мастер Репутация: 83 Статус: Давай пообщаемся! Свободен	(Эрэктус @ 16.09.2011 - время: 18:22) Говорит, что никогда не думал, что бег может приносить столько удовольствия. Просто в кайф бегать. Конечно, бегать при 120 просто в кайф - т.к. скорость , видимо, не шибко быстрее чем пешком) Если же развивать аэробные возможности организма и выносливость, то должна быть серьезная нагрузка.

Bombina дата: 20-09-2013 - 22:17 [ i ]
Новичок Репутация: 3 Статус: Хочу познакомиться. Свободна	бегать нереально полезно! так что уважаю, тех, кто бегает

Эрэктус дата: 22-09-2013 - 19:29 [ i ]

Акула пера Репутация: 1383 Статус: Нет статуса. Женат

(siriusB @ 19.09.2013 - время: 19:16) Конечно, бегать при 120 просто в кайф - т.к. скорость , видимо, не шибко быстрее чем пешком) Если же развивать аэробные возможности организма и выносливость, то должна быть серьезная нагрузка. Ты наверное не понял. Основной принцип Василия Парнякова и его школы: любой бегун должен научиться бегать на пульсе 120 в течение 30 минут. А так же, он говорит, что любой человек способен с пульсом 120 выбегать километр из трех минут.

siriusB дата: 26-09-2013 - 00:49 [ i ]
Мастер Репутация: 83 Статус: Давай пообщаемся! Свободен	(Эрэктус @ 22.09.2013 - время: 19:29) [QUOTE=siriusB , 19.09.2013 - время: 19:16]Конечно, бегать при 120 просто в кайф - А так же, он говорит, что любой человек способен с пульсом 120 выбегать километр из трех минут. Т.е. 20 километров в час с пульсом 120? Я сомневаюсь, что даже профессиональный спортсмен на такое способен в течение длительного времени. Хотя, может данный чувак сверхчеловек)

Эрэктус дата: 26-09-2013 - 11:42 [ i ]
Акула пера Репутация: 1383 Статус: Нет статуса. Женат	(siriusB @ 26.09.2013 - время: 00:49) Т.е. 20 километров в час с пульсом 120? Я сомневаюсь, что даже профессиональный спортсмен на такое способен в течение длительного времени. Хотя, может данный чувак сверхчеловек) Кхм... Вообще-то речь шла не о 20 км за час с пульсом 120, а пробежать 1 км за три минуты с пульсом 120. Это 3-ий взрослый разряд по бегу, никаких сверхчеловеков.