Свободен
Скрыть опции темы
Привет, гость!
Зарегистрируйся, чтобы получить полный доступ и возможность писать в форуме, группах и блогах.
Вход Регистрация
Вход Регистрация
 Верм
|
|
|
Продолжаем Первый том тут https://www.sxnarod.com/index.php?showtopic=90703 Автор Мерлин Это сообщение отредактировал Верм - 19-04-2010 - 01:16 |
|
shambambukly
|
|
|
Конечно продолжаем. Такой назрел вопрос: как раскидать по дням недели жим, присяд и становую? Сейчас всё выгляди примерно так: 1)понедельник - жим 2)вторник - присяд 3)среда - становая Хочу становую кинуть на пятницу, присяд - на среду, жим сотавить в понедельник. Кто что ещё может посоветовать? |
|
ка4ок
|
|
|
Вариативность в этом виде спорта допускается.Можно хоть как раскидать группы мышц от этого худо не будет,даже будет лучше (т.н. шокировать мышцы).От перестановки мест слагаемых сумма не изменяется.Тяжеловато будет тренироваться если в один день ты поставишь базовые упражнения ног и спины.А так в целом я тренировал в один день: СПИНА -ГРУДЬ и были тренировки ГРУДЬ-НОГИ.Классичекский пример: пн:ГРУДЬ-ТРИЦЕПС ср:СПИНА-БИЦЕПС пт:НОГИ-ДЕЛЬТЫ |
|
chak
|
|
|
классическая схема 1присед 2жим 3тяга с уставшей спиной ,ноги не потренеруешь |
 Veterwar
|
|
|
Не всегда так, дело в том что некоторых случаях рекомендуется загрузить второстепенные мышцы для прокачки именно определённой группы или участка мыщцы. Обычно такой метод используется для "прорыва" застоявшихся участков. |
|
shambambukly
|
|
|
Для прорыва застоявшихся участков всегда использовал либо смену всего т ренеровочного процесса, либо разовые шоковые тренеровки. Эффекта всегда достигал. На прокачке второстепенных мышц сильно не зацикливаюсь, предпочитаю комплексные упражнения (на которых задействованы разные группы мышц) изолированным.
|
|
Veterwar
|
|
|
Согласен. Так поступает большинство спортсменов которые знакомы с общей практикой прорыва. Но это применимо не ко всем, как в любом правиле есть свои исключения, и тогда уже требуется индивидуальный подход. |
|
shambambukly
|
|
|
Индивидуальный подход всегда требуется, т.к. прорыв прорыву рознь. Но загрузку второстепенных мышц, имхо, сложновато непосредственно к нему отнести. В основном их загружают дабы они вывозили вес, который основные рабочие мышцы могут вывезти, а второстепенные - нет. За примером далеко ходить не надо: при прокачки грудных мышц большое внимание уделяют трицыпсам рук, т.к. именно они зачастую подводят, - хотя, встречал и обратный случай: трицыпсы были раскачаны ой-ой-ой, а вот грудные мышцы отставали, т.е. при жиме основную нагрузку несли руки, а негрудь.
|
|
Veterwar
|
|
|
Не спорю , всё верно. Но в моей практике грудь , добивают обычно полуверами, хорошо обьём мышечной массы наращивают, и заодно обьём легких увеличивают. Самое интересное, что методики интенсивного тренинга сводятся не к увеличению поднимаемой или перемещаемой массы на тренировке, а наоборот к уменьшению, за счёт большего напряжения мышц, причем им же самим и контролируемой. Такая инфа проверяется сейчас на деле, и показывает хорошие результаты. |
|
shambambukly
|
|||
|
Т.е. увеличиваем скорость выполнения, количество повторений в подходе и общее число подходов, но при этом снижаем вес? |
||
|
Veterwar
|
|
|
Нет. Количество подходов и количество повторений остается прежним снижается только вес отягощений. Увеличивается только напряжение самого атлета и особое внимание уделяется концентрации сознания на прорабатываемой мышце. Сначала такая метода удивляет, но когда становятся видны результаты, вот тогда относишься достаточно серьёзно к таким наработкам. |
|
shambambukly
|
|
|
Т.е. упор делается на технику выполнения. Понял, усё понял. Сам периодически делаю, но всё равно стараюсь не частить. Сочетаю проработкус силовыми, а иногда и сшоковыми тренеровками. Кстати, как можно бицепс забить в хлам? |
|
Veterwar
|
|
|
Есть одна прорывная вещь. Попробую обяснить. Берем штангу или гантели, но лучше для начала штангу. Ставим 30% веса от рабочего.Берём штангу в руки и держим её в низу и это будет 0гр. 5 раз поднимаем штангу на 90гр. потом 5 раз с положения90-180гр Потом 5 раз от 0-180гр. То есть получаем трисет , фишка заключается в отсутствии отдыха между упражнениями. Если кто что т не понял пишите постараюсь обьяснить по другому. У профи такая схема называется 3 по 5. Очень классно забивает бицепс и даёт ощутимый прирост в силе и массе. |
|
shambambukly
|
|||
|
Пробовал, но вес был прцентов 75 от рабочего и делал 2 по 6, т.е. 6 раз до 90 и 6 раз от 90 до 180 градусов. Месяц шло нормально,потом вообще никак, то бишь никакого эффекта после тренеровки не ощущалось. Посему забросил. |
||
|
Veterwar
|
|
|
Это произошло из за перенагрузки, сначала всё было хорошо- пока был мышечный резерв, а потом накопилась мышечная усталость. Вот почему был важен не только порядок выполнения , но и правильно подобранная нагрузка в процентном варианте. Попробуй так как я описал. |
|
shambambukly
|
|
|
Попробовал. Вроде бы ничего так пошло, по крайне мере после вчерашней тренеровки что-то ощущается. Посмотрим как это будет в динамике за месяц. P.S. с каким ещё забивочным его можно чередовать, чтобы мышцы не привыкали? |
|
Veterwar
|
|
|
Можно попробовать Трисет. Когда сильный застой ток он помогает, но такой подход только для опытных, потому что высок уровень травматизма(растяжения и разрывы). |
|
shambambukly
|
|||
|
Что имешь в виду под трисетом? Тройной сет: от 0 до 90, от90 до 180 и полная амплитуда от 0 до 180 с лёгким весом, - или же тройной сет в три штанги с разными весами? Двойной сет в 2 штанги как-то пару лет назад пробовал - убийственная штука, жаль только что максимум на одну-две тренировки, так сказать как вариант шоковой терапии для мышц. |
||
|
Veterwar
|
|
|
В принципе то что я описывал выше с разными углами подьёма , и есть трисет. Но вариаций трисетов есть несколько, так же трисет можно делать меняя ширину хвата. |
|
Мерлин
|
|
|
Начал заниматься с сыном (ему скоро будет 15) дома. Есть штанга (можно набрать до 55кг.), пара гантелей под эти же блины, банкетка, приспособленная под силовую скамью. Обучаю сына премудростям бодибилдинга, сам с удовольствием начал с ним заниматься...Давненько не брал в руки штангу, удовольствие получаю) Отработали месяц по системе "2 раза в неделю - все мышцы на одной тренировке", работаем в основном "базовые" упражнения... Ещё месячишко так и разобьём на двухразовый сплит. В один день - первую половину мышечных групп, во второй - остальное. Всего получится две тренировки в неделю, каждая мышца - 1 раз за неделю будет прорабатываться. Для роста массы и силы, новичку достаточно...  Если укого-то есть вопросы, задавайте, отвечу по мере возможности.. 
|
|
shambambukly
|
|
|
Имеется вопросик. Подскажи пожалуйста упражнения на развития мышечной выносливости для мышц плеч и ног. |
|
chak
|
|
|
упражнения любые ,не в упражнениях дело ,а количестве подходов и количестве повторов ,веса бери средние количество повторов максимум
|
|
shambambukly
|
|||
|
Это понятно. Специфика нужна. Какое упражнение будет лучше: выпрыгивания или приседания со штангой со среднем весом, так сказать до упаду? Даже скажу точнее: какое из этих упражнений сделать основным? Конечная цель - повышение выносливости мышц и усиление связок на ногах. Это сообщение отредактировал shambambukly - 05-05-2011 - 11:35 |
||
|
mishanya
|
|||
|
Начитались модных журналов?) Если позвоночник и колени не жалко, то можно и попрыгать. |
||
|
shambambukly
|
|||
|
Нет, не начитался. Выпрыгивания ещё когда дзюдо занимался делал, очень эффективно. |
||
|
Рекомендуем почитать также топики: Негодования СНОУБОРД Бокс. Олег Маскаев-Питер Охелло Спортивное питание Матчевая встреча по Боевым искуствам |