Бодибилдинг, прогрессия и ягодицы

Domidiplis дата: 09-03-2014 - 01:13 [ i ]

Интересующийся Репутация: 3 Статус: Хочу познакомиться. Свободен

Доброго времени суток, форумчане-атлеты. Поскольку более подходящего обновляемого раздела не нашлось, открытие обсуждения в отдельной теме показалось более целесообразным. Вопрос касается упражнений на ягодичную группу мышц. В целом, на рост мышц не пожаловаться, они систематично наращивают объемы, за исключением ягодичных. Разумеется, веса также увеличиваются на снарядах, приседания выполняются ниже параллели, работа в машине Смита и прочие разнообразия, о которых известно Гуглу. Кто может поделиться дельным советом? Для ориентира на желаемый-предполагаемый результат добавлено фото.

tomsoyer3 дата: 09-03-2014 - 23:32 [ i ]
Грандмастер Репутация: 1030 Статус: хочу познакомиться Свободен	Как относитесь к работе в гакк машине? Фото свое или из интернета?

Domidiplis дата: 10-03-2014 - 00:47 [ i ]
Интересующийся Репутация: 3 Статус: Хочу познакомиться. Свободен	Фото из интернета, как пример желаемого результата. Гакк-машины нет в тренажерном зале.

Мерлин дата: 10-03-2014 - 23:23 [ i ]
Жизнь прекрасна... Репутация: 2870 Статус: Я свободен!... Свободен	...приседания выполняются ниже параллели,... Вы уже на правильном пути! Сюда хорошо добавить выпады, вперёд или назад, без разницы...Я делал вперёд с лёгкой штангой на плечах И очень хорошо чувствовал именно ягодичную после этого упражнения! Если равновесие удаётся держать без проблем, интенсивность упражнения можно поднять, "выстреливая" себя обратно резким взрывным движением.

Domidiplis дата: 10-03-2014 - 23:55 [ i ]
Интересующийся Репутация: 3 Статус: Хочу познакомиться. Свободен	Выпады вынуждают чувствовать мышцы, спору нет, только объем не увеличивается. И, насколько могу делать выводы, они сформировывают округлость ягодиц, но не делают их больше.

tomsoyer3 дата: 13-03-2014 - 01:23 [ i ]
Грандмастер Репутация: 1030 Статус: хочу познакомиться Свободен	(Domidiplis @ 10.03.2014 - время: 00:47) Фото из интернета, как пример желаемого результата. Гакк-машины нет в тренажерном зале. Какие тренажеры для ног есть в зале? Если только приседы, то в технике: поясница максимально прогнута, ноги на ширине плеч под пятки блины в 5 кг, голова ровно, взгляд чуть выше уровня глаз, сгибание в коленях 90 градусов. Музыка тяжелый рок. И в перед!

Domidiplis дата: 13-03-2014 - 11:39 [ i ]
Интересующийся Репутация: 3 Статус: Хочу познакомиться. Свободен	tomsoyer3, из тренажеров присутствуют: пресс-машина, машина Смита, тренажеры для: сгибания ног лежа, сидя, разведения и сведения. По поводу техники приседаний, разве подкладывание блинов под пятки не придает усиленную концентрацию на квадрицепсах? И, чтобы ноги согнуть в коленях под 90 градусов со штангой, это каким же должен быть наклон корпуса?

tomsoyer3 дата: 26-04-2014 - 22:17 [ i ]
Грандмастер Репутация: 1030 Статус: хочу познакомиться Свободен	Несомненно, но и помогает поддерживать равновесие. Меняя расстояние между ступнями и угол поворота носков, можно полностью прокачать весь массив мышц ног.

Кот_777 дата: 18-06-2014 - 13:44 [ i ]
Любитель Репутация: 26 Статус: Я здесь расслабляюсь. Свободен	(Domidiplis @ 09.03.2014 - время: 01:13) Вопрос касается упражнений на ягодичную группу мышц. Приседание со штангой. При правильном выполнении упражнений результат будет.Правда,не мало и от генетики зависит.

