Женат
Замужем
Скрыть опции темы
Привет, гость!
Зарегистрируйся, чтобы получить полный доступ и возможность писать в форуме, группах и блогах.
Вход Регистрация
Вход Регистрация
 shambambukly
|
|
|
Помогите люди добрые. Требуется сет упражнений (лучше 2), состоящий из 3-4 "снарядов", для прокачки трицепсов. На данный момент из имеющегося оборудования есть брусья, жгут, 2 гантели (макс. вес - 20 кг. на каждую) и на этом, собственно, всё. Выполняю обычно следующий комплекс: - отжимания от брусьев -5 подходов: 1-ый и 2-ой - по 16 повторений, 3-ий - 14 повторений, 4 -ый и 5ый - 10 - 12 повторений; - распрямление рук стоя (со жгутом) - 4 подхода по 16 повторений; - отжимания с узкой расстановкой рук - 4 подхода - до максимума (в среднем раз по 10-12, дальше уже плечи отключаются). Чем можно разнообразить и дополнить комплекс, исходя из основной цели - мышечная выносливость и мышечный рост? |
|
shambambukly
|
|
|
На данный момент стараюсь максимально отойти от железа в пользу упражнений с собственным весом. По сему, брусья - мой выбор. Разгибания рук с гантелями из-за головы, ровно как и французский жим (как с гантелями, так и со штангой) делал в свое время - не понравилось, слишком изолировано и неестественно. Больше всего понравились разгибания рук на тяге блока, в домашних условиях использую для этого жгут. Посему еще один вопрос: какие упражнения можно добавить к отжиманиям на брусьях (приветствуется принцип: максимальная разгрузка плечевых суставов и максимальная нагрузка на трицепсы)? |
 макс....23
|
|
|
(shambambukly @ 24.08.2012 - время: 09:50) <q>На данный момент стараюсь максимально отойти от железа в пользу упражнений с собственным весом. По сему, брусья - мой выбор. Разгибания рук с гантелями из-за головы, ровно как и французский жим (как с гантелями, так и со штангой) делал в свое время - не понравилось, слишком изолировано и неестественно. Больше всего понравились разгибания рук на тяге блока, в домашних условиях использую для этого жгут. Посему еще один вопрос: какие упражнения можно добавить к отжиманиям на брусьях (приветствуется принцип: максимальная разгрузка плечевых суставов и максимальная нагрузка на трицепсы)?</q> если учитывать возможности "домашнего" зала, то дополнительно к отжиманиям на брусьях можно добавить отжимания от пола узким хватом, акцент в этом случае будет на трицепсах, расположение ладоней(либо отжимаюсь на кулаках) можно менять: параллельное, пальцы к друг другу и т.д. ширина между рук минимальная, почти вплотную, дополнительно можно ноги поместить на стул и отжиматься как бы под углом... еще можно отжиматься спиной от стула, при этом также ноги поместив на возвышенность....делая полную амплитуду, не торопясь, трицепсы забиваются хорошо...))) картинки прилагаю... 
|
|
tomsoyer3
|
|
|
(Мерлин @ 19.04.2011 - время: 23:57)Начал заниматься с сыном (ему скоро будет 15) дома. Не мучайте его, себя и соседей. Есть недорогие залы. Пользы будет больше поверте. |
|
sxn3408752643
|
|
|
Блин читаешь все эти топики спортивные и диву даёшься. Люди почитайте биохимию человека и анатомию и все встанет на круги своя) бестолку бомбит. Просто трицепсы и бицепсы без базы).
|
|
TasmanDevol
|
|
|
В бомблении вообще смысла немного. Как и в отказе. Любят в зале либо палку перегибать либо филонить - в обоих случаях голову не включают. |
|
Бельчуш-Ня!
|
|
|
Я становую делаю раз в неделю, а присед и жим лёжа-на каждой тренировке.
|
|
TasmanDevol
|
|
|
Становую (классическую) не делаю, только румынскую. А так каждая группа мышц раз в неделю (руки реже), тренировки по 1 часу |
|
Эрэктус
|
|
|
Пропорции! Самое важное во всем этом не объемы, а пропорции! |
|
Serega111111
|
|
|
Приветствую ) Как-то давно в теме не было сообщений. Но может кто есть живой. ) Начал заниматься недавно. Может есть какие-то базовые комплексы для начинающих? Заранее благодарен.
|
