Турник

maboga дата: 06-04-2010 - 17:35 [ i ]
Акула пера Репутация: 5036 Статус: У России три союзника - Армия, Авиация, Флот! Свободен	Да. Турник хорошая штука!!! Все ролики порадовали.

Мерлин дата: 19-04-2011 - 23:45 [ i ]
Жизнь прекрасна... Репутация: 2870 Статус: Я свободен!... Свободен	А вот такой вопрос, если кто компетентен в этом... Как научиться подтягиваться впринципе, хотя бы для начала осилить 1 раз? Парень впринципе спортивный, спортом занимается, но подтягивания ни в какую не идут. не может даже приподнять себя на перекладине... Нужна методика, упражнения и всё, что может помочь в этом деле. Спасибо.

Эрэктус дата: 24-04-2011 - 14:29 [ i ]
Акула пера Репутация: 1383 Статус: Нет статуса. Женат	Знаю я одну методику... штык-нож под задницей поставить. Ооочень эффективная методика. Но думаю тебе надо что-то более гуманное. На мой взгляд, если речь идет хотя бы об одном подтягивании, все дело элементарно в силе рук, ну, и спины чуток. Подкачать руки штангой и гантельками.

mishanya дата: 30-04-2011 - 12:23 [ i ]

Мастер Репутация: 75 Статус: Давай пообщаемся! Свободен

QUOTE (Мерлин @ 19.04.2011 - время: 23:45) А вот такой вопрос, если кто компетентен в этом... Как научиться подтягиваться впринципе, хотя бы для начала осилить 1 раз? Парень впринципе спортивный, спортом занимается, но подтягивания ни в какую не идут. не может даже приподнять себя на перекладине... Нужна методика, упражнения и всё, что может помочь в этом деле. Спасибо. Для начала ставить табуреточку под турник, с неё оттолкнуться и повисеть на уровне - подбородок около перекладины, затем медленно опуститься. И так сколько сможет. Пару-тройку подходов минут через 3-5. Можно еще помогать ему во время подтягивания, "подталкивая" за талию (как вариант, это делать вместо табуретки). Как только немного освоит пусть в самом начале движения помогает себе своеобразным толчковым раскачивающим движением ногами. А далее все только от его настырности зависит)) QUOTE (Эрэктус @ 24.04.2011 - время: 14:29) На мой взгляд, если речь идет хотя бы об одном подтягивании, все дело элементарно в силе рук, ну, и спины чуток. Подкачать руки штангой и гантельками. Не думаю, что такие упражнения дадут что-то для подтягиваний. Тогда уж делать тяги на тренажерах, имитирующие подтягивания, но опять таки, чтобы подтягиваться, надо, именно, подтягиваться. Это вам любой скажет. Это сообщение отредактировал mishanya - 30-04-2011 - 12:28

mik538 дата: 01-05-2011 - 21:10 [ i ]

Специалист Репутация: 90 Статус: Ничего не понимаю!... Свободен

Согласен с mishanya, можно ещё так делать, выполняем поднятие туловища до половины пути, фиксируем это положение как можно дольше (но не более 5 секунд), затем свободно опускаемся в вис. Небольшой (5-10 секунд) отдых в висе и повтор всего упражнения. Делаем 3-5 повторов и выполняем соскок с перекладины. Выполняем лёгкие встряхивания мышц рук и ног. Перерыв одна минута. Затем выполняем ещё один подход. Теперь перерыв необходимо увеличить до полутора минут. Так выполняется 3-4 подхода с увеличением времени перерывов. Выполнив последний подход, отдыхаем минуты 3 и пытаемся выполнить непосредственно подтягивание . Главное не количество выполнений, а качественное выполнение хотя бы одного раза. Туловище должно быть прямым, ноги ровные, носки тянуть вниз и чуть-чуть вперед. Руки должны срабатывать одновременно – это поможет избежать искривления туловища при упражнении. Верхней точкой должна стать фиксация подбородка над перекладиной, но подбородок не тянется вверх, а как бы прижимается к груди. Мышцы запомнят это состояние при правильном выполнении упражнения и сослужат добрую службу при большем повторении подтягиваний, то есть при работе на выносливость. Возможно надо укрепить пальцы, если хват слабый, эспандером. Также за подтягивание отвечает трицепс, помогут отжиманиями от пола, при этом руки надо держать ближе к ребрам. Если турник находится достаточно низко, (очень хорошо для этого подходит шведская стенка) подпрыгивать и стараться задерживаться вверху как можно медленнее опускаться. И ещё, если поставили себе цель научиться подтягиваться надо чтобы был постоянный доступ к турнику в любое время года (и суток). Как я уже говорил лучше установить шведскую стенку дома или при наличии узкого коридора закрепить турник между стенами и как можно чаще совершать попытки, в конце концов должно получиться, если нет никаких анатомических особенностей, которые мешают упражнению. Удачи!