Ник 35 дата: 16-08-2014 - 10:30 [ i ]
Акула пера Репутация: 2877 Статус: Корона не жмет. Очень уютно. Женат	У большинства пауэрлифтеров нет проблем с ягодицами. Правильная техника приседа и побольше блинов на штангу.

garret1976 дата: 20-08-2014 - 10:15 [ i ]
Мастер Репутация: 441 Статус: добрый ежик В поиске	У тяжелоатлетов с этим то же нет проблем. Они практикуют полный присед. Это довольно травмоопасно, но с соблюдением техники все будет норм. Приседания это основа всего. А гаккприсед если не забыл еще, в основном низ квадрицепса прокачивает и на колени нагрузка очень большая.

shambambukly дата: 20-08-2014 - 10:27 [ i ]
Грандмастер Репутация: 744 Статус: IDDQD Женат	(Domidiplis @ 11.03.2014 - время: 02:55) Выпады вынуждают чувствовать мышцы, спору нет, только объем не увеличивается. И, насколько могу делать выводы, они сформировывают округлость ягодиц, но не делают их больше. Берем гантели потяжелее и продолжаем делать выпады ))) Так же подключаем глубокий присед и становую тягу.

Domidiplis дата: 13-09-2014 - 04:21 [ i ]

Интересующийся Репутация: 3 Статус: Хочу познакомиться. Свободен

(shambambukly @ 20.08.2014 - время: 10:27) Берем гантели потяжелее и продолжаем делать выпады ))) Так же подключаем глубокий присед и становую тягу. Увеличение рабочего веса - это, безусловно, залог успеха, только, взирая на тренировки атлетов за 100 кг, кроме квадрицепса сложно что-то заметить=) Хотя, может это генетическая предрасположенность. (Ник 35 @ 16.08.2014 - время: 10:30) У большинства пауэрлифтеров нет проблем с ягодицами. Правильная техника приседа и побольше блинов на штангу. (garret1976 @ 20.08.2014 - время: 10:15) У тяжелоатлетов с этим то же нет проблем. Они практикуют полный присед. Это довольно травмоопасно, но с соблюдением техники все будет норм. А вы как полагаете, имеет смысл задействовать многоповторный тренинг?

Ник 35 дата: 01-02-2015 - 12:01 [ i ]
Акула пера Репутация: 2877 Статус: Корона не жмет. Очень уютно. Женат	Можно его задействовать. Но лифтеры и тяжелоатлеты просто становой и приседом, хорошо прокачивают эту группу мышц. Тонкость одна. Пауэрлифтинг практикует присед до горизонта. В это время ягодицы еще не работают. Основная нагрузка на них, в глубоком присиде. чем глубже сесть, тем сильнее работа ягодиц. Гаг машина сильно портит колени. Слишком большая нагрузка на них.

Domidiplis дата: 03-03-2015 - 04:39 [ i ]
Интересующийся Репутация: 3 Статус: Хочу познакомиться. Свободен	Пожалуй, затруднительно что-либо добавить к вышесказанному:) Выполняю глубокий присед, заметно растёт лишь квадрицепс, хотя ягодицы ощущаю. Количество повторений, видать, мало влияет на увеличение объёма мышц. Генетика, что ли...

Domidiplis дата: 05-06-2015 - 02:52 [ i ]
Интересующийся Репутация: 3 Статус: Хочу познакомиться. Свободен	Народ, решил оживить тему=) Как такие ягодицы накачать?

sxn3408752643 дата: 16-04-2016 - 01:27 [ i ]
Интересующийся Репутация: 0 Статус: Смотрю Женат	Автору. Приседание со штангой ниже параллели. С паузой в нижней точке без расслабления мышц. И будет вам счастье)

TasmanDevol дата: 20-06-2016 - 15:34 [ i ]
Новичок Репутация: 4 Статус: Так...просто так Свободен	Для приседаний со штангой используйте постановку ног не шире плеч. И вообще на технику выполнения надо обращать внимание - отталкивание/подъем не мысами, а полной площадью ступни либо пятками. И конечно ходьба выпадами. Прижать к груди блин подходящего веса и вперед.

Hannusia дата: 13-08-2018 - 01:51 [ i ]
Грандмастер Репутация: 2116 Статус: Від Ла-Маншу до Хінгану Влюблена	Когда-то я пробовамши... В юности. Теперь, увы, не до того...