mishanya дата: 04-05-2011 - 22:12 [ i ]

Мастер Репутация: 75 Статус: Давай пообщаемся! Свободен

QUOTE (mik538 @ 01.05.2011 - время: 21:10) Также за подтягивание отвечает трицепс, помогут отжиманиями от пола, при этом руки надо держать ближе к ребрам. В этом очень сомневаюсь. Я сам никогда особо не отжимался (максимум 40 раз), сейчас хожу в зал, делаю жимы и французский. На подтягиваниях это никак не сказывается. Наоборот, количество подтягиваний уменьшается, если уменьшить интенсивность подтягиваний, хотя результаты в жимах растут довольно быстро. Пока подтягиваюсь 23+ раза.

mik538 дата: 05-05-2011 - 03:22 [ i ]

Специалист Репутация: 90 Статус: Ничего не понимаю!... Свободен

QUOTE (mishanya @ 04.05.2011 - время: 22:12) QUOTE (mik538 @ 01.05.2011 - время: 21:10) Также за подтягивание отвечает трицепс, помогут отжиманиями от пола, при этом руки надо держать ближе к ребрам. В этом очень сомневаюсь. Разумеется, это упражнение требует работы ещё десятков мышечных групп, но по мне так, трицепс никак не лишний когда начинаешь выполнять тягу к перекладине. Без сильных мышц спины вообще никуда, особенно если подтягиваться на одной руке, предплечья, плечи и т.д Согласен, что главное в подтягивании само подтягивание, какие бы вы веса ни жали в жиме лёжа, подтягиваться много не будете, ну 20-30 и всё, хотя видимо есть виды спорта занимаясь которыми можно прогрессировать в подтягивании. Я достаточно много подтягиваюсь, возможно потому что имею небольшой вес, хотя как говорят, или сила есть или её нуту

shambambukly дата: 05-05-2011 - 11:41 [ i ]
Грандмастер Репутация: 744 Статус: IDDQD Женат	QUOTE (mik538 @ 05.05.2011 - время: 06:22) Разумеется, это упражнение требует работы ещё десятков мышечных групп, но по мне так, трицепс никак не лишний когда начинаешь выполнять тягу к перекладине. Без сильных мышц спины вообще никуда, особенно если подтягиваться на одной руке, предплечья, плечи и т.д Причём здесь трицепс и мышцы спины?

mik538 дата: 05-05-2011 - 18:17 [ i ]

Специалист Репутация: 90 Статус: Ничего не понимаю!... Свободен

QUOTE (shambambukly @ 05.05.2011 - время: 11:41) QUOTE (mik538 @ 05.05.2011 - время: 06:22) Разумеется, это упражнение требует работы ещё десятков мышечных групп, но по мне так, трицепс никак не лишний когда  начинаешь выполнять тягу к перекладине. Без сильных мышц спины вообще никуда, особенно если подтягиваться на одной руке, предплечья, плечи и т.д Причём здесь трицепс и мышцы спины? Вообще - то был вопроса Мерлина: QUOTE А вот такой вопрос, если кто компетентен в этом... Как научиться подтягиваться в принципе, хотя бы для начала осилить 1 раз? И вот я, скромно посчитав себя компетентным в этом вопросе , указал основные мышечные группы которые отвечают за это упражнение, только и всего. И написал один из способов как собственно можно научиться подтягиваться. По моему логика здесь есть! Это сообщение отредактировал mik538 - 05-05-2011 - 20:01

shambambukly дата: 06-05-2011 - 08:29 [ i ]
Грандмастер Репутация: 744 Статус: IDDQD Женат	И опять же так я и не понял причём тут трицепсы рук? Трицепсы - мышцы чисто жимовые и работают только при жимах, при тягах - нет. При тягах работаю бицепсы рук, но косвенно; в основном работают широчайшие мышцы спины, а так же загружаются мышцы предрлечий, точнее связки, ибо хват.

mik538 дата: 06-05-2011 - 14:35 [ i ]

Специалист Репутация: 90 Статус: Ничего не понимаю!... Свободен

Проверить работает ли трицепс или нет довольно просто. Вы поподтягивайтесь как следует да ещё кг так 50 на пояс повесьте и наследующий день результат как говорится.... По крайней мере у меня трицепс часто болит, а подтягиваюсь я часто...и много Так же это ещё зависит от того каким хватом вы подтягиваетесь, немного по-другому возьмешься и другие мышцы включаются. Бицуха работает если узко взяться, да ещё ладонями к себе. Я обычно берусь средним и широким хватом. Это сообщение отредактировал mik538 - 06-05-2011 - 16:05

mishanya дата: 08-05-2011 - 11:26 [ i ]

Мастер Репутация: 75 Статус: Давай пообщаемся! Свободен

QUOTE (shambambukly @ 05.05.2011 - время: 11:41) Причём здесь трицепс и мышцы спины? Вы же сами написали: QUOTE (shambambukly @ 06.05.2011 - время: 08:29) И опять же так я и не понял причём тут трицепсы рук? Трицепсы - мышцы чисто жимовые и работают только при жимах, при тягах - нет. При тягах работаю бицепсы рук, но косвенно; в основном работают широчайшие мышцы спины, а так же загружаются мышцы предплечий, точнее связки, ибо хват. Про трицепс я с вами согласен. Предплечья после большого числа подходов тоже ощущаются. По ним даже можно рукой провести и почувствуете, что они напряжены после подтягиваний. Связки тоже :( Я тут сделал 13 подходов по 7 раз через полторы минуты, после 3 подхода тяг сидя на верхнем блоке по 15 раз. На утро связки дико болели. Но это скорее от непривычки, т.к. до этого я подтягивался немного по другому - с блином в 5 кг, а с ним рывков особо не поделаешь, тут почти на технику подтягиваться получается)) Неспеша 3 подхода по 13 раз. И тяги не делал. А насчет спины, так тут достаточно посмотреть на спину и увидеть хорошенькую прорисовку мышц. QUOTE (mik538 @ 06.05.2011 - время: 14:35) Проверить работает ли трицепс или нет довольно просто. Вы поподтягивайтесь как следует Могу предложить сделать вам 15 подходов по 7 через полторы минуты, ток без мухлежа. Потом скажите, если сможете сделать, это как следует или нет)) QUOTE (mik538 @ 06.05.2011 - время: 14:35) да ещё кг  так 50 на пояс повесьте и наследующий день результат как говорится.... Сколько? 50?)) Сами подтягиваетесь с 50 кг на поясе?) QUOTE (mik538 @ 06.05.2011 - время: 14:35) По крайней мере у меня трицепс часто болит, а подтягиваюсь я часто...и много Я подтягиваюсь 3 раза в неделю. Одну тренировку на максимум + иногда еще пару подходов, ибо в этот день у меня тренировка рук. А в остальные 2 не халтурю и подтягиваюсь так, что в NNом повторе не могу и 3-4х раз подтянуться. Трицепсы от подтягиваний никогда не болели.... Даже если очень долго не подтягиваешься, то болят предплечья, связки, бицепс и спина. QUOTE (mik538 @ 06.05.2011 - время: 14:35) Так же это ещё зависит от того каким хватом вы подтягиваетесь, немного по-другому возьмешься и другие мышцы включаются. Бицуха работает если узко взяться, да ещё ладонями к себе. Я обычно берусь средним и широким хватом. Подтягиваюсь широким, ибо в зале дурацкий турник и там либо совсем узким, либо широким((

mik538 дата: 08-05-2011 - 13:58 [ i ]

Специалист Репутация: 90 Статус: Ничего не понимаю!... Свободен

QUOTE Могу предложить сделать вам 15 подходов по 7 через полторы минуты, ток без мухлежа. Потом скажите, если сможете сделать, это как следует или нет)) Мне так не интересно - 15 по 7, я лучше с доп. весом буду подтягиваться, а можно просто делать статику, т.е подтянулся например широким хватом за голову и в таком положении продолжать висеть. Естественно, чем лехше вес, тем дольше провесишь Раньше тоже подтягивался на количество, что-то около 80. Сейчас в основном на силу. Максимум 8-10, но с весом. Можно и на одной руке пробовать, но я могу сказать, чтобы это сделать - если подтягиваться чисто силой без рывков, надо на двух как минимум со своим весом сначала научиться подтягиваться. Вот весите вы скажем 70 кг - это вам тогда, как минимум, две двухпудовки к поясу и вперёд и с песней. QUOTE Сколько? 50?)) Сами подтягиваетесь с 50 кг на поясе?) И 50 и больше могём. Ну конечно до 15 по 7 мне ещё далеко...

mishanya дата: 08-05-2011 - 15:02 [ i ]

Мастер Репутация: 75 Статус: Давай пообщаемся! Свободен

QUOTE (mik538 @ 08.05.2011 - время: 13:58) Раньше тоже подтягивался на количество, что-то около 80. Батенька, а может вам тогда сюда ?)) Тут еще надо уточнить про технику подтягиваний. Выпрямляете ли вы руки до конца, делаете ли рывок вначале. Скопирую постик с другого форума. Вот QUOTE Все зависит от того, что Вы называете "прогрессом в подтягиваниях": целевой результат, с/без учета времени, техника. Вот этот парень тягает что-то больше 420 кг, жмет и приседает тоже бешеные массы. И подтягивается в рывковом стиле 55 раз: https://www.youtube.com/watch?v=bpeUcehSklQ В полиатлоне такие подтягивания, конечно же - не пройдут. Зато пройдут в кроссфите (там, кстати - тоже на время делают, как и в полиатлоне): https://www.youtube.com/watch?v=Safl_x_Wjxo...player_embedded Т.е. все зависит от Вашего понимания того, что значит "прогресс в подтягиваниях". Это сообщение отредактировал mishanya - 08-05-2011 - 15:14

mik538 дата: 10-05-2011 - 05:37 [ i ]

Специалист Репутация: 90 Статус: Ничего не понимаю!... Свободен

QUOTE Батенька, а может вам тогда сюда ?)) К сожалению из 3-х видов в полиатлоне я только подтягиваюсь Вот кстати ссылка на рекорды Гиннесса по подтягиваниям. Вот люди уж действительно умеют.... www.vsenastart.ru QUOTE Тут еще надо уточнить про технику подтягиваний. Выпрямляете ли вы руки до конца, делаете ли рывок вначале. Скопирую постик с другого форума. Вот Что до техники, то без веса - выпрямляю руки до конца без всяких рывков, а с болшими весами стараюсь беречь суставы и руки до конца не выпрямляю, но опять же без рывков. А вы сами попробуйте-ка свой вес на пояс нацепить и подтягиваться с полным распрямлением рук? Ну покрайней мере я знаю одного человека, который подтягивался со 100 кг на поясе при весе в 65 - Николай Обухов, он многократный чемпион мира по армрестлингу. Если вам интересно можете найти его сайт.

shambambukly дата: 11-05-2011 - 10:33 [ i ]

Грандмастер Репутация: 744 Статус: IDDQD Женат

QUOTE (mik538 @ 06.05.2011 - время: 17:35) Проверить работает ли трицепс или нет довольно просто. Вы поподтягивайтесь как следует да ещё кг  так 50 на пояс повесьте и наследующий день результат как говорится.... По крайней мере у меня трицепс часто болит, а подтягиваюсь я часто...и много QUOTE (mik538 @ 10.05.2011 - время: 08:37) Что до техники, то без веса - выпрямляю руки до конца без всяких рывков, а с болшими весами стараюсь беречь суставы и руки до конца не выпрямляю, но опять же без рывков. А вы сами попробуйте-ка свой вес на пояс нацепить и подтягиваться с полным распрямлением рук? Вот по этому трицепс и болит, он работает как стабилизатор, позволяет удержаться в нижнем положении; точно так же работает бицепс бедра при приседаниях со штангой. Напрямую же при подтягивиниях трицепс не работает. Касаемо подтягиваний с весом: один раз повредил руку, больше не экспериментирую, предпочитаю подтягиваться без веса. Это сообщение отредактировал shambambukly - 11-05-2011 - 10:34

mishanya дата: 11-05-2011 - 21:01 [ i ]

Мастер Репутация: 75 Статус: Давай пообщаемся! Свободен

QUOTE (mik538 @ 10.05.2011 - время: 05:37) а с большими весами стараюсь беречь суставы и руки до конца не выпрямляю, но опять же без рывков. А вы сами попробуйте-ка свой вес на пояс нацепить и подтягиваться с полным распрямлением рук?  Я тока хотел уточнить этот ключевой момент А то говорим, вроде, об одном, а делаем всё по разному. Мне с таким весом пробовать не надо, я ж не утверждаю, что подтягиваюсь с полной амплитудой с таким весом А так, вы молодец

mik538 дата: 12-05-2011 - 00:57 [ i ]

Специалист Репутация: 90 Статус: Ничего не понимаю!... Свободен

В прынцыпе вот описание работы мышц при подтягивании: Подъём/опускание туловища Подъём туловища («скользящий» вис на согнутых руках) характерен тем, что вклад в общее усилие различных мышечных групп изменяется в ходе движения в связи с изменением длины мышц и величины суставных углов. Так, двуглавая мышца плеча, развивающая максимальное усилие где-то в середине траектории движения, в верхней её точке укорачивается настолько, что перестаёт играть существенную роль в положении виса на согнутых руках в момент перехода подбородка через уровень грифа перекладины. А плечевая и плечелучевая мышцы, напротив, в верхней части траектории выполняют настолько большую работу, что могут находиться в этом положении сравнительно короткое время. Напряжение длинной головки трёхглавой мышцы плеча тесно связано со сгибанием руки в локтевом суставе: чем больше степень этого сгибания, тем больше напряжение данной мышцы, т.к. по мере сгибания отдаляется место её прикрепления от места начала. Поскольку подтягивание на перекладине производится при верхней опоре, считается, что при этом происходит сгибание плеча по отношению к предплечью, а не наоборот (но по отношению к туловищу происходит разгибание плеча). В зависимости от ширины хвата изменяется состав и степень включения участвующих в подъёме/опускании мышц. При широком хвате локти разведены и во время подъёма «смотрят» в стороны. При этом в плечевом суставе происходит движение, которое называется приведением плеча (к туловищу). Приведение плеча осуществляется по правилу параллелограмма сил мышцами, расположенными спереди (большая грудная) и сзади плечевого сустава (широчайшая и большая круглая) при одновременном их сокращении. Этим мышцам помогают подостная, малая круглая, подлопаточная, а также длинная головка трёхглавой мышцы плеча. Когда спортсмен выполняет подтягивание узким хватом, локти сближены и в фазе подъёма туловища «смотрят» вперёд. При этом в плечевом суставе происходит разгибание плеча по отношению к туловищу. Мышцы-разгибатели плеча находятся сзади плечевого сустава. В разгибании плеча (при фиксированной верхней конечности) принимают участие широчайшая мышца спины, малая круглая, большая круглая, подостная, длинная головка трёхглавой мышцы плеча, нижний отдел большой грудной мышцы, задняя часть дельтовидной мышцы. Таким образом, при увеличении ширины хвата увеличивается роль мышц, участвующих в приведении плеча. И ещё немного ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ - УЧАСТНИКИ ДВИЖЕНИЯ Из мышц плечевого сустава основную работу выполняют верхние пучки широчайшей мышцы спины (latissimus dorsi), нижние пучки большой грудной мышцы (pectoralis major) и большая круглая мышца. Этим мышцам помогают подплечевая (coracobrachialis), подлопаточная (subscapularis), короткая головка бицепса и длинная головка трицепса. Из мышц плечевого пояса в упражнении участвуют ромбовидная и малая грудная (pectoralis minor). РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВ В плечевом суставе происходит приводящее движение, плечи движутся в боковой плоскости тела сверху вниз по сторонам туловища. Это движение производится нижними пучками большой грудной, верхними пучками широчаишей мышцы спины и большой круглой мышцей. Из мышц плечевого пояса ромбоид и малая грудная вращают лопатку вниз. При этом правая лопатка вращается по часовой стрелке, левая - против, если смотреть сзади. Ось вращения проходит через середину лопатки. Бицепс в этом движении не участвует, хотя многие спортсмены убеждены в обратном. Это легко проверить: поверни ладонь к себе, согни руку и сильно напряги бицепс, так, чтобы его стало видно. Теперь поверни ладонь от себя. Бицепс "исчез". Поскольку в упражнении ты используешь прямой хват, бицепс из работы исключается (не считая короткой головки, которая включается в работу плечевого сустава). А вот, с другой стороны, плечевая (брахиалис), плечелучевая и трицепс активно участвуют в движении локтевого сустава, а длинная головка помогает при подтягивании тебя вверх. PS И ради бога не благодарите Это сообщение отредактировал mik538 - 12-05-2011 - 01:02

mik538 дата: 19-05-2011 - 20:04 [ i ]
Специалист Репутация: 90 Статус: Ничего не понимаю!... Свободен	Вот простой парень с нэзалэжной Украiнi, а такие вещи делает Интересно, где б у нас такие площадки найти? Наверное есть где-то, но очень мало, видимо. Вот если б в каждом дворе такие строили, то молодёжь глядишь пиво хлестать перестала бы

shambambukly дата: 30-05-2011 - 15:29 [ i ]

Грандмастер Репутация: 744 Статус: IDDQD Женат

QUOTE (mik538 @ 19.05.2011 - время: 23:04) Интересно, где б у нас такие площадки найти? Наверное есть где-то, но очень мало, видимо. В принципе, они есть, но очень видоизменённые, а точнее облегченные до вида горка, качель, радуга и очень редко либо шветская стенка, либо турник. В некоторых школах правда ещё сохранились турники и брусья (во дворах школ), но в очень плачевном виде, как и вся наша физподготовка в системе образования. Действительно жаль. Вот ещё один ролик про Дениску из Днепропетровска: P.S. кстати, какие силовые упражнения на перекладине и брусьях подойдут для укрепления связок, в особенности на спине и плечах? Это сообщение отредактировал shambambukly - 30-05-2011 - 15:31

mik538 дата: 01-06-2011 - 00:59 [ i ]

Специалист Репутация: 90 Статус: Ничего не понимаю!... Свободен

Вот тоже парень неплохо на одной руке подтягивается Уличный фитнес - Подтягивания на одной руке Подтягивания на одной руке + 16 кг Для связок хорошо подходят упражнения на статику, в частности подтягивания на одной руке. Можно например просто пробывать висеть на одной руке сколько сил хватит, а потом как можно медленнее опускаться, или подтягиваться, опускаясь не ниже 90 градусов. Если трудно сразу можно попробывать поподтягиваться разноуровневым хватом - берёшь полотенце, перекидываешь через перекладину и вперёд.... причём чем ниже возмёшься, тем тяжелее подтягиваться. Ещё можно на двух руках, тоже просто подтянуться и в таком положении пока кондратий не хватит, как только силу начинаешь чувствовать довавляешь вес........

shambambukly дата: 01-06-2011 - 10:00 [ i ]

Грандмастер Репутация: 744 Статус: IDDQD Женат

QUOTE (mik538 @ 01.06.2011 - время: 03:59) Для связок хорошо подходят упражнения на статику, в частности подтягивания на одной руке. Можно например просто пробывать висеть на одной руке сколько сил хватит, а потом как можно медленнее опускаться, или подтягиваться, опускаясь не ниже 90 градусов. Если трудно сразу можно попробывать поподтягиваться разноуровневым хватом - берёшь полотенце, перекидываешь через перекладину и вперёд.... причём чем ниже возмёшься, тем тяжелее подтягиваться. Ещё можно на двух руках, тоже просто подтянуться и в таком положении пока кондратий не хватит, как только силу начинаешь чувствовать довавляешь вес........ Т.е. положение: подтянулся и висишь сколько сил хватит, а потом плавно вниз. Ок. Подхода три- четыре делать? Ещё один вопросик. На сегодня схема тренировки такая: подтягивания широким прямым хватом к груди - 1 упражнения, 2 упражнения подтягивания обратным хватом. На статику делать 3 им упражнением или вставить его между ними?

mik538 дата: 01-06-2011 - 16:08 [ i ]

Специалист Репутация: 90 Статус: Ничего не понимаю!... Свободен

Всё зависит от того подтягиваитесь на одной руке или на двух. Если на одной, то надо делать в самом начале, т.к очень трудоёмкое упражнение. На двух тоже возможны варианты, например: с отягощением, под углом в 30, 45, 90, 120 градусов, можно ыщё на пальцах подтягиваться, на мизинцах напр., но это уже больше для скалолазов наверно В общем - то я ни какой программы не придерживаюсь, а ориентируюсь на состоянии мыщц: забиты не забиты, возникают болевые ощущения - сразу прекращаю упражнение, ещё многое зависит от восстановительной способности каждого человека, в полиатлоне подтягиваются же по несколько сотен раз, пусть и с отдыхом, или даже суточные есть подтягивания.

Aiswer дата: 01-06-2011 - 18:44 [ i ]

Мастер Репутация: 1057 Статус: cats.sxnarod.com В поиске

А интересно, занимаются или занимались в детстве они лёгкой атлетикой? === Вот вычитал в его интервью: Ранее ты ходил на какие-нибудь спортивные секции, имеешь разряды? Либо твои спортивные показатели наработаны на чистом энтузиазме? В детстве ходил на лёгкую атлетику в школу олимпийских резервов и занимался прыжками с шестом. === Просто, тут сразу видно, что без атлетики не обошлось. А без тренировок предварительных, года так два, я бы и не рискнул таким заниматься. Хотя ничего сверхъестественного тут нет. Сила воли и желание, а так же цель. И Вы сможете выполнять такие упражнения. Это сообщение отредактировал aiswer - 01-06-2011 - 18:46

mik538 дата: 03-06-2011 - 00:23 [ i ]
Специалист Репутация: 90 Статус: Ничего не понимаю!... Свободен	Согласен без базы так не сделаешь, хотя б разов 20-30 надо подтягиваться чтоб такие штуки выделывать. А шоб на одной руке, то это сначала с весом на двух надо и разноуровневый хват